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Domingo – semana equilibrada

Domingo - semana equilibrada
A arte do descanso é uma parte da arte de trabalharJonh Steinbeck

O dia da asneira

Uma vez por semana, tem liberdade para comer aquilo que lhe apetecer. O fato de ser o dia da asneira, não implica comer «até cair para o lado». A ideia não é essa, o objetivo será poder comer algumas coisas que lhe permitam matar saudades de uma série de alimentos que passaram a ser proibidos. É verdade que é um dia que pode comer tudo, mas é importante que tenha noção de que deve fazê-lo com conta peso e medida.

Como pode perceber, o dia da asneira não tem de ser necessariamente um dia em que come até rebentar. Disfrute e deixe de estar em dieta durante um dia, mas não se esqueça de que comer 6 pasteis de nata de seguida nunca pode ser sinónimo de prazer. Aproveite para comer com moderação aquilo que não pode comer nos outros dias.

Dia da asneira Domingo - semana equilibrada
Dia da asneira Domingo – semana equilibrada

Mate o desejo e prepare-se para mais uma semana de dieta que se avizinha.

Como acreditar em si mesmo?

Quase todo o mundo quer ser bem sucedido. Toda a gente espera viver uma vida feliz, mas como podemos fazer isso? Nós sentimos que “acredite em si mesmo” é o mais importante.

“Acredite em si mesmo” significa uma atitude positiva. Quando acordar de manhã, abra os olhos, abra a cortina, aproveite a primeira luz do sol do dia. E diga a si mesmo “Vou ter um dia feliz

Benefícios de ter atitudes positivas perante o trabalho

Quando for trabalhar, faça isso com todo o seu entusiasmo. Supere a sua timidez e a sua tensão. Seja corajosa para enfrentar os seus desafios. Diga a si mesmo: “Vou tentar e vou dar o meu melhor“. Acredite em si mesmo, e que consegue gerenciar e fazer os seu objetivos. Compartilhe e mostre sempre as suas ideias às outras pessoas. Converse sempre com um sorriso no rosto, deixe as pessoas as seu redor saberem que você está confiante e entusiasmada.

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Meditação para iniciantes

A meditação tem o poder de trazer relaxamento e descanso, nos afastando do caos do dia a dia. Por isso, não importa por qual motivo quer começar a meditar, deve ter em mente sua essência: se desligar do mundo e se conectar consigo mesmo. Tenha em mente o motivo que o fez tomar a decisão de começar, e busque isso mentalmente.

Como fazer meditação

Vai precisar de um lugar relaxado, longe de distrações como a televisão, telemóvel e computadores. Procure um lugar silencioso, onde esteja sozinha. Uma vela aromática, um buquê de flores e um incenso ajudam a incrementar a experiência da meditação. Diminua ou apague as luzes para se concentrar com mais facilidade.

Como descansar bem

Veja o video da meditação para iniciantes

Vai precisar de uma almofada circular (zafus) que lhe permitirá sentar no chão para meditar. Mantenha sua postura ereta, sentada sobre suas pernas. Se as costas doerem, encontre um apoio para as costas.

Dicas como descansar bem

A importância do descanso

Para estar no momento presente precisa ter disponibilidade para apreciar e tirar partido das pequenas coisas da vida, por exemplo, um dia de sol e luz, uma refeição, um sorriso de alguém querido, etc… e aprender a descansar quer no modo como está no seu dia a dia, quer quando interrompe a sua atividade habitual para repousar.

O repouso e a revigoração de energias fazem-se através da realização de pausas curtas durante o dia ou mais longas, como os feriados, fins de semana e férias, e a imersão em ambientes, passatempos e atividades diferentes da rotina.

Se não souber integrar a diversão e o descanso e interromper a rotina do trabalho, com o passar do tempo terá mais dificuldade de concentração e em discernir prioridades, decidir melhor e manter a calma e autodomínio.

É preciso aprender a relaxar depois de um dia de trabalho ou de estudo. Para isso, existem algumas dicas eficientes.

Dicas para relaxar, maneiras de aliviar o estresse depois de um dia o uma semana de trabalho ou de estudo.

Aprenda a desligar

Para aprender a desligar precisa de aprender a fazer pausas e interrupções no que faz habitualmente e a cultivar um estado de fluxo. As pessoas experimentam um estado de maior fluxo, propósito, sentido e satisfação quando os seus tempos livres e férias são ocupados com tarefas desafiadoras, que permitam uma absorção sem esforço.

Tenha passatempos

Um passatempo permite exercitar a paz de espírito e manter a plasticidade física e mental de que necessita no seu dia a dia. O descanso no final do dia e no final da semana ajuda a acalmar. Fazer coisas divertidas, de que gosta, estar com quem é importante para si nos tempos livres equilibram e dão-lhe outra vitalidade e sentido vida.

Cuide do descanso noturno

O repouso noturno tem um enorme poder regenerador e é fundamental na manutenção do equilíbrio emocional. O Homem possui um relógio biológico que regula os padrões do sono, estado de alerta, regeneração celular e produção de melatonina (substância que produz sonolência e baixa a temperatura do corpo). Quando funciona corretamente, a libertação da melatonina ocorre em oposição à luz solar e o sono é mais reparador.

Dia da asneira Domingo - semana equilibrada
Dia da asneira – Domingo

Beba com moderação

Embora o álcool seja o mais antigo e mais popular sinônimo do sono, deve-se ter cuidado com a quantidade e com o horário em que é ingerido. Muito álcool ao final da tarde retardará o sono; e muito álcool no jantar provocará sono precoce. Em ambos os casos, o ciclo normal será alterado e você terá imensa dificuldade para ajustá-lo depois.

Faça sestas para recarregar baterias

Pequenas sestas podem aumentar o seu rendimento e eficácia pessoais. Para revigorar energia em pouco tempo faça uma sesta de 15 a 20 minutos. Uma sesta de 30 a 60 minutos ainda que não seja suficientemente reparadora dá-lhe uma ajuda para “recarregar baterias”. Para completar o repouso noturno faça uma sesta de 60 a 90 minutos que corresponde a um ciclo de sono.

Depois de algumas dicas de como passar um domingo de uma semana equilibrada, e recargar para uma nova semana, deixo também alguns artigos interessantes sobre alimentação saudável.

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Resumen
Domingo - semana equilibrada
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Domingo - semana equilibrada
Descripción
O dia da asneira. Como acreditar em si mesmo? Veja o video da meditação para iniciantes. Dicas para relaxar, maneiras de aliviar o estresse.
Autor
Faty

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