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Como começar a fazer pilates?

Como começar a fazer pilates?

Pilates para iniciantes

Como começar a fazer pilates?
Se acha que Pilates não foi feito para você, é porque ainda não experimentou. Não precisa ser incrivelmente flexível ou fisicamente apto para praticar este método de treinamento. Na verdade, ele é projetado precisamente para ganhar flexibilidade, melhorar a higiene postural e fortalecer os músculos. Comece a se familiarizar com esta técnica e não demorará muito para apreciar os primeiros resultados. Você também pode fazer isso sem sair de casa!

O que é necessário para fazer pilates?

Para praticar o Pilates só precisa de roupas adequadas, um tapete e uma boa postura para o conseguir. Ah! E não se esqueça de ser consistente para obter resultados. Com duas ou três sessões por semana você pode melhorar muito sua postura, emagrecer sua figura e fortalecer os músculos de todo o seu corpo.

Além dos exercícios físicos, o Pilates está relacionado à mente, à respiração e à tranquilidade. Portanto, quando você decidir fazer Pilates em casa, tenha em mente:

O que se aprende na primeira aula de pilates?

  • A respiração – Sempre inspire pelo nariz. Quando o ar entra em seu corpo, mantenha os músculos abdominais tensos. Tente seguir o mesmo ritmo de inspiração e expiração (lento) em toda a sua rotina de exercícios.
  • Concentração – Não deve pensar em mais nada, como lista de compras ou trabalho. O melhor é estar numa sala só e em silêncio, ou com uma música instrumental segundo, para seguir os movimentos ao ritmo vagaroso.
  • As áreas abdominal e lombar – Eles são os dois pilares do Pilates, como se fossem um centro de poder. Se você os reforçar o suficiente, seu corpo ficará equilibrado. Portanto, preste muita atenção à postura: o tronco sempre reto e o abdômen contraído.

Fazer Pilates em casa ou no ginásio exige esforço, como com qualquer outra prática. Não são apenas uma série de alongamentos ou uma atividade para quem nunca praticou desportes.

Os exercícios mudam de intensidade e você pode subir degraus até praticar em alto nível. E agora que você está pronto para começar a fazer Pilates, vamos aprender a fazê-lo bem e vou te ensinar receitas saudáveis ​​deliciosas e muito fáceis.

Quantos exercícios existe no pilates clinico?

O pilates clinico começou com 34 exercícios principais que constituem o método desenvolvido por Joseph Pilates. Atualmente, é claro, o conceito foi se desenvolvendo e as 34 atividades principais foram se multiplicando e expandiram para mais de 500 exercícios, além de modalidades novas como o Power Pilates e o Pilates Suspenso e o uso do Pilates Reformer.

Tipos de exercícios de pilates

Como começar a fazer pilates?

Quais são os exercícios de pilates para iniciantes?

  • The hundred;
  • One leg circle;
  • Roll over with legs spread;
  • Roll up;
  • One leg stretch;
  • Spine stretch;
  • Rocker with open legs;
  • Saw;
  • Cork screw;
  • Double leg stretch;
  • Rolling back;
  • One leg kick;
  • Neck pull;
  • Bycicle;
  • Jack knife;
  • Teaser;
  • Hip twist;
  • Kick side;
  • Kick side;
  • Double kick;
  • Scissors;
  • Shoulder bridge;
  • Spine Twist;
  • Swan dive;
  • Leg pull front;
  • Leg pull;
  • Side Bend;
  • Crab;
  • Seal;
  • Rocking;
  • Push up;
  • Side kick kneeling;
  • Control balance;
  • Hip Twist;
  • Boomerang;

Como saber se posso fazer pilates?

Qualquer pessoa, independente do nível de condicionamento físico, pode fazer pilates: do idoso ao adolescente, das grávidas aos pacientes em fase de reabilitação ou com desordens posturais, e ainda pode ser recomendado como condicionamento e prevenção de lesões para todos as pessoas.

Quanto à prática regular de pilates como exercício físico, não há nenhuma restrição, pois inicialmente o aluno passa por uma avaliação postural, onde serão detetados possíveis desvios, desequilíbrios musculares ou dores localizadas.

Como fazer aulas online de pilates?

Para os iniciantes da prática de pilates, iniciar em casa a partir de aulas online pode ser uma alternativa muito vantajosa. Mas atenção: apesar de o pilates para iniciantes não ser complexo, é importante saber como praticar. Por isso, o ideal é buscar conhecimento sobre a técnica antes de iniciar, principalmente na internet. Felizmente, pode encontrar até aulas acessíveis e bons planos para aprender e iniciar o pilates em casa. Podes experimentar aulas online com Verónica Pilates.

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Vantagem de fazer pilates

Muitas pessoas deixam de praticar atividades físicas devido à falta de tempo para ir a um ginásio ou estúdio de pilates. Depois das restrições devido ao covid 19, aprendemos a utilizar o método online para praticar desporto. No entanto, com as aulas online de pilates é possível realizar a prática no horário mais conveniente para a sua rotina, seja no início ou fim do dia.

Como fazer pilates em casa

Qual o tempo ideal para fazer pilates?

Não precisa ser nada muito exagerado ou intenso. Cerca de 40 minutos três vezes por semana certamente já vai fazer a diferença, e depois de algumas semanas se começa a notar os resultados positivos.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e a relação com a alimentação saudável

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Resumen
Como começar a fazer pilates?
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Descripción
O que é necessário para fazer pilates? Quantos exercícios existe no pilates clinico? O que se aprende na primeira aula de pilates?
Autor
Faty

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