Como fazer exercícios com bola de pilates? Exercícios pilates com bola – a bola de pilates é um dos acessórios mais utilizados quando se pratica no solo. Ajuda a prevenir lesões, ganhar mais força muscular, aumentar a flexibilidade, e principalmente melhora a respiração; são alguns benefícios de quem pratica esta modalidade. Há vários tipos de movimento que… Leer más »Exercícios pilates com bola
Neste tema vou explicar-te como fazer corretamente os seguintes exercícios de pilates em casa: jack knife Side bend, the seal e rolling back. Jack knife pilates – Exercício para fortalecer a coluna lombar e cervical. Jack knife é um movimento ideal para a zona abdominal e para exercitar os músculos das costas, ajuda igualmente ao… Leer más »Como fazer Jack knife Side bend The seal Rolling back
Neste tema vou explicar-te como fazer corretamente os seguintes exercícios de pilates em casa: the spine twist, teaser e the side kick. The spine twist pilates – exercicio para melhorar a respiração. The spine twist é um movimento que consiste basicamente na rotação da coluna, trabalhando a zona da cintura. É igualmente um bom exercício… Leer más »Como fazer The spine twist Teaser The side kick
Neste tema vou explicar-te como fazer corretamente os seguintes exercícios de pilates em casa: the roll over, rocker with open legs e scissors. Roll over Pilates – exercício para fortalecer a lombar Roll over este exercício articula a coluna vertebral, através do core, e promove uma grande extensão das pernas. É um movimento que tem… Leer más »Como fazer The roll over Rocker with open legs Scissors
Neste tema vou explicar-te como fazer corretamente os seguintes exercícios de pilates em casa: the boomerang, rocking e roll up. The boomerang pilates – exercicio para melhorar o equilibrio corporal The boomerang é um dos exercícios mais ricos ao nível da execução no colchão, uma vez que é preciso ter muito equilíbrio para o realizar.… Leer más »Como fazer The boomerang Rocking Roll up
Neste tema vou explicar-te como fazer corretamente os seguintes exercícios de pilates em casa: shoulder bridge, swimming e the side kick kneeling. Shoulder bridge – exercício para pernas e glúteos Shoulder bridge chamado também por a “ponte de ombros” é um exercício que trabalha as pernas, os glúteos e os isquiotibiais. Requer também uma grande… Leer más »Como fazer Shoulder bridge Swimming The side kick kneeling
Neste tema vou explicar-te como fazer corretamente os seguintes exercícios de pilates em casa: the swan dive, the neck pull e the bicycle. The swan dive – Exercício para fortalecer a coluna lombar e cervical The swan dive este exercício é bastante exigente, nomeadamente para a coluna e contribui também para o fortalecimento e a… Leer más »Como fazer The swan dive The neck pull The bicycle
Neste tema vou explicar-te como fazer corretamente os seguintes exercícios de pilates em casa: the crab, the corkscrew e the saw. The crab pilates – exercícios para costas The crab este é um exercício de elevada dificuldade, que inclui o alongamento do pescoço, trabalha as costas e a zona abdominal. A maioria das escolas de… Leer más »Como fazer The crab The corkscrew The saw
Neste tema vou explicar-te como fazer corretamente os seguintes exercícios de pilates em casa: leg pull (supine), the push up e the control balance. Leg pull supine pilates – melhores exercícios para abdominais Leg pull (supine) este movimento requer a elevação da perna e é um exercício que exige mais do tronco e da região… Leer más »Como fazer Leg pull (supine) The push up The control balance.
Neste tema vou explicar-te como fazer corretamente os seguintes exercícios de pilates em casa: the double leg kick, the hip twist e leg pull-front. The double leg kick pilates – Exercício para evitar braços flácidos. The double leg kick pilates Este movimento trabalha a flexibilidade dos braços e das pernas, contribuindo também para o fortalecimento… Leer más »Como fazer The double leg kick The hip twist Leg pull-front.
Neste tema vou explicar-te como fazer corretamente os seguintes exercícios de pilates em casa: the one leg stretch, the spine stretch e the one leg kick. One Leg Stretch Pilates – como ter um treino abdominal caseiro One Leg Stretch é um dos vários exercícios que trabalham a zona abdominal, ajudando o seu fortalecimento. É… Leer más »Como fazer The one leg stretch The spine stretch The one leg kick.
Neste tema vou explicar-te como fazer corretamente os seguintes exercícios de pilates em casa: the hundrer, the double leg stretch e the one leg circle. The hundred pilates – Exercício para fazer em casa The hundred é um exercício de respiração que tem como função acelerar a circulação de sangue, contribuindo para alcançar uma sintonia… Leer más »Como fazer The hundrer The double leg stretch The one leg circle.
Exercícios do pilates Principais exercícios do pilates: As aulas de pilates são feitas com exercícios de baixo impacto, que vão concentrar-se no fortalecimento do powerhouse, que é composto por toda musculatura do tronco, que envolve o abdômen, quadril e costas, assim alongas o teu corpo para te sentires bem contigo própria. Vou a explicar como… Leer más »Principais exercícios do pilates
Porque ficamos com dores quando fazemos exercício físico? Como aliviar as dores musculares pós treino: A dor é um efeito natural resultante da prática dos exercícios e geralmente significa que os músculos estão obtendo benefícios de todo o esforço realizado. É um sinal que o músculo não está acostumado com determinada carga naquele movimento. E isso acontece… Leer más »Como aliviar as dores musculares pós treino
Qual a importância de alongamentos após fazer pilates? Os exercícios de alongamentos no pilates são muito importantes e até obrigatórios. São movimentos contrários à contração. Durante a atividade física, os músculos estão em movimentação permanente. Essa dinâmica implica uma contração e um devido período de relaxamento. Quando estes dois movimentos não são executados de modo… Leer más »Exercícios de alongamentos no pilates
Como aquecer para aula de Pilates? Exercicios de aquecimento no pilates Antes de começar a praticar os exercícios de pilates, seja em casa, ao ar livre ou num ginásio, é importante fazer uns bons aquecimentos dos músculos e das articulações, neste caso aquecimentos no Pilates. Prepara o corpo como forma de aquecimento para os exercícios seguintes. Vejam… Leer más »Aquecimentos no Pilates
Qual a importância de um treino Cardio para complementar Pilates Exercícios Cardiovasculares Treino cardiovascular e seus benefícios Exercícios Cardiovasculares: Porém uma pessoa “normal” necessita de níveis que lhe permita usufruir da atividade diária e das situações do dia-a-dia com prazer. Por exemplo subir as escadas sem dificuldade, desfrutar de passatempos ativos com os amigos ou… Leer más »Exercícios Cardiovasculares
Como fazer exercícios de pilates no solo Os exercícios de pilates no solo consistem, basicamente, no desafio de vencer a ação da gravidade. Para vencer os desafios do método praticado no solo, trabalha-se bastante com a ativação do Powerhouse (que é o grupo de músculos do abdómen, da zona lombar e dos glúteos). Esses conjuntos… Leer más »Exercícios Pilates no solo