Truques e dicas para o teu dia-a-dia
O recurso aos movimentos de pilates pode tornar o seu dia mais agradável. Por isso, aproveita o tempo disponível na execução de alguns passos. Consulta mais à frente as dicas e truques de pilates que podes aplicar na vida no seu dia-a-dia. Vai ver que não se arrepende..
Além das sessões em si, o método criado pelo germânico pode ser utilizado nas situações mais comuns do dia-a-dia. Basta ter algum tempo…e vontade.
Como acordar bem disposta?
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Posição correta para conduzir
Antes de ligar o veículo, deve ter em atenção alguns procedimentos. Sente-se bem, ficando com a cabeça o mais próximo possível do tejadilho da viatura. No caso de voltar a uma posição incorreta durante o percurso, algo que é bem provável, volte a esticar-se no banco. É fundamental para que o desgaste da viagem não seja maior do que aquele que já é normal.
Efetuar uns alongamentos lombar quando opta por parar para descansar.
Dicas de Pilates
Outro conselho que é dado com bastante frequência, nomeadamente pelas forças de segurança, diz respeito às pausas regulares que deve efetuar durante uma viagem. Nem todos lhe dão a devida importância, mas é crucial para que chegue bem ao seu destino.
O Pilates é também muito útil nesta situação, já que pode efetuar uns alongamentos quando opta por parar para descansar.
Cuidados a ter com a coluna vertebral
Como evitar dores de coluna desde muito cedo, siga os seguintes conselhos:
- Mantenha o peito e as costas “abertos”;
- Distribua o peso pelos dois pés sempre que possível;
- Mantenha o peso do corpo igualmente distribuído pelas plantas dos pés;
- Respire tranquilamente;
- Alongue a coluna;
- Afaste os ombros das orelhas.;
Como sentar corretamente?
Dicas e truques de pilates: Normalmente, adotamos uma postura curvada quando sentados. É muito difícil manter a posição correta durante o tempo em que assim permanecemos, uma vez que, inconscientemente, as costas vão deslizando na cadeira.
Nas situações em que está a trabalhar à frente de um computador e que precisa, consequentemente, de ter uma atenção redobrada, existe a tendência para alterar a postura correta do seu pescoço. Ou seja, temos o impulso de aproximar o olhar do ecrã da máquina, fazendo avançar essa parte do corpo. Isso conduz a que fique com a coluna desalinhada, sendo que, muito tempo, nessa situação provoca uma maior tensão muscular.
Para evitar uma postura curvada quando está sentada, recorra a algumas dicas e truques utilizados no pilates
Colete para corrigir postura da coluna
Muito tempo em pé pode causar dores nas pernas!!
Pode perder centímetros!! Sim é isso que pode constatar ao final de uma dia, uma vez que estar muito tempo de pé comprime a coluna. Esta pode estar num estado considerado longo no início, mas o stress e o cansaço conduzem a tensões nos músculos e nas articulações. Isso irá diminuir o comprimento da sua coluna, podendo ter a surpresa 😮 de medir menos dois centímetros da altura no final do dia.
Além disso, podem ser adotadas posições muito incorretas, como passar mais tempo apoiado numa perna do que na outra. Como consequência, irá provocar desequilíbrios na estrutura corporal. Se colocar mais peso sobre os calcanhares ou sobre a ponta dos dedos dos pés, pode provocar tensão nos joelhos, na coluna lombar e na região cervical.
A importância da boa postura ao se trabalhar de pé
- Faça vários alongamentos antes, durante e após o expediente;
- Faça pequenas pausas para descansar;
- Use sapatos e meias adequadas;
- Pratique exercícios físicos regularmente;
- Mantenha a postura correta para se sentar;
- Movimente-se durante os expediente de trabalho.
Como corrigir a sua postura?
Eis alguns conselhos para evitar dores de costas, pescoço, ombros ou pulsos:
- Mantenha a cabeça alinhada com a coluna;
- Coloque o computador ao nível dos olhos;
- No local de trabalho, é aconselhável que faça alongamentos de duas em duas horas;
- No carro, verifique se o assento possui o apoio adequado;
- Certifique-se de que as costas estão direitas no banco e que os braços, os pulsos e as mãos têm liberdade de movimentos;
- Ao conduzir, o assento deve ser firme, para resistir às forças indiretas que sente quando usa os pedais;
- Se o banco for muito rígido, a vibração do motor é transmitida para a coluna, o que pode originar problemas nas costas.
Além das dicas e truques que te falo em cima, podes consultar vários artigos sobre exercícios de pilates
Exercícios de alongamentos no pilates
Qual a importância de alongamentos após fazer pilates? Os exercícios de alongamentos no pilates são muito importantes e até obrigatórios. São movimentos contrários à contração. Durante a atividade física, os músculos estão em movimentação permanente. Essa dinâmica implica uma contração e um devido período de relaxamento. Quando estes dois movimentos não são executados de modo… Leer más »Exercícios de alongamentos no pilates
Pilates Reformer
Quais são os aparelhos usados para fazer Pilates? Quais são os aparelhos de pilates e acessórios mais comuns Vou contar um pouco a história curiosa de Joseph e como surgiu o aparelho Reformer ou maquina reformer pilates, para treinar Pilates. O equipamento é composto por uma plataforma com rodinhas, que desliza ao longo de uma… Leer más »Pilates Reformer
