Quais são os elementos principais do método Pilates?
São etapas que contribuem para retirar o melhor aproveitamento da realização deste tipo de treino. Assim sendo os princípios básicos deste método Pilates, ajudam a resolver problemas comuns a muitas pessoas.
Princípios básicos do método pilates
Quais são os princípios fundamentais do pilates?
Foi num livro publicado em 1980 “O Método Pilates de Condicionamento Físico e Mental”, escrito por Gail Eisen e Philip Friedman (alunos da Romana), onde os 6 princípios apareceram pela primeira vez: Concentração, Centro, Controle, Precisão Respiração e fluência em movimento.
Em que consiste o método do Pilates?
Pilates é uma forma de exercício, desenvolvido por Joseph Pilates, que enfatiza o desenvolvimento equilibrado do corpo através dos núcleos força, flexibilidade e consciência, a fim de apoiar movimentos graciosos e eficientes.
A Concentração entre o corpo e a mente com pilates
Esta atividade tem como alicerce oito pontos fundamentais:
É considerado o princípio primordial de todos os que são inerentes a esta atividade física. A concentração possui um papel fundamental na ligação que tem obrigatoriamente de existir entre o corpo e a mente. Caso não consiga estar 100 por cento compenetrado no que vai fazer, o resultado final não será certamente aquele que desejaria. Um bom resultado a nível muscular depende da atenção que é dada a cada um dos movimentos realizados numa sessão de Pilates. Esqueça tudo o que está à sua volta e desfrute o momento.
Eu, habitualmente para complementar a minha concentração, utilizo uma aplicação que está muito completa, e que, aconselho pessoalmente, chamar-se Daily Mudras, e ajuda-te a realizar gestos manuais de mudras, exercícios para melhorar a tua vida física, mental e espiritual saudável.
Porém, a eficácia dos Mudras não depende apenas das práticas, mas também dos hábitos alimentares, da dieta alimentar e do estilo de vida de uma pessoa.
Quais os princípios do pilates
6 princípios do pilates
Pois bem, nesse artigo, iremos falar sobre os princípios básicos da Contrologia, que após a morte de seu criado passou a ser designada como Pilates, que já sofreram algumas modificações até chegarmos aos quais conhecemos, praticamos e propagamos:
- Concentração
- Centralização
- Controle
- Precisão
- Respiração
- Movimento Fluido
Concentração mental permanente
Concentração;
Compreender as mudanças que ocorrem em seu corpo se você realizar o movimento “dessa maneira” ou se introduzir “essa outra mudança” envolve prestar atenção aos sinais que seu corpo lhe dá. A concentração e o foco no aspecto desejado são essenciais para aumentar a sua consciência.
Faz com que você realize os movimentos com atenção, com o devido controle visual, inclusive durante a transição entre um exercício e outro. Trabalha bem a memória, a inteligência, a criatividade e a intuição, além de ajudar a descontrair.
O centro de força com Pilates
Centralização;
Usa-a quando aciona o Power House, proporcionando o fortalecimento de toda a musculatura que sustenta a coluna, uma postura mais correta e estável, uma movimentação mais fluida dos membros superiores e inferiores e um melhor funcionamento de órgãos como pulmões, bexiga e intestinos.
A ativação adequada do transverso facilitará uma estabilização correta da pelve, liberando a tensão de outros músculos mobilizadores, como os flexores do quadril e glúteos, e trabalhando em harmonia com os estabilizadores da coluna.
Controle total do corpo com Pilatesclinico.top
Controle
Controla o posicionamento do corpo durante a execução dos exercícios. Como resultado, o praticante tem uma melhor fixação e estabilidade da coluna vertebral, um melhor alinhamento do corpo e das articulações dos membros inferiores e superiores e uma maior coordenação dos movimentos. Ao manter uma adequada relação entre tensão e descontração nos diversos segmentos corporais envolvidos nos exercícios, há uma diminuição dos riscos de lesões e um estímulo de funções cerebrais, como planejamento e autocontrole.
Planos diferentes, posições diferentes, cargas diferentes… E ao mesmo tempo, entenda quais são os seus limites e adapte-se a eles. Pouco é deixado ao acaso. Cada repetição é realizada em uma posição específica em um ritmo preciso, com uma carga adequada em busca de um objetivo previamente pensado.
O valor da Precisão com Pilates
Precisão
É a otimização da aplicação das tensões musculares, muito importante para a execução correta dos exercícios. Integra as funções tátil-cinestésicas, visuais, auditivas e propriocetivas, além de manter a variação dos ângulos articulares nos limites adequados às suas características morfológicas e funcionais. A precisão dos movimentos nos exercícios leva o praticante a fazer diversos ajustes posturais que influenciam na melhoria da postura e da autoestima.
O excesso de ativação produz rigidez e, portanto, limitação de movimento. Muito alcance em uma junta a torna instável. O objetivo é usar a quantidade certa de tensão em cada movimento. Mas chegar lá é um processo… às vezes longo.
Sabe como respirar corretamente
Respiração
Esta é trabalhada em cada exercício com naturalidade, coordenada com os movimentos. Durante a aula, é possível sentir cada fase do processo respiratório (inspiração, retenção do ar, expiração e a manutenção dos pulmões sem ar). Em exercícios mais básicos, como o The Hundred, sente-se mais a inspiração e a expiração.
Já no Back Stroke, por exemplo, aplicam-se bem as quatro etapas. E toda essa dinâmica proporciona uma respiração mais correta, profunda, aumentando a capacidade pulmonar e ajudando a ficar mais protegido contra doenças respiratórias.
O gesto respiratório é nossa primeira e última ação muscular. O choro da criança ao nascer é a garantia de que a primeira inspiração ocorreu e a vida termina após a última expiração.
Movimento fluido durante o exercício
Movimento Fluido
Parte-se do princípio de que surgem descompensações por falta de mobilidade nas nossas estruturas. Procuramos fornecer ao nosso corpo maiores graus de liberdade.
Faz com que você vivencie com plenitude cada exercício do Método. Ao executar os movimentos com fluidez, você se exercita com mais consciência e graciosidade, trabalhando muito a cognição, afetividade e autoconfiança.
Resultados positivos com Princípios básicos da Contrologia
Com o objetivo de precaver lesões e de conseguir resultados positivos, Joseph Pilates delineou a ideia de controlo muscular. Cada um dos passo dos exercícios deve ser controlado pela mente, assim como ter uma execução lenta. Os movimentos mais instintivos, irregulares e mesmo sem nexo não fazem, portanto, parte das regras que regem esta atividade física. Depois, aqueles aparentemente mais difíceis de executar serão mais fáceis se conseguir controlar o corpo e a mente. Pilates chamava ao seu método (contrologia).
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Qual o maior objetivo do método Pilates?
O objetivo do Pilates é focar na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática.
Para que serve o Pilates emagrece?
Mesmo que estes números não espelhem-se diretamente na balança, a prática regular de exercícios físicos como o Pilates ajuda a emagrecer porque ele acelera o metabolismo e favorece a formação dos músculos, que aumentam o gasto calórico mesmo parado.
Como começar a fazer pilates
A Rotina de praticar desporto com Pilates
O pilates deve ser encarado como mais um dos vários afazeres do seu dia-a-dia. Tal como distribui o tempo para tomar banho, trabalhar ou ir ao supermercado, tem de arranjar um espaço na sua agenda para fazer Pilates. Não se esqueça dos benefícios que esta atividade tem para o seu corpo e a sua mente.
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Exercícios de alongamentos no pilates
Qual a importância de alongamentos após fazer pilates? Os exercícios de alongamentos no pilates são muito importantes e até obrigatórios. São movimentos contrários à contração. Durante a atividade física, os músculos estão em movimentação permanente. Essa dinâmica implica uma contração e um devido período de relaxamento. Quando estes dois movimentos não são executados de modo… Leer más »Exercícios de alongamentos no pilates
Pilates Reformer
Quais são os aparelhos usados para fazer Pilates? Quais são os aparelhos de pilates e acessórios mais comuns Vou contar um pouco a história curiosa de Joseph e como surgiu o aparelho Reformer ou maquina reformer pilates, para treinar Pilates. O equipamento é composto por uma plataforma com rodinhas, que desliza ao longo de uma… Leer más »Pilates Reformer
