Comer Saudável

Como ter uma alimentação saudável?

Dicas para uma alimentação saudável

Comer saudável é um dos maiores prazeres da vida. Porém não basta gostar de comer, é preciso saber comer e de forma saudável. Para tirar o melhor partido da alimentação, é conveniente conhecer as vantagens e desvantagens de determinados alimentos e saber quais os nutrientes necessários e como obtê-los, para proporcionar uma comida saudável para emagrecer.

Aprender a ter uma comida rápida e saudável

Em outras palavras uma alimentação saudável, evita os riscos de patologias, como por exemplo, doenças cardíacas, tipos de cancro, obesidade, diabetes, hipertensão arterial e osteoporose.

O que é ter uma alimentação saudável?

A alimentação reflete-se em todo o organismo, beneficiando por exemplo a pele saudável, o cabelo brilhante e várias partes do nosso corpo.

Portanto uma dieta correta influência, os nossos níveis de energia, imunidade às infeções, atenção, força e resistência, para praticares a tua atividade Pilates, sem teres lesões graves. Em conclusão se comer saudável e a sua alimentação for variada e equilibrada, estamos a construir as mais sólidas fortalezas do nosso bem-estar a longo prazo.

O que significa ter uma alimentação saudável e equilibrada?

O que é uma alimentação saudável;

Alimentação saudável é uma dieta bem equilibrada, que fornece os nutrientes, vitaminas e minerais nas proporções adequadas para que o nosso organismo funcione corretamente. Para que uma alimentação seja saudável, é importante variar nos alimentos, conseguir um equilíbrio, entre a quantidade (comer o que lhe é adequado) e qualidade dos alimentos.

Quais os benefícios de uma alimentação saudável?

Uma alimentação saudável e equilibrada, rica em vitaminas e minerais, acompanhada da prática de exercício físico regular, traz diversos benefícios para a saúde, como o controle do peso, também melhora o rendimento no trabalho, aumenta a memória e a concentração, melhora a imunidade do nosso organismo e previne doenças graves.

Comida saudável

Além de práticas e econômicas, as marmitas podem ser grandes aliadas à qualidade de vida. Basta seguir algumas orientações e ajustar a uma alimentação adequada. Pelo fato da marmita ser uma refeição caseira, fica muito mais fácil controlar a ingestão de sal, gordura, aditivos químicos carboidrato. Assim, é muito mais saudável do que almoçar em qualquer restaurante.

Almoço saudável

Refeições saudáveis

O que devemos consumir para ter uma alimentação equilibrada?

1. Alimente-se devagar.
2. Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia.
3. Reduza os níveis de açúcar.
4. Dê preferência para alimentos integrais.
5. Inclua alimentos orgânicos em sua alimentação.
6. Aposte em lanches saudáveis.
7. Coma a salada primeiro.
8. Consuma frutas todos os dias.

Almoço saudável

Hidratos de carbono derivados e tubérculos

• Cereais e derivados e tubérculos – Todos estes alimentos são ricos em hidratos de carbono , vitaminas do complexo B e selénio, além disso contem algum cálcio e ferro. São importantes fontes de fibras, portanto, são necessárias 6 a 11 doses diárias;

Frutas e verduras vitaminas, minerais, cálcio..

• Hortícolas– Os alimentos deste grupo deverão constituir 33% da alimentação diária. Os vegetais possuem um elevado valor nutricional, porque são ricos em vitaminas A, C e E. Também são ricos em minerais, cálcio, magnésio, potássio e ferro. E em conclusão são necessárias 5 doses diárias, pelo menos;
• Frutas – Todos os tipos de fruta e sumos de fruta natural sem açúcar. Exemplos de alimentos: abacaxi, ananás, alperce, ameixa, amora, anona, banana, cereja, clementina, dióspiro, etc.

Leguminosas proteínas

• Leguminosas – Exemplos de alimentos: ervilhas, favas, feijão branco, feijão preto, feijão manteiga, feijão encarnado, feijão-frade, grão-de-bico, lentilhas, soja, etc. Por exemplo as porções de leguminosas secas cruas – 1 colher de sopa, que equivale a 25g; enquanto que as leguminosas frescas cruas – 3 colheres de sopa, que são 80g; e por ultimo as leguminosas cozinhadas – 3 colheres de sopa, que equivale a 80g

Comer Saudável – Exemplo de lacticínios

• Lacticínios – As dose destes alimentos não deve exceder as 4. Além de fornecerem proteínas, o leite, o iogurte e o queijo são fontes de cálcio. Deve-se incluir estes alimentos um 15% na nossa alimentação diária.

Prato saudável – Gorduras saturadas

• Gorduras e óleos – Os alimentos que contêm gordura não devem exceder os 8% do total da nossa alimentação. Por isso a dose diária é de 0 a 2.
• Carnes, pescado e ovos – Esses alimentos são a principal fonte de proteínas. São essenciais para a maioria das funções vitais do nosso organismo. 2 a 3 doses diárias são as mais recomendadas.

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