Teste o seu stress

teste de estresse quiz

Mais abaixo Teste o seu stress e verifique se sofre com a vida agitada que leva!

Porém, se o seu estilo de vida atual não se aproxima desta realidade não desanime, o primeiro passo é reconhecê-lo. Mais importante ainda é conseguir mudar de atitude. Gerir bem o seu tempo, aproveitar todos os momentos de lazer e, acima de tudo, querer ser feliz ajudá-lo-ão a combater o stress e a encarar a vida de forma mais positiva.

Pilates para estresse e ansiedade

Pilates é recomendado para quem sofre, ou quem quer evitar, o stress patológico. Trabalha todos os músculos do corpo. Uma respiração lenta e profunda reduz os níveis de cortisol, o hormônio do stress, no sangue ao longo do tempo.

Todos já sofremos de stress numa altura ou outra da nossa vida, e hoje em dia é praticamente impossível evitá-lo. Contudo, uma dieta equilibrada que forneça as defesas de que o organismo necessita para poder fazer face aos desafios do stress pode ser um dos nossos melhores aliados.

Quais são os sintomas do stresse emocional?

Sintomas de stresse emocional

• Dificuldade de autoaceitação;
• Insatisfação com a vida;
• Tristeza;
• Isolamento social;
• Alterações do humor;
• Cansaço;
• Falta de apetite;
• Ganho ou perda de peso;

Ainda que lhe pareça o contrário, adotar estratégias para uma vida antisstress é até bastante fácil. Basta para isso que se alimente bem e de forma saudável, descanse o suficiente e faça exercício físico de forma moderada e regular.

Embora o stress seja causado pela morte de uma pessoa querida. Também uma mudança de casa, quando existe uma perda do emprego, ou até, um feliz acontecimento, como por exemplo, o casamento de um filho, pode causar vários sintomas não desejáveis.

O que o stresse faz com o seu corpo?

O organismo nestas situações, reage sempre da mesma forma, entrando assim, num estado que é conhecido por «fuga ou luta». Em conclusão, é esta resposta que nos prepara certamente, para a ação e estimula a produção de adrenalina, hormona capaz de induzir tensão em segundos.

Teste de estresse quiz

Teste o seu stress e responda às afirmações baseando-se no que acontece com você atualmente, com:

S-SIM N-NÃO AV-ÀS VEZES

1. Sei exatamente quais as situações que me fazem stressar? S N AV

2. Mesmo que eu esteja cansadíssima não deixo passar nenhuma oportunidade que aparece. S N AV

3. Meu dia normal de trabalho sempre inclui algum tempo para praticar exercícios e diversões. S N AV

4. Irrito-me facilmente, mesmo quando se trata de pequenas contrariedades. S N AV

5. Quando sei que vou enfrentar situações stressantes, eu preparo-me antes, e sei lidar com elas. S N AV

6. Ultimamente tenho perdido a concentração no trabalho. S N AV

7. Quando enfrento circunstâncias ou tarefas difíceis costumo ficar tensa, preocupada ou angustiada S N AV

8. Costumo dormir tranquilamente, sem me preocupar ou me agitar. S N AV

9. Quando saio e esqueço-me de levar o telemóvel sinto-me como se estivesse “nua”. S N AV

Continue e Teste seu nível de estresse

10. Quando me irrito, chego a ser ríspida com as pessoas. S N AV

11. Ultimamente, meu trabalho não me dá qualquer motivação. S N AV

12. Tenho frequentemente momentos de desalento e tristeza. S N AV

13. Costumo usar tranquilizantes, fumar cigarros ou tomar uns drinques para aliviar a tensão. S N AV

14. Acordo frequentemente cansada e tensa, como se não tivesse dormido o suficiente. S N AV

15. Às vezes sinto falta de ar, ou dor na nuca e no pescoço, e palpitações no coração. S N AV

16. Tenho sido muito eficiente e produtivo no meu trabalho. S N AV

17. Dificuldades, problemas e obstáculos no trabalho não me angustiam nem tiram minha tranquilidade. S N AV

18. Mesmo diante de ocorrências de grande perturbação emocional, consigo voltar à calma rapidamente. S N AV

19. Estou sempre correndo atrás das coisas, seja no trabalho, seja em casa, seja nos meus afazeres. S N AV

20. Mesmo quando estou em casa não consigo parar de pensar em assuntos de trabalho. S N AV

Teste o seu stress e faça a contagem dos pontos

Teste de stress e ansiedade

Some 1 ponto para cada resposta SIM às seguintes afirmações: 1, 3, 5, 8, 16, 17, 18

Marque 1 ponto para cada resposta NÃO dadas às seguintes afirmações: 2, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20

Marque 1/2 ponto para cada resposta ÀS VEZES.

Total de Pontos – __________________

Teste o seu stress e consulte o resultado

De 18 a 20 pontos. Em primeiro lugar, sabe administrar o seu stresse e consegue identificar a sua causa. É capaz de lidar com ele, quando aparecem situações mais difíceis. Além disso, também tem habilidades para lidar com situações preocupantes, e de situações com bastante pressão, mas lida, sem muito desgaste.

Portanto, continue mantendo as suas atitudes até agora.

De 15 a 17,5 pontos. Este resultado indica características de stresse moderado. Em determinados momentos, sente-se inquieta, apreensiva ou pressionada. Além disso, também sabe lidar medianamente com o stresse, mas sua recuperação às vezes é lenta.

Procure adotar atitudes mais resilientes e assertivas.

Abaixo de 15 pontos. Este resultado indica um nível de stresse alto. Está exposto ao stresse e à ansiedade e provavelmente sente dificuldades em lidar com determinadas questões ou, mesmo, incapaz de resolvê-las.

Em conclusão, como estes resultados invista mais na sua qualidade de vida, e também, procure descobrir o que realmente é importante em sua vida.

Aviso

Este teste não é um diagnóstico. Para fins de diagnóstico, discuta os resultados com um médico ou um profissional de saúde mental qualificado. Os resultados serão anônimos.

Estresse ou stress

A forma mais correta da palavra é estresse. A forma “extresse” está errada. Stress é a forma original da palavra em inglês e a forma mais utilizada no português de Portugal. Estresse é a forma mais utilizada no português do Brasil.

Dicas e formas de relaxar e apreciar a vida

Comer e conviver com amigos é uma boa forma de se descontrair, porque, enquanto conversa, come mais devagar e acaba por conseguir relaxar. Converse sobre momentos felizes e de forma positiva.

Como exercício físico ajuda no stresse?

A atividade física regular, no mínimo, três sessões de 30 minutos por semana, reforça o sistema imunitário e ajuda também a descontrair. Obrigam o corpo a produzir endorfinas, que são substâncias químicas naturais, indutoras da sensação de bem-estar.

Método pilates para aliviar o stress

O método pilates é uma exercício muito importante, para poder relaxar, porque usamos muito a mente para a concentração dos movimentos nesta prática.

Massagens de relaxamento

A massagem como a aromaterapia, reflexologia ou shiatsu, ajuda a aumentar os níveis de energia, além de reduzir o stress, também estimula a circulação sanguínea. Procure profissionais que pratiquem essa terapia, e verá ótimos resultados ao nível do seu corpo e mente.

Respire fundo. O stress provoca respiração superficial e irregular. Respirar fundo aumenta a quantidade de oxigénio no sangue e diminui o ritmo cardíaco.

Meditação para acalmar a mente e ansiedade

Aprenda também como se deve meditar, porque tem a sua ciência. Sabia que a meditação é um processo que faz baixar a hipertensão e funciona como calmante? Além disso, também alivia a tensão do dia a dia.

Relaxe usando os óleos essenciais de rosa e de alfazema e note que são muito clamantes. Enquanto os de alecrim e de gerânio são antidepressivos.

Como aliviar o estresse

Acima de tudo, reserve 20 minutos diários para relaxar, por exemplo, sente-se num sitio calmo e sem barulho e leia um livro, dar um passeio e concentre-se nas cores e nos sons que a natureza lhe oferece. Ouça a sua música favorita, ou deixe-se estar simplesmente a descansar, sem fazer nada.😉

Exercícios para aliviar estresse e ansiedade:

1. Faça pelo menos uma caminhada curta.
2. Aprenda exercícios de respiração ( pilatesclinico.top ).
3. Coloque uma música relaxante.
4. Tenha prioridades para aliviar estresse.
5. Pratique a regra dos dois minutos.
6. Aceite o que não se pode mudar.
7. Tenha bons hábitos.
8. Faça mais pausas.
9. Tome um banho relaxante.
10. Aproveite o poder da música relaxante.
11. Veja sempre o lado positivo das coisas.

O que posso tomar para o estresse?

Embora não sirvam para substituir o tratamento médico, os calmantes naturais são uma boa opção para ajudar a combater o estresse.

1. Xarope da maracujá e erva limeira.
2. Suco de maçã, Kiwi e hortelã.
3. Chá preto.
4. Banho aromático.
5. Suco de alfafa.

Em conclusão

Uma boa risada é uma ótima forma de combater o stress, descontrair o corpo, reforça o sistema imunitário e estimula o organismo a produzir endorfinas, que têm um efeito calmante.

Consulte alguns artigos de como ter uma alimentação saudável