Como aliviar as dores musculares pós treino

Porque ficamos com dores quando fazemos exercício físico?

Como aliviar as dores musculares pós treino: A dor é um efeito natural resultante da prática dos exercícios e geralmente significa que os músculos estão obtendo benefícios de todo o esforço realizado. É um sinal que o músculo não está acostumado com determinada carga naquele movimento. E isso acontece com qualquer desporte ou atividade que requer esforço muscular.

Como aliviar dor muscular nas pernas pós treino

Tipo de dores musculares

Quando iniciamos, retornamos ou aumentamos a intensidade dos exercícios físicos, nosso corpo sente o efeito deste estímulo e estamos sujeitos a dores musculares.
Podem surgir dois tipos de dores: a dor imediata, que limita o movimento, pois o músculo se encontra fadigado, através do acúmulo de lactato (ou ácido lático) nas fibras musculares, porém, logo é metabolizado pelo exercício; e a dor após a sessão de exercícios, que é conhecida como Dor Muscular de Início Tardio (DMIT), ou também dor do dia seguinte.

A dor possui seu pico entre 24 a 72 horas após o exercício físico e pode durar até uma semana. Além da dor do movimento, outros sintomas podem estar presentes, como perda da mobilidade, dor à apalpação e espasmos musculares. Além disso, pode ocorrer uma perda da produção da força, que surge imediatamente após o estímulo e, normalmente, desaparece em 48 horas.

Dores musculares depois do treino: o que tomar?

O que tomar para a dor de exercício físico

Medicamentos analgésicos, como paracetamol, anti-inflamatórios, como ibuprofeno, e relaxantes musculares costumam ser usados para aliviar esse tipo de dor.

Dor muscular 3 dias depois do treino

O desconforto costuma aparecer entre seis e oito horas após os exercícios e pode alcançar a maior intensidade após até 72 horas. É muito comum que as dores desapareçam gradualmente num período que pode variar entre três e sete dias, dependendo do perfil de cada pessoa.

7 Dicas para aliviar dores depois do treino

Como aliviar a dor do exercício físico?

Quando sentir qualquer tipo de dor muscular pós-treino, coloque gelo picado em um saco impermeável, envolto em uma toalha, sobre a região dolorida. 2. Depois de arrefecer, aquecer. Depois de aplicar o gelo na região, nada como tomar um banho quente para relaxar os músculos.

Repousar é muito importante, pois dormir e descansar é necessário para se recompor e para a recuperação muscular.

Dores musculares pós treino como aliviar?

1. Alternar os treinos: como por exemplo treinar os músculos dos membros superiores com os dos membros inferiores. Dê intervalos aos treinos.
2. É importante uma automassagem nos músculos mais exigidos no treino (movimentos circulares com creme ou pomada irão aquecer e melhorar a dor.
3. Caminhada ou até mesmo tarefas de casa ou exercícios leves para aquecer o corpo. Atividade sexual também é válida.
4. Faça alguns alongamentos, eles ajudam a diminuir a sensação de rigidez causada pela dor. Entra nesta página que tenho vários exemplos para praticares.
5. Reponha suas energias, dê preferência a alimentos antioxidantes e proteínas com uma dieta adequada e orientada por nutricionista.
6. Controle sua ansiedade em mudar seu físico, isso trará resultados sem agressões ao corpo e evitará lesões.
7. O Shiatsu tem como base a medicina tradicional orientam e tem como sua principal função promover o bem-estar por meio de pontos vitais do corpo. A técnica é feita com as mãos e dedos e ajuda a reequilibrar as energias. 

É bom treinar com dor muscular?

Se você está muito dolorido e limitado em questões de movimento, não aconselho a prática de exercícios físicos. Se você não consegue levantar os braços ou mal descer as escadas sem cãibras nas panturrilhas, talvez seja melhor adiar a ida ginásio.

É preciso ter bom senso, ouvir seu corpo e reconhecer se a dor é forte demais. Um alerta de que algo está fora do comum é se ela persistir mais de dois dias, deixa de ser natural e é importante ir ao médico avaliar o que houve.

Os principais sinais da dor muscular pós-treino são:

• Fadiga e rigidez muscular;
• Dor mais generalizada (em toda a coxa ou peitoral, por exemplo, e não só em uma parte mais específica);
• Falta de força;
• Limitação dos movimentos leve a moderada.

Fatores que podem fazer ter ou não ter dor muscular pós-treino:

Tipo de alimentos para melhorar as dores musculares

Alimentação: Todos nos sabemos que a alimentação saudável tem vários benefícios para a nossa saúde. Se costuma ingerir muito açúcar, por exemplo, pode ter a sensação de desconforto com mais frequência. Já a ingestão de carboidratos complexos ou gorduras saudáveis reduz a sensação de dor pós-treino.

Suplemento recuperação muscular pós-treino

Os suplementos ideais para a recuperação muscular são todos aqueles à base de aminoácidos essenciais, como o EAA9 e os BCAA’s, e as proteínas de alto valor biológico, são essenciais para a recuperação muscular, especialmente a diminuição das micro-lesões, e queda de performance.

Não sentir dor depois do treino é normal

Sentir ou não dor depois do treino não significa mais ou menos resultados. Apenas o nível de intensidade e volume empregado naquele dia de treino. O que dá resultado é a consistência e o plano de treino como um todo, não o dia isolado de treino.

O que fazer para acelerar a recuperação muscular?

Alongamentos pós treino

Alongamento: Como eu mencionei mais acima, o importante é realizar alongamentos dinâmicos e estáticos, liberação miofascial e até mesmo treinos. O alongamento pode ser uma estratégia combinada com um treinamento ou, indicado separadamente. Por isso, reforço a importância de ter um profissional de educação física por perto para avaliar a sua necessidade e resposta do seu corpo quanto ao estimulo. Queres saber mais sobre exercícios de alongamento clica aqui.

Aquecimento antes do treino

Aquecimento: Muitas pessoas, fazem um aquecimento antes do treino, e preparam o corpo para o estímulo que está por vir. A combinação aquecimento, musculação e alongamento auxilia no processo de recuperação. Uma simples caminhada ou trote antes de um treino de musculação pode evitar uma dor mais intensa pós-treino. Queres saber mais sobre exercícios de aquecimento clica aqui.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates