O que é ter uma vida saudável?
Alimentação e hábitos de vida saudável
Estilos de vida e a Alimentação saudável: Embora cada pessoa seja um caso, existem vários estilos de vida, o modo como vivemos exerce uma profunda influência sobre a nossa saúde. Se adaptarmos a alimentação ao teu modo de vida, aprendermos a tirar partido dos tempos livres, conseguimos manter a forma de viver sem stress.
A trabalhar a tempo inteiro, em casa a cuidar de família, na reforma, a estudar, nos transportes de e para o emprego ou em viagem de negócios.
Ementa semanal equilibrada
6 hábitos de vida saudável?
De vez em quando, é necessário fazer uma pausa no implacável ritmo de trabalho e das obrigações diárias. Aprende a dar valor ao teu tempo livre e a usar para recargar as tuas energias físicas e mentais.
6 práticas importantes para recarregar a sua energia
- Beber muita agua e hidratar-se bem.
- Ter uma dieta nutritiva, usando alimentos saudáveis.
- Praticar exercícios físicos regularmente.
- Ter um sono de qualidade.
- Evitar o tabaco.
- Combater o stresse.
Complementado pela alimentação, o lazer ajuda-te a recuperar as forças.
Como ter um estilo de vida saudável?
Estilos de vida e a Alimentação – Tipo de trabalho
Seja qual for o teu tipo de trabalho, num escritório climatizado, no turno da noite de uma linha de montagem ou ao ar livre com sol ou chuva, adapta a tua alimentação. Conforme os estilos de vida que levas, tens que ter em atenção o teu ritmo e a tua alimentação. Pois aquilo que comemos pode melhorar a nossa capacidade mental, o nosso desempenho, e a forma física.
Cada trabalho tem os seus inconvenientes próprios: o emprego num escritório com aquecimento central pode parecer o céu a um trabalhador da construção civil. Mas trabalhar num edifício moderno não deixa de ter os seus custos.
Um espaço individual exíguo, aliado ao constante barulho de telefones, fotocopiadoras e faxes, contribui para provocar graves stress laboral.
Estilos de vida e a Alimentação – vida laboral
Trabalho de Escritório:
Se trabalhas num escritório, a pressão dos prazos pode ser tão intensa que nem te deixa tempo para te levantares da secretária e comer uma refeição decente.
Assim, além de os teus níveis de energia diminuírem, podes ainda sofrer problemas digestivos. Trabalhar no computador sem intervalos para descansar os olhos, os punhos e as costas pode conduzir a outro tipo de problemas. Podem ser nomeadamente cansaço nos olhos, problemas de coluna ou lesão por fadiga das partes moles(mão e punho), devido à utilização intensiva do teclado.
Estilos de vida saudáveis
Trabalho Manual:
Se faz trabalho pesado, deve precisar de alimentos que fornecem energia, força e resistência para suportar o esforço ao longo do dia. Todas as tuas refeições, e não apenas as que toma no emprego, devem fornecer energia de forma regular.
Energia precisa-se – As calorias dos alimentos são a fonte da nossa energia. A quantidade de que cada pessoa necessita depende sobretudo do seu tipo de atividade e peso.
Alimentos apropriados – A melhor forma de obter calorias e a energia suficiente para uma jornada de trabalho é comendo frequentes refeições ligeiras à base de hidratos de carbono, nomeadamente pão e cereais integrais, batatas, arroz e massa. Este tipo de alimentos não só fornece um vasto leque de vitaminas e minerais como também proporcionam sensação de saciedade.
Trabalho por Turnos:
O nosso corpo tem o seu próprio relógio interno, baseado num ciclo de 24 horas, ou circadiano. Este relógio é regulado por hormonas, em especial pela melatonina, segregada pela glândula pineal no cérebro. A sua produção é inibida pela luz e estimulada pela escuridão.
O efeito da ação da melatonina é programar o organismo para se manter ativo durante o dia e dormir à noite. Quando se trabalha por turnos, especialmente durante a noite, o nosso relógio interno desregula-se completamente.
Alimentação Saudável
A ajuda dos alimentos – Aquilo que comemos pode tornar mais fácil a transição de um padrão de sono e de trabalho para outro. Diversificar a alimentação é uma boa forma de maximizar os níveis de nutrientes « Roda dos alimentos» Escolhe alimentos com poucas gorduras, evite os fritos (que frequentemente servem nas cantinas) e os aperitivos de pacote, sobretudo na última refeição do seu turno.
Como ter uma vida saudável física e mentalmente
É normal que as pessoas que trabalham sofram de stress de vez em quando. Uma pequena «dose» de tensão pode até ajudar a atingir certas metas profissionais, mas o stress prolongado é diferente, e, para aliviar os seus efeitos, o nosso organismo precisa de uma alimentação correta.
Remédios para o stress
No emprego, o stress resulta de uma combinação de fatores, nomeadamente o volume de trabalho, a coação dos prazos e a pressão dos resultados. Quando os intervalos para as refeições são demasiados curtos, as pessoas sentem-se tentadas a recorrer a doces e bebidas com muita cafeina para obterem energia rápida. Contudo esses alimentos só agravam a situação.
Alimentação anti-stress – Para fazer face à pressão do trabalho, e consoante os teus estilos de vida, é fundamental melhorar o ritmo de trabalho e a tua alimentação, reduzir o consumo de álcool e fazer muito exercício. Assim, deverá escolher alimentos especialmente adequados para combater o stress.
Como lidar com o stresse?
Quando os sistemas nervoso e imunitário estão sob pressão, o corpo gasta rapidamente as reservas de energia. Para recuperar essas essas reservas, é necessário aumentar a ingestão de de vitaminas do complexo , que ajudam a libertar a energia dos alimentos e a torná-la disponível para o organismo.
Os melhores alimentos que contêm vitaminas de complexo B, são por exemplo, os cereais integrais, lacticínios, leguminosas, fígado, legumes verdes, marisco, carne magra, ovos, frutos secos, sementes e fruta seca.
O que podemos fazer para ter um estilo de vida saudável?
Dicas para manter o seu corpo e mente em dia e ter estilos de vida e a alimentação saudável
- Dormir bem. Assim como se alimentar e praticar exercícios são essenciais para uma vida saudável, dormir não é diferente.
- Não tome remédios sem orientação médica.
- Alimente-se corretamente em horários corretos.
- Beber água.
- Praticar exercícios físicos. (Pilatesclinico.top)
- Dedicar tempo para fazer o que gosta.
- Ter uma dieta equilibrada.
- Fazer exames periódicos.
- Manter o peso.
- Trabalhar com o que gosta.
- Cultivar laços sociais positivos.
- Fazer pausas regulares e programadas.
Posso concluir que existem vários estilos de vida e temos que adaptar-nos a cada um deles, tendo uma alimentação adequada e equilibrada para enfrentar o teu dia a dia.
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