Dieta para emagrecer

Dieta para emagrecimento

Esta ementa ajuda a organizar uma dieta para emagrecer e que se adapte às tuas necessidades

Dose diária de leite permitida é de 05 L de leite magro, 3.75 dl de leite meio gordo ou 2.5 dl de leite gordo.

Dietas para emagrecer rápido 10kg em 7 dias

Como fazer dieta para emagrecer rápido

Ementa semanal equilibrada

Ao pequeno almoço podes optar por:

• 1 copo de sumo de fruta sem açúcar ou por metade de 1 toranja;
• 35g de cereais sem açúcar e ricos em fibras, ou papas de aveia ou 2 bolachas de trigo com leite da dose diária permitida.
• Escolhe entre 1 torrada ou 1 fatia de pão com pasta de barrar magra e doce com pouco açúcar.
• Como alternativa, 1 ovo escalfado ou cozido, ou fatia de «bacon» magro grelhado servida sobre 1 torrada de pão integral.

Podes tomar ao meio da manhã:

• café ou chá com leite da dose diária permitida, tisanas, água ou sumo de fruta natural.
• Uma peça de fruta ou uma bolacha simples.

Ao almoço:

• come 1 sanduiche de pão integral com 125g de frango, de carne magra, de fiambre ou de atum de salmoura,
• 55 g de queijo magro ou 40g de queijo meio gordo;
• ou podes escolher entre 2 hambúrgueres grelhados de legumes e de carne magra ou frango no pão e uma batata pequena assada com casca e recheada com 1 ovo cozido picado; ou por 125g de atum de salmoura temperado com 1 colher de chá de maionese magra.
• Acaba com fruta ou um iogurte magro.

“Petisca” ao meio da tarde o mesmo que comestes ao meio da manhã.

No Jantar:

• 85g de arroz ou de massa cozidos ou 2 batatinhas com 175g de peixe, 125g de frango, peru ou carne magra, cozinhados sem gordura acrescentada;
• Serve com 2 porções grandes de legumes cozidos, como brócolos ou cenouras;
• Termina com um prato de fruta ou uma porção de 85g de uma sobremesa à base de fruta.

Alimentos saudáveis para emagrecer

Para teres prazer à mesa e não te sentires frustrada quando estás a fazer dieta para emagrecer, facilito-te aqui uma «lista de trocas saudáveis». Faz alterações pequenas mas significantes, mas que sejam práticas e realistas. Inclui gradualmente outras trocas saudáveis na tua alimentação.

Alimentos Habituais		Opções mais Saudáveis
Massa areada		Massa filo, ou massa folhada muito fina
Carne Gorda		Carne Magra, carne de aves sem pele ou peixe
Cereais de pequeno-almoço envolvidos em açúcar		Muesli, papas de aveia, cereais com muitas fibras e sem açúcar
Maionese		Molho de iogurte magro feito em casa
Refrigerantes açucarados		Sumos de fruta sem açúcar, refrigerantes light, água
Bolos recheados ou cobertos		Pão com fruta, bolachas sem recheio e bolos com pouco gordura
Lacticínios gordos (leite, queijo, manteiga)		Leite e queijo meio gordos, pasta para barrar magra
Óleo para saltear legumes ou fritar carne e peixe		Junte caldo ou molho de soja e sumo de limão aos legumes e grelhe a carne e o peixe numa frigideira de fundo espesso ou num grelhador bem aquecidos
Sobremesas ricas como mousse de chocolate ou de leite condensado		Prefira iogurte magro, gelado magro, fruta fresca ou de conserva em sumo ou sobremesas pouco calóricas, «Delícia tropical», podes espreitar a receita aqui.

Dieta para perder barriga

13 Dicas para perder peso;

• Evite bebidas açucaradas e sucos de frutas. Essas são as coisas que mais engordam e evitá-las pode ajudar a perder peso.
• Coma um pequeno-almoço rico em proteínas. Comer um café da manhã com alto teor de proteínas reduz os desejos e a ingestão de calorias ao longo do dia.
• Cozinhe com óleo de coco. O óleo de coco é muito saudável. É rico em triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizados de forma diferente das outras gorduras.
• Beba água meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% por 3 meses.
• Escolha alimentos saudáveis ​​que o ajudem a perder peso. Certos alimentos são muito úteis para perder gordura.
• Coma fibra solúvel. Estudos mostram que as fibras solúveis podem reduzir a gordura, principalmente na região abdominal. Suplementos de fibras como glucomanano também podem ajudar.
• Beba café ou chá. Se você é apaixonado por café ou chá, pode tomar o quanto quiser, pois a cafeína pode aumentar seu metabolismo em 3-11%.

Dieta para emagrecer mulher

• Coma principalmente alimentos inteiros não processados. Baseie a maior parte de sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, farão você se sentir mais saciado e são muito menos propensos a causar excessos.
• Coma sua comida devagar. Comedores rápidos ganham mais peso com o tempo. Comer devagar faz você se sentir mais satisfeito e aumenta os hormônios da perda de peso.
• Use pratos menores Embora possa parecer impossível à primeira vista, foi demonstrado que o uso de pratos menores geralmente leva a um menor consumo de calorias.
• Verifique seu peso diariamente. Estudos mostram que pessoas que se pesam diariamente têm maior probabilidade de perder peso e mantê-lo assim por muito tempo.
• Escovando os dentes depois do jantar Embora não existam estudos que apoiem ​​isso, muitos recomendam escovar os dentes imediatamente após o jantar, o que parece evitar a tentação de um lanche tarde da noite.
• Tenha uma boa noite de sono. Sono insatisfatório é um dos fatores de risco mais importantes para ganho de peso, portanto, cuidar do seu sono é importante.

Qual é a melhor receita de dieta para emagrecer do mundo? A melhor receita do mundo é aquela que nos preparamos com muito carinho.

Além de saber tudo sobre dieta leve para emagrecer, consulte alguns artigos sobre exercícios de Pilates