Como fazer The double leg kick The hip twist Leg pull-front.

Neste tema vou explicar-te como fazer corretamente os seguintes exercícios de pilates em casa: the double leg kick, the hip twist e leg pull-front.

The double leg kick pilates – Exercício para evitar braços flácidos.

The double leg kick pilates Este movimento trabalha a flexibilidade dos braços e das pernas, contribuindo também para o fortalecimento de região lombar. Na realização dos movimentos de pilates deve manter a zona abdominal imóvel, de forma a trabalhar o core e proteger a coluna. Excelente para evitar os tão temidos braços flácidos das mulheres.

Passo a passo de como fazer o exercício the double leg kick pilates:

• 1 – Deite-se de barriga para baixo, com a face esquerda encostada ao colchão. Leve as mãos para trás das costas e coloque-as o mais par cima possível.
• 2 – Inspire e flita as pernas, elevando os dedos dos pés na direção dos glúteos. O objetivo é trocar três vezes com os calcanhares nas nádegas.
• 3 – Mova as pernas novamente em direção ao colchão, levantando o tronco e esticando os braços para trás. Mantenha a cabeça alinhada, não dobre o pescoço para baixo e fique com as pernas juntas.
• 4 – Levante as pernas até um ângulo de 45 graus e erga ligeiramente os braços. Baixe o tronco e volte a face esquerda para o chão. Volte a colocar as mãos atrás das costas, o mais para cima possível. Repita o exercício cinco vezes.

The hip twist pilates – Como perder gordura abdominal rapidamente.

The hip twist é um exercício que exige uma capacidade de manter as pernas equilibradas nas respetivas posições e é um desafio à zona abdominal. Pratica regularmente este movimento, é ideal para perder gordura abdominal rapidamente.

Passo a passo de como fazer o exercício The hip twist:

• 1 – Sente-se no colchão, com as pernas esticadas na horizontal, os braços à largura dos ombros e atrás das costas. Contraia a zona abdominal.
• 2 – Movimente os braços mais para trás, na diagonal mantendo sempre as palmas das mãos para baixo. Depois eleve as pernas na diagonal. Inspire e mova as pernas ligeiramente para baixo, de forma a que estas fiquem num ponto intermédio, a meia altura. respire de forma descontraída mas concentrada.
• 3 – De seguida, mova as pernas para o lado direito, mantendo-as sempre juntas. Inspire no inicio do movimento e expire no final. Se possível, mantenha o olhar fixo, evitando acompanhar o balanceamento do exercício.
• 4 – Sem a ajuda do tronco, eleve as pernas novamente à fase intermédia; mova-as para o lado esquerdo. Repita o exercicio três vezes.

Leg pull front – treino de flexões

Leg pull front este movimento faz lembrar o exercício das flexões, mas não implica que tenha de executar o movimento descendente e ascendente. A força reside na parte superior do corpo. Alguns destes movimentos foram “inspirados” em exercícios de manutenção física. São a forma de execução e os princípios do método que os tornam diferentes. Existem diferentes tipos de flexões de braços para fortalecer e definir

Passo a passo de como fazer o exercício leg pull front:

• 1 – Dobre os dedos dos pés, de maneira a ficar com os calcanhares na posição diagonal e na vertical. As mãos devem estar alinhadas com os ombros. Está em posição de fazer flexões.
• 2 – Levante a perna direita e estique o pé bem para trás. Para a tensão ser diminuta, pode descer ligeiramente o calcanhar que está apoiado no chão.
• 3 – Alternando com a perna esquerda, realize a sequência do movimento três vezes. Depois disso, volte à posição inicial para poder alongar. Mantenha os braços o mais esticados que conseguir.
• 4 – A cabeça deve estar sempre alinhada com a coluna, para que o exercicio seja feito corretamente.

Como fazer Leg pull (supine) The push up The control balance.

Depois de saber como fazer The double leg kick The hip twist Leg pull-front, saiba também como ter uma alimentação adequada para complementar os nossos exercícios de pilates, para levar uma vida mais saudável.