Como fazer The spine twist Teaser The side kick

Neste tema vou explicar-te como fazer corretamente os seguintes exercícios de pilates em casa: the spine twist, teaser e the side kick.

The spine twist pilates – exercicio para melhorar a respiração.

The spine twist é um movimento que consiste basicamente na rotação da coluna, trabalhando a zona da cintura. É igualmente um bom exercício para aperfeiçoar a respiração. O the spine twist é um dos exercícios de torção da coluna incluídos no repertório dos movimentos originais de pilates. Apesar da aparente simplicidade, é bastante importante que seja executado corretamente. Um opimo exercício para melhorar a respiração.

Passo a passo de como fazer o exercício The spine twist pilates:

• 1 – Sente-se no colchão, com as pernas completamente esticadas e os braços estendidos para os lados. Mantenha as costas direitas.
• 2 – Com as pernas afastadas o os pés fletidos, comece a rodar o tronco para o lado direito; acompanhe o braço desse lado com o olhar, tendo as palmas das mãos como ponto de referência.
• 3 – Enquanto regressa à primeira posição, inspire. Mantenha as costas bem direitas e os braços estendidos.
• 4 – Faça precisamente o mesmo, mas para o lado contrário. Ao rodar o tronco, expire. Deve repetir o movimento três vezes. Na rotação da coluna, as ancas não devem sair do lugar, ou seja, apenas o tronco deve mexer.

Teaser – como perder gordura abdominal

Teaser é um exercício que consiste em trabalhar a zona do centro abdominal e da zona lombar. Assim, exige-se um corpo flexível para uma execução correta e segura. Excelente para perder gordura abdominal rapidamente.

Passo a passo de como fazer o exercício teaser:

• 1 – Sente-se no colchão, com os braços junto ao corpo e as pernas esticadas na horizontal. As palmas das mãos viradas para o solo.
• 2 – Deite-se de costas e estique os braços; eleve as pernas e flita-as. Os braços ficam suspensos no ar.
• 3 – Levante lentamente a cabeça e as costas do colchão. Os braços devem vir à frente, de maneira a ficarem paralelos com os joelhos, que têm de estar esticados. Mantendo os joelhos fletidos no ar, eleve o corpo até ficar quase na posição de sentado. Este passo tem de ser feito através do core e não recorrendo ao impulso corporal. Expire ao chegar a essa posição.
• 4 – Inspire e comece, lentamente, a iniciar a descida das costas e pernas. Quando chegar ao colchão, repita o exercício três vezes.

The side kick pilates – como tonificar as pernas e os glúteos rapidamente.

The side kick este movimento trabalha os músculos das ancas, das pernas e dos abdominais, sendo que também ajuda a melhorar o equilíbrio corporal. Exercício que tonifica as pernas e os glúteos rapidamente.

Passo a passo de como fazer o exercício the side kick pilates:

• 1 – Adotando uma posição lateral no colchão, coloque as mãos atrás da cabeça, tal como fez no exercício dos abdominais.
• 2 – Mantenha as ancas firmes na sua posição normal e alinhadas com os ombros. Eleve as pernas, que não podem estar fletidas, até perfazer um ângulo de 45 graus.
• 3 – Continue o movimento sem mexer a perna (direita) que está mais próxima do colchão e elevando a esquerda para um ângulo de 90 graus. Execute o movimento de balanço duas vezes.
• 4 – Controlando todos os passos através do seu core, mova a perna esquerda até um ângulo de 45 graus, para esta ficar alinhada com a direita. Chegando ai, volte-se para o outro lado. Repita o exercício tês vezes.

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Depois de saber Como fazer The spine twist Teaser The side kick, consulte aqui mais sobre os exercícios e como fazer o aquecimento em pilates