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Como fazer Leg pull (supine) The push up The control balance.

Como fazer Leg pull (supine), The push up e The control balance. Aprenda a fazer exercícios de flexibilidade para melhorar a sua postura.

Neste tema vou explicar-te como fazer corretamente os seguintes exercícios de pilates em casa: leg pull (supine), the push up e the control balance.

Leg pull supine pilatesmelhores exercícios para abdominais

Leg pull (supine) este movimento requer a elevação da perna e é um exercício que exige mais do tronco e da região abdominal. A força da parte superior do tronco também é determinante para uma boa execução. É um dos melhores exercícios para a região de abdominais.

Passo a passo de como fazer o exercício Leg pull (supine):

  • 1 – Sente-se e, com as costas bem direitas, comece com as mãos atrás das costas.
  • 2 – Com a ajuda das mãos e dos pés, levante as ancas, mantendo as pernas sempre juntas e o olhar no horizonte.
  • 3 – Mantendo os ombros alinhados com as ancas, inspire e faça subir lentamente a perna até ficar na diagonal. Este membro deve estar bem esticado para a extensão ser bem feita.
  • 4 – Ao regressar ao colchão, ainda que sem tocar neste último, expire. Execute o movimento ascendente e descendente três vezes. Repita o exercicio com a outra perna.

The push upmelhores exercícios para fortalecer o core

The push up este exercício trabalha, a região dos ombros e a metade superior das costas. O êxito das flexões de pilates está no centro do corpo, ou seja, no core. À semelhança da filosofia de pilates, o segredo da boa execução deste exercício reside no powerhouse e na respiração. O push up é um movimento que exige força, mobilidade e flexibilidade. É dos melhores exercícios para fortalecer o core.

Passo a passo de como fazer o exercício the push up:

  • 1 – Comece o exercicio de pé sobre uma das extremidades do colchão e com o olhar fixo no horizonte.
  • 2 – Deixe a posição inicial e leve os braços até junto dos pés.
  • 3 – Inspire e leve as mãos à frente. Ficará numa posição semelhante a um V invertido. As pernas ficam na diagonal e os calcanhares bem assentes no solo.
  • 4 – Expire e estique as pernas totalmente para trás. Agora, desça as ancas até ficarem alinhadas com o corpo. Os braços estão alinhados com os ombros, preparados para o inicio das flexões. Respire bem.
  • 5 – Inicie o movimento da flexão, inspirando ao descer e expirando quando sobe. Ao executar o movimento descendente, deve manter a cabeça alinhada e os braços posicionados ao lado do corpo. Realize três repetições do exercício completo.

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The control balance pilatescomo aumentar flexibilidade da coluna

The control balance é um exercício que trabalha a flexibilidade da coluna. Aqui, as pernas e os ombros estão sempre em ação. A cabeça e o pescoço também têm um papel preponderante na sua execução. É excelente para aumentar flexibilidade da coluna.

Passo a passo de como fazer o exercício the control balance pilates;

  • 1 – Deite-se com as pernas esticadas e os braços estendidos junto do corpo.
  • 2 – Impulsione, através do centro do corpo, as ancas e erga as pernas para trás da cabeça. Ficará apenas com a cabeça e a base dos ombros assentes no colchão, sendo que as mãos ficam a segurar os tornozelos. A cabeça quase não deve tocar no chão.
  • 3 – Solte a perna direita até esta alcançar a posição vertical; segure a perna esquerda com as mãos. Inspire no movimento ascendente.
  • 4 – Desça a perna direita e, logo de seguida, suba a contrária para a posição vertical. Expire ao efetuar o movimento. Repita seis vezes.

Depois de saber como fazer Leg pull (supine) The push up The control balance, entre e consulte alguns artigos sobre Pilates e seus benefícios

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Resumen
Como fazer Leg pull (supine) The push up The control balance.
Nombre del artículo
Como fazer Leg pull (supine) The push up The control balance.
Descripción
Como fazer Leg pull (supine), The push up e The control balance. Aprenda a fazer exercícios de flexibilidade para melhorar a sua postura.
Autor
Faty

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