Exercícios Cardiovasculares

Qual a importância de um treino Cardio para complementar Pilates

Exercícios Cardiovasculares

Treino cardiovascular e seus benefícios

Exercícios Cardiovasculares: Porém uma pessoa “normal” necessita de níveis que lhe permita usufruir da atividade diária e das situações do dia-a-dia com prazer. Por exemplo subir as escadas sem dificuldade, desfrutar de passatempos ativos com os amigos ou com a família.

Acima de tudo conseguir ir ás compras e carregar os sacos sem problemas. Por exemplo jogar basquetebol com os amigos, sem sentir falta de energia.

Além de Pilates, deve realizar outos tipos de treino para complementar a atividade física. A cada três sessões de Pilates inclua, pelo menos, uma sessão de exercícios cardiovasculares.

É ideal como um treinamento complementar. O Pilates é uma técnica complementar perfeita para todas as pessoas que praticam exercícios cardiovasculares, como corrida, natação ou ciclismo.

As sessões de Pilates também ajudam a adormecer melhor, graças ao relaxamento que se consegue com a combinação de técnicas de respiração e força. Mesmo assim, os especialistas recomendam não fazer esses exercícios pouco antes de ir para a cama ou com o estômago cheio.

O que é Pilates Cardio?

Você já ouviu falar de cardio Pilates? Bem, como você bem supõe, esta modalidade moderna de Pilates consiste em combinar um treino cardiovascular (corrida, queima de calorias …) com exercícios comuns de Pilates.

O que é melhor pilates ou cárdio para perda de peso?

Pilates sozinho é coxo e deve ser complementado por, pelo menos, trabalho físico do tipo cardiovascular. Praticar Pilates dificilmente aumenta a frequência cardíaca e, portanto, o gasto calórico é baixo. Consequentemente, não é eficaz na queima de gordura ou na perda de peso.

O que você faz primeiro cárdio ou pilates?

Se você fizer os exercícios de força primeiro e depois o cárdio, já terá usado uma parte do glicogênio que seus músculos armazenaram. Isso significa que, ao fazer o cárdio, você queimará mais gordura. Seu corpo será forçado a usar gordura como combustível.

Exercícios de cárdio

Os exercícios do Joseph Pilates serviu de inspiração para fazer rotinas. Joseph Pilates estava convencido de que o bem-estar físico era um dos pilares para uma vida boa, por isso acreditava que o treinamento deveria ser abrangente: conexão entre corpo e mente e desenvolvimento de todas as habilidades físicas.

O objetivo não é atingir altas intensidades, a ideia é ficar na faixa moderada-baixa. A proposta é mudar a velocidade de execução, haverá exercícios que apresentam um desafio com altas velocidades, mas os exercícios 3 a 6 são mais difíceis quando se trabalha lentamente. A proposta é realizar os exercícios continuamente, recuperar alguns minutos e repetir a sequência.

Quais são os benefícios dos exercícios cardiovasculares têm para a saúde?

Principais benefícios dos exercícios cardiovasculares

• Diminuição da gordura corporal;
• É fundamental na prevenção e no tratamento da obesidade ;
• Otimiza a ação da insulina;
• Prevenção e tratamento da diabetes tipo II;
• Previne e melhora a hipertensão arterial;
• Melhora o funcionamento do coração;
• Aumenta a irrigação do coração, tornando-o menos vulnerável a um ataque;
• Prevenção de varizes, uma vez que melhora a circulação sanguínea;
• Importante ação antidepressiva;
• Reduz o estado de ansiedade;
• Melhora a autoestima e a autoconfiança;
• Diminui o Stress.

Treino cardiovascular exercícios

Modalidades físicas que podem ser complementadas com exercícios cardiovasculares

Para complementar o exercício de Pilates, tem duas possibilidades diferentes. Pode optar, por modalidades ao ar livre ou num circuito fechado. As duas possibilidades são válidas, e são exercícios cardiovasculares, no entanto fica ao critério de cada um.

Trabalho cardiovascular num ginásio

Vantagens do trabalho cardiovascular num ginásio ou health club

• Permite a medição constante da frequência cardíaca durante o esforço;
• Permite, com razoável aproximação, calcular o custo calórico das atividades praticadas;
• Tem a presença de monitores, professores ou trinadores, que podem ir corrigindo erros da pática;
• A sua prática não está limitada pelos rigores climatéricos;
• Efetua medições da pressão arterial durante o esforço ou da glicemia (com uma picada no dedo), se tal for necessário em certos doentes;
• Permite aumentar os seus conhecimentos sociais, além de ter animação, música, etc.

Tipos de treino cardiovascular

Quais as atividades mais conhecidas que existem num ginásio

Passadeira elétrica

Tapete rolante ou passadeira: O seu piso absorve mais o choque do que o piso duro na rua. Por isso, correr num tapete rolante origina menos impacto do que no alcatrão, ou em qualquer passeio. Da mesma forma, possibilitam consumos calóricos muito elevados, mesmo para quem não pode correr, porque permitem marcha em inclinação ascendente.

Ciclo ergómetro

Ciclo ergómetro ou bicicleta: É o ergómetro onde se gastam menos calorias. Existe a bicicleta vertical, na qual se pedala nessa posição, e a reclinada. Em conclusão a reclinada está mais adaptada a programas de treino de doentes cardiovasculares. Porque o mesmo esforço nesta posição é praticado com menores subidas da frequência cardíaca.

Remo ginásio

Remo ergómetro ou remo: É um ergómetro que mobiliza todo o corpo, possibilitando grande perda de calorias.

Step ginásio

Step: Significa “degrau” em português. Tem um consumo calórico baixo, similar ao obtido pela prática na bicicleta.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e a relação com a alimentação saudável