Exercícios de alongamentos no pilates

Qual a importância de alongamentos após fazer pilates?

Os exercícios de alongamentos no pilates são muito importantes e até obrigatórios. São movimentos contrários à contração. Durante a atividade física, os músculos estão em movimentação permanente. Essa dinâmica implica uma contração e um devido período de relaxamento. Quando estes dois movimentos não são executados de modo assertivo, coloca-se em risco a flexibilidade e a saúde muscular.

Benefícios dos exercícios de alongamentos no pilates

Exercícios de alongamentos no pilates são muito importantes. O reflexo de uma eventual má gestão física pode originar lesões e quadros de dor. Uma das melhores formas de os prevenir é realizar uma sessão de alongamentos após a prática desportiva, cujos principais benefícios são:

• A redução da rigidez e da dor muscular;
• Elimina o excesso de ácido lático;
• Aumento da produção de endorfinas;
• Regula o fluxo sanguíneo;
• Melhora a postura;
• Alivia a tensão e ansiedade;
• Melhora a flexibilidade e evita lesões;
• Tonifica os músculos.

Exercícios de alongamento

8 exercícios de alongamentos para todo o corpo

1. Espreguice esticando braços, pernas e costas;
2. Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Gire depois o pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, invertendo os sentidos;
3. Eleve os braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo. Repita o exercício do outro lado. Cruze a frente do tórax com um dos braços e pressione o cotovelo junto ao peito. Repita do outro lado. Faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos;
4. Entrelace os dedos atrás das costas, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Lentamente eleve-as de modo que sinta os ombros alongados;
5. Deitada de bruços, dobre os cotovelos e apoie as mãos no chão. inspire e eleve o tronco, flexionando a lombar. Deixe as pernas esticadas. Fique na posição por 15 segundos. Faça três séries de cinco repetições;
6. Deitada de costas, joelhos flexionados e pés no chão. Levante o quadril lentamente até apoiar o corpo nos ombros. inspire e segure a posição por segundos. Volte ao início devagar;
7. Deitada de costas, joelhos flexionados, levante somente a perna direita. Entrelace as mãos atrás da coxa e, ao expirar, leve o tronco em direção à perna e vá “escalando” até alcançar o tornozelo. inspire e expire algumas vezes nessa posição. Repita com a outra perna;
8. Sentada, coluna reta, pernas abertas e esticadas, calcanhares no solo. Abra bem os braços e, expirando, gire o tronco para a direita até a mão esquerda alcançar o pé direito. Segure a posição por alguns segundos e volte ao início. Repita com o outro lado.

Exercícios de flexibilidade

• Alongamento do pescoço;
• Alongamento de tríceps;
• Alongamento de costas e abdômen;
• Postura da borboleta;
• Alongamento de pernas unilateral;
• Alongamento de pernas sentado;
• Alongamento do corpo inteiro.

Segundo alguns especialistas, fazer alongamentos depois da realização de exercício faz com que o corpo volte à temperatura normal de forma mais assertiva após o esforço.

Exercícios para aliviar dor nas costas

Como aliviar dor na lombar rápido

1. Praticar atividade física e ter uma alimentação saudável;
2. Colocar uma compressa quente;
3. Realização de uma massagem nas costas;
4. Fazer alongamentos;
5. Melhorar a postura;
6. Fisioterapia e Pilates Clínico.

É um princípio simples: se contraiu muito os músculos durante o treino deve fazer o movimento contrário após esse esforço.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e seus benefícios