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Como fazer The swan dive The neck pull The bicycle

Como fazer The swan dive The neck pull The bicycle - Pratique os exercícios para melhorar a sua postura e alongar os seu músculos abdominais.

Neste tema vou explicar-te como fazer corretamente os seguintes exercícios de pilates em casa: the swan dive, the neck pull e the bicycle.

The swan diveExercício para fortalecer a coluna lombar e cervical

The swan dive este exercício é bastante exigente, nomeadamente para a coluna e contribui também para o fortalecimento e a extensão dos músculos do pescoço e das pernas. Em termos práticos, é um misto de graciosidade com esforço físico. Um exercício ideal para fortalecer a coluna lombar e cervical.

Passo a passo de como fazer o exercício the swan dive:

  • 1 – Deite-se de barriga para baixo no colchão; coloque as mãos por baixo dos ombros, ou seja, de forma a ficar com os braços fletidos. As pernas devem estar juntas.
  • 2 – Inspire, pressione as mãos contra o colchão e levante o tronco, apoiando-se apenas maioritariamente na parte inferior do corpo.
  • 3 – Deixe descair o tronco. Ao fazê-lo, o corpo irá cair para a frente e as pernas irão subir.
  • 4 – Deixe cair as pernas no colchão, voltando a colocar as mãos contra este, ficando com o tronco levantado. repita o exercício seis vezes.

The neck pull pilatesfortalecer os músculos abdominais

The neck pull este movimento pode definir-se como uma quase imitação do clássico exercício dos músculos abdominais. Além de ser muito bom para essa zona, permite melhorar a postura, quando bem executado. Excelente para fortalecer os músculos abdominais.

Passo a passo de como fazer o exercício the neck pull pilates:

  • 1 – Sente-se e coloque as mãos atrás da cabeça e as pernas bem juntas uma da outra, contraindo a zona abdominal.
  • 2 – Imaginando que tem um colete de forças a impedir que mexa a parte inferior do corpo, inicie a flexão da parte superior até ficar com os olhos alinhados com os joelhos; expire.
  • 3 – Ao fazer o movimento de regresso, inspire até ficar na posição inicial. Apoie a cabeça contra as mãos, mantendo um alinhamento correto. Procure fazer este passo com as maiores calma e tranquilidade possíveis, de forma a retirar o melhor partido do mesmo.
  • 4 – Inicie o movimento descendente, até voltar a apoiar a coluna no colchão. Repita três vezes. Ao executar este passo, está a trabalhar a zona abdominal e a melhorar a sua postura.

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The bicyclemelhor exercício para pernas

The bicycle este é um exercício no qual os músculos das pernas desafiam e ajudam a fortalecer a powerhouse e a aumentar a flexibilidade. Pratique várias vezes e verá que é um dos melhores exercícios para definir os músculos das pernas.

Passo a passo de como fazer o exercício the bicycle:

  • 1 – Deite-se com as pernas juntas e com os braços estendidos junto ao corpo. Depois, erga completamente as pernas, colocando as mãos ao fundo das costas. Não se esqueça que é importante manter os joelhos alinhados com os olhos.
  • 2 – Estabilize o corpo na diagonal, fazendo com que a perna direita fique nessa posição. A perna esquerda fica ligeiramente inclinada para cima. Prossiga o exercício fletindo a perna direita e fazendo subir ligeiramente a perna esquerda. Mantenha o seu olhar na direção do teto.
  • 3 – Troque a posição das pernas. Pode inverter o exercício se o desejar. Execute os movimentos cinco vezes.

Depois de saber Como fazer The swan dive The neck pull The bicycle, entre e consulte alguns artigos sobre Pilates

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Resumen
Como fazer The swan dive The neck pull The bicycle
Nombre del artículo
Como fazer The swan dive The neck pull The bicycle
Descripción
Como fazer The swan dive, The neck pull e The bicycle - Pratique os exercícios para melhorar a sua postura e alongar os seu músculos abdominais.
Autor
Faty

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