Exercícios alongamentos e receitas saudáveis
6 ª feira – semana equilibrada: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de hambúrguer com cogumelos salteados e salada de tomate e agrião, e um jantar saudável de salmão grelhado com mistura de legumes salteados. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.
Saúde é riqueza – 6 ª feira – semana equilibrada
Todo o mundo sabe que nada é tão importante na vida quanto ter uma boa saúde. Ninguém pode ser feliz e pacifico sem uma boa saúde. Não há sucesso na vida das pessoas se elas sofrem com problemas de saúde. Pessoas insalubres carregam várias doenças para que não possam desfrutar do verdadeiro prazer de ser uma pessoa rica.
Na realidade, a saúde é mais valiosa para uma pessoa do que o dinheiro, porque o dinheiro não pode comprar boa saúde e felicidade. Se alguém está a sofrer de uma doença incurável, porém, usando dinheiro, pode-se manter sua saúde.
O dinheiro é apenas uma fonte para permanecer no estado de felicidade. As pessoas que têm boa saúde apreciam sua vida em todos os aspetos como física, mental, social, intelectual e financeiramente. Manter a saúde não é tão simples, mas também não é tão fácil.
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Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã
- Pequeno almoço: Pão torrado com 1 fio de azeite e orégãos +1 copo de leite ou de bebida vegetal ou café com leite ou café ou chá
- Caminhada: 2ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote 🐶 contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
- Snack a meio da manhã: Hoje 1 queijo + frutos secos.
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Pilates Clinico é uma atividade que ajuda a melhorar a postura, flexibilidade, respiração, força e resistência.
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Almoço saudável
Hambúrguer com cogumelos salteados e salada de tomate e agrião (2 pessoas)
Como fazer hambúrguer com cogumelos salteados
| 2 Hambúrgueres de vaca | 1 mão-cheia de coentros |
| 500 gr de cogumelos frescos laminados | Folhas de tomilho fresco |
| Azeite q.b | Dois tomates |
| 2 dentes de alho picados | 2 mãos- cheias de folhas de agrião |
Enquanto grelha os hambúrgueres, refogue o alho em azeite. Adicione depois os cogumelos ao refogado e deixe cozinhar até que toda a água que largarem seja absorvida. Junte os coentros e o tomilho, e tempere.
Corte o tomate em cubos, coloque numa taça e junte o agrião. Tempere com azeite, sal e sumo de limão.
Snack saudável a meio da tarde
Receita da gelatina de claras
Como fazer gelatina de claras
| Uma saqueta de gelatina de morangos 0% açúcar | 500 ml de água a ferver |
| Uma c. de sobremesa de gelatina neutra em pó | 3 claras |
| Morangos q.b. |
Verta para uma taça a gelatina de morango, a gelatina neutra e a água a ferver. Mexa bem até as gelatinas estarem dissolvidas. Reserve até arrefecer.
Bata as claras em castelo e adicione o preparado reservado. Envolva pouco a pouco. Distribua por taças e leve ao frigorifico para solidificar. Sirva acompanhado com morangos.
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Preparar um jantar saudável
Salmão grelhado com mistura de legumes salteados ( para 2 pessoas )
Como fazer um salmão grelhado
| 2 postas de salmão | 1 alho-francês (só a parte branca) |
| Limão | 2 dentes de alho laminados |
| 1 curgete | 1/2 couve flor em raminhos |
| 1 cebola | Sal e pimenta |
Enquanto grelha o salmão, refogue a cebola e o alho. Adicione a curgete ralada, o alho-francês em rodelas e a couve-flor. Salteie até que os legumes estejam cozinhados. Tempere com sal e pimenta , e salpique com salsa para finalizar. Sirva o salmão com os legumes.
Dormir bem beneficios
O sono é, sem dúvida, um dos requisitos mais essenciais para o funcionamento do corpo humano. Ele desempenha um papel muito importante para garantir o bem-estar do corpo humano tanto fisicamente como mentalmente, mas também ajuda na manutenção de estilo de vida saudável, juntamente com a segurança de uma série de doenças fatais.
Porque um bom sono é realmente importante para uma boa saúde?
Enquanto dorme, nosso corpo recebe a sua parte de descanso e também obtém tempo suficiente para rejuvenescer de todo o desgaste que passou durante o dia inteiro. Não só isso, o corpo está em sua própria condição de trabalho quando estamos a dormir, como este é o momento em que suporta o funcionamento saudável do cérebro, bem como os atributos físicos do nosso corpo.
Dicas para dormir
- Defina uma hora para dormir: Não são somente as crianças que devem ter horário definido para dormir. Criar uma rotina com os mesmos horários para se deitar é o primeiro passo para mudar a qualidade do seu sono.
- Comece a meditar: Para quem está acostumado a correr contra o tempo e levar uma rotina agitada, a meditação pode ser um verdadeiro desafio. Porém, ela ajuda a promover uma grande melhora para que você possa dormir melhor.
- Não coma antes de ir para a cama: Se você costuma fazer refeições pouco tempo antes de dormir, saiba que esse hábito pode estar comprometendo a qualidade do seu sono.
- Comece a se exercitar: A prática de atividades físicas é um dos melhor hábitos para melhorar nossa saúde de maneira geral. Em relação ao sono, os exercícios ajudam a controlar o ritmo circadiano, reduzem o estresse e ajudam a regular quase todos os hormônios que podem afetar a qualidade do sono.
- Não beba álcool antes de dormir: Outro erro comum é ingerir uma bebida alcoólica para pegar no sono. Ok, mais uma vez você até pode ficar sonolento, mas também não vai conseguir ter um sono de qualidade dessa forma.
- Cuide do ambiente: Por fim, claro, vale a pena cuidar do local em que você vai dormir. Atenção para temperatura, luminosidade, barulho, colchão e travesseiro.
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