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6 ª feira – semana equilibrada

6 ª feira – semana equilibrada

Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

6 ª feira – semana equilibrada: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de hambúrguer com cogumelos salteados e salada de tomate e agrião, e um jantar saudável de salmão grelhado com mistura de legumes salteados. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Saúde é riqueza – 6 ª feira – semana equilibrada

6 ª feira - semana equilibrada
Saúde é riqueza” é um provérbio comum que revela um significado muito simples, comparando o valor da saúde com a riqueza. Diz-se neste provérbio que a saúde de um homem é tão importante quanto a riqueza para viver uma vida saudável, pacífica e próspera.

Todo o mundo sabe que nada é tão importante na vida quanto ter uma boa saúde. Ninguém pode ser feliz e pacifico sem uma boa saúde. Não há sucesso na vida das pessoas se elas sofrem com problemas de saúde. Pessoas insalubres carregam várias doenças para que não possam desfrutar do verdadeiro prazer de ser uma pessoa rica.

Na realidade, a saúde é mais valiosa para uma pessoa do que o dinheiro, porque o dinheiro não pode comprar boa saúde e felicidade. Se alguém está a sofrer de uma doença incurável, porém, usando dinheiro, pode-se manter sua saúde.

O dinheiro é apenas uma fonte para permanecer no estado de felicidade. As pessoas que têm boa saúde apreciam sua vida em todos os aspetos como física, mental, social, intelectual e financeiramente. Manter a saúde não é tão simples, mas também não é tão fácil.

O sucesso nasce do querer, da determinação e persistência em se chegar a um objetivo. Mesmo não atingindo o alvo, quem busca e vence obstáculos, no mínimo fará coisas admiráveisJosé de Alencar

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Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

  • Pequeno almoço: Pão torrado com 1 fio de azeite e orégãos +1 copo de leite ou de bebida vegetal ou café com leite ou café ou chá
  • Caminhada: 2ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote 🐶 contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
  • Snack a meio da manhã: Hoje 1 queijo + frutos secos.

Videos do exercícios fáceis de pilates para coluna lombar

Pilates Clinico é uma atividade que ajuda a melhorar a postura, flexibilidade, respiração, força e resistência.

Videos do exercícios fáceis de pilates

Almoço saudável

Hambúrguer com cogumelos salteados e salada de tomate e agrião (2 pessoas)

Como fazer hambúrguer com cogumelos salteados

ingredientes
2 Hambúrgueres de vaca 1 mão-cheia de coentros
500 gr de cogumelos frescos laminadosFolhas de tomilho fresco
Azeite q.bDois tomates
2 dentes de alho picados2 mãos- cheias de folhas de agrião
Preparação

Enquanto grelha os hambúrgueres, refogue o alho em azeite. Adicione depois os cogumelos ao refogado e deixe cozinhar até que toda a água que largarem seja absorvida. Junte os coentros e o tomilho, e tempere.

Corte o tomate em cubos, coloque numa taça e junte o agrião. Tempere com azeite, sal e sumo de limão.

Snack saudável a meio da tarde

Receita da gelatina de claras

Como fazer gelatina de claras

ingredientes
Uma saqueta de gelatina de morangos 0% açúcar500 ml de água a ferver
Uma c. de sobremesa de gelatina neutra em pó3 claras
Morangos q.b.
Preparação

Verta para uma taça a gelatina de morango, a gelatina neutra e a água a ferver. Mexa bem até as gelatinas estarem dissolvidas. Reserve até arrefecer.

Bata as claras em castelo e adicione o preparado reservado. Envolva pouco a pouco. Distribua por taças e leve ao frigorifico para solidificar. Sirva acompanhado com morangos.


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Preparar um jantar saudável

Salmão grelhado com mistura de legumes salteados ( para 2 pessoas )

Como fazer um salmão grelhado

ingredientes
2 postas de salmão 1 alho-francês (só a parte branca)
Limão 2 dentes de alho laminados
1 curgete 1/2 couve flor em raminhos
1 cebola Sal e pimenta
Preparação

Enquanto grelha o salmão, refogue a cebola e o alho. Adicione a curgete ralada, o alho-francês em rodelas e a couve-flor. Salteie até que os legumes estejam cozinhados. Tempere com sal e pimenta , e salpique com salsa para finalizar. Sirva o salmão com os legumes.

Dormir bem beneficios

O sono é, sem dúvida, um dos requisitos mais essenciais para o funcionamento do corpo humano. Ele desempenha um papel muito importante para garantir o bem-estar do corpo humano tanto fisicamente como mentalmente, mas também ajuda na manutenção de estilo de vida saudável, juntamente com a segurança de uma série de doenças fatais.

6 ª feira - semana equilibrada
6 ª feira – semana equilibrada

Porque um bom sono é realmente importante para uma boa saúde?

Enquanto dorme, nosso corpo recebe a sua parte de descanso e também obtém tempo suficiente para rejuvenescer de todo o desgaste que passou durante o dia inteiro. Não só isso, o corpo está em sua própria condição de trabalho quando estamos a dormir, como este é o momento em que suporta o funcionamento saudável do cérebro, bem como os atributos físicos do nosso corpo.

Dicas para dormir

  • Defina uma hora para dormir: Não são somente as crianças que devem ter horário definido para dormir. Criar uma rotina com os mesmos horários para se deitar é o primeiro passo para mudar a qualidade do seu sono.
  • Comece a meditar: Para quem está acostumado a correr contra o tempo e levar uma rotina agitada, a meditação pode ser um verdadeiro desafio. Porém, ela ajuda a promover uma grande melhora para que você possa dormir melhor.
  • Não coma antes de ir para a cama: Se você costuma fazer refeições pouco tempo antes de dormir, saiba que esse hábito pode estar comprometendo a qualidade do seu sono.
  • Comece a se exercitar: A prática de atividades físicas é um dos melhor hábitos para melhorar nossa saúde de maneira geral. Em relação ao sono, os exercícios ajudam a controlar o ritmo circadiano, reduzem o estresse e ajudam a regular quase todos os hormônios que podem afetar a qualidade do sono.
  • Não beba álcool antes de dormir: Outro erro comum é ingerir uma bebida alcoólica para pegar no sono. Ok, mais uma vez você até pode ficar sonolento, mas também não vai conseguir ter um sono de qualidade dessa forma.
  • Cuide do ambiente: Por fim, claro, vale a pena cuidar do local em que você vai dormir. Atenção para temperatura, luminosidade, barulho, colchão e travesseiro.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e a relação com a alimentação saudável

Comer Saudável

Comer Saudável

Como ter uma alimentação saudável? Dicas para uma alimentação saudável Comer saudável é um dos maiores prazeres da vida. Porém não basta gostar de comer, é preciso saber comer e de forma saudável. Para tirar o melhor partido da alimentação, é conveniente conhecer as vantagens e desvantagens de determinados alimentos e saber quais os nutrientes… Leer más »Comer Saudável

Água - Essência da vida

Importância da água

A importância da água na nossa vida Água – Essência da vida: Beber muita água é a principal maneira de se proteger da formação de um cálculo no rim. Quanto mais água bebermos, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído, facilitando o trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais necessários em nosso organismo. Beber… Leer más »Importância da água

3ª semana ativa - pilates clinico

3ª Semana ativa

Controlar o peso Para manteres um peso saudável, nesta 3ª semana ativa, tenta reduzir a quantidade de açúcar que deitas no chá e no café, opta por sumos de fruta sem açúcar e alimentos pouco doces. Verifica sempre os rótulos dos alimentos embalados ou processados, a fim de certificares de que estes não contêm demasiado… Leer más »3ª Semana ativa

1ª Semana equilibrada

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Exercícios de Pilates e Receitas Saudáveis Antes de começar O excesso de peso não nos coloca apenas questões estéticas, mas também de saúde. Ementa semanal equilibrada Define o dia em que vai iniciar a dieta e aponta num caderno. Seja firme, tenha determinação e não desista. É preferível começar numa segunda feira, porque no fim… Leer más »1ª Semana equilibrada

Dieta para emagrecer. Qual é a melhorde receita de dieta para emagrecer do mundo? Como fazer dieta para emagrecer rápido.

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Duas semanas saudaveis pilatesclinico.top

Duas semanas saudáveis

Ementa de uma vida saudável Para combater a tensão e a pressão no teu dia a dia, e teres uma alimentação equilibrada, e perderes algum peso, desafio-te a seguir as dicas destas duas semanas saudáveis. Verás que te sentes melhor e que notas resultados positivos. Deixo também alguns conselhos para seguires diariamente e muitas surpresas.… Leer más »Duas semanas saudáveis

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O que é ter uma vida saudável? Alimentação e hábitos de vida saudável Estilos de vida e a Alimentação saudável: Embora cada pessoa seja um caso, existem vários estilos de vida, o modo como vivemos exerce uma profunda influência sobre a nossa saúde. Se adaptarmos a alimentação ao teu modo de vida, aprendermos a tirar… Leer más »Estilos de vida e a Alimentação saudável

2 semana alegre

2ª semana alegre

Caminho da Felicidade É possível que, nesta 2ª semana alegre, o teu corpo comece a dar alguns sinais de que está a adaptar-se à dieta. A nutrição é um dos pilares da nossa saúde, e a saúde é um dos fatores mais importantes da nossa vida e nossa felicidade.😃 Comer é uma necessidade, mas comer… Leer más »2ª semana alegre

Resumen
6 ª feira - semana equilibrada
Nombre del artículo
6 ª feira - semana equilibrada
Descripción
Videos do exercícios fáceis de pilates para coluna lombar. Dormir bem beneficios e dicas para dormir. Exercícios pilates e receitas saudáveis
Autor
Faty

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