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3 ª feira – semana equilibrada

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Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

3 ª feira – semana equilibrada: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de beringela recheada com carne picada, e um jantar saudável de frango com legumes salteados. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Exercício alongamentos matinais

3 ª feira - semana equilibrada
O motivo é simples: quando nos alongamos no início da manhã preparamos a nossa musculatura para receber os estímulos do dia a dia, nos deixando mais preparados e mais bem dispostos para trabalhar, estudar ou seguir a nossa rotina diária.

Exercícios de alongamento é relaxamento

Bom Dia! Primeiro realizar esse pequeno exercício alongamentos matinais ao despertar. Está na hora de acordar e de enfrentar mais um dia. O instinto da maioria de nós é levantar-se muito rapidamente da cama, fazer a higiene pessoal, vestir, tomar o pequeno almoço e sair de casa.

Tudo o que um sonho precisa para ser realizado é alguém que acredite que ele possa ser realizado.Roberto Shinyashiki

Como acordar com energia?

Como acordar cedo e não sentir sono

  1. Esqueça o famoso ‘só mais 10 minutinhos’ Quando tocar o despertador, levante!.
  2. Não pense que dormir 4 horas resolve alguma coisa.
  3. Se acordar um pouco mais cedo, levante-se.
  4. Pule da cama.
  5. Alongue.
  6. Abra a janela.
  7. Aproveite seu novo dia.

No entanto, a primeira coisa que deve fazer depois de sair da cama é espreguiçar-se e efetuar uns alongamentos, tudo para o bem dos seus músculos e das articulações. A pressa não é nada boa companheira.

Tome uma colher🥄de mel em jejum

Mel - pilates clinico

Algumas das propriedades e benefícios do mel são os seguintes: rico em vitamina A, vitamina B2, B3, B5 e vitamina C, minerais essenciais como cálcio, magnésio, potássio, ferro, cobre, iodo e zinco, contém flavonoides melhorando o equilíbrio de microrganismos no corpo, tem efeitos nos sistemas cardiovascular, respiratório e gastrointestinal.

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Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

  • Pequeno almoço: Barre uma torrada 🍞 com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e coloque rodelas de banana por cima. Pode polvilhar com canela. Um copo de leite ou de bebida vegetal ou café com leite ou café ou chá.
  • Caminhada: 2ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote 🐶 contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
  • Snack a meio da manhã: Hoje 1 gelatina e 1 porção de queijo.

Exercícios de Pilates com bola

3 ª feira da semana equilibrada toca a fazer pilates com o equipamento mais usado neste método.

16 Exercícios de Pilates para Coluna com bola

Almoço saudável

Receita de beringela recheada com carne picada ( 2 pessoas )

Como fazer beringela com carne picada

ingredientes
Duas beringelas médias 2 dentes de alho picados2 ramos de tomilho
300 gr de carne de vaca picada 2 tomates sem pele e cortados em cubos 1 folha de louro
150 gr de queijo ralado 3 c. de sopa de azeiteSal e pimenta
1 cebola picada 1 pitada de noz-moscada
Preparação

Lave e seque as beringelas, corte-as ao meio no sentido do comprimento e, com a ajuda de uma colher, retire a polpa, mantendo a casca intata. Corte a polpa em cubos em seguida coloque as beringelas num tabuleiro e regue-as com o azeite, depois disponha as folhas de tomilho por cima e tempere com sal. Leve ao forno pré-aquecido a 180º durante cerca de 30 minutos.

Entretanto, descasque e pique os alhos e as cebolas, e refogue-os com azeite. Adicione a carne picada, mexa e deixe cozinhar um pouco. Junte o tomate, a beringela, a folha de louro e a noz-moscada, e deixe cozinhar em lume brando.

Recheie as beringelas com a mistura anterior, polvilhe com o queijo ralado e leve novamente ao forno a gratinar, durante cerca de 2 ou 3 minutos.

Snack saudável a meio da tarde

  • A tarde é a hora em que a mente e o corpo começam a ficar com fome, podemos comer taça de iogurte + 1 peça de fruta + frutos secos.

Hora de exercícios de Pilates

3ª feira é dia de praticar Pilates, e antes de começar a praticar qualquer atividade física, seja em casa, ao ar livre ou num ginásio, é importante fazer um bom aquecimento dos músculos e das articulações.

Sugestões para petiscar antes de jantar

Mas se você quer mesmo é colocar a mão na massa, confira a seguir receitas de aperitivos para servir antes da ceia:

  • Bolinho de bacalhau.
  • Bolinho de arroz com queijo.
  • Espetinho de calabresa na mostarda e mel.

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Preparar um jantar saudável

Receita de frango com legumes salteados ( 4 pessoas )

Como fazer frango com legumes salteados

ingredientes
2 peitos de frango 1 cebola1 curgete
cortados aos bocados2 dentes de alho1 pimento
Azeite q.b.1 cenoura
Preparação

Coloque numa frigideira a cebola e o alho em azeite até que a cebola fique translúcida. Adicione o frango e deixe alourar bem de todos os lados. Descasque e rale a cenoura, fatie a curgete e corte o pimento. Tempere a carne com sal e pimenta.

Adicione os legumes e salteie-os em lume brando até a carne estar macia. Tenha cuidado de ir virando a carne uniformemente e se vir que fica muito seco, adicione um pouco de água.

Conheça os benefícios do Pólen e do Mel

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Exercícios de respiração e relaxamento

Os exercícios de respiração profunda servem para dois propósitos um para acalmam o sistema nervoso, e o outro age como uma meditação para acalmar a mente.

Enquanto a respiração profunda funciona bem por si só, é duplamente eficaz quando combinada com outras técnicas de relaxamento. Sempre faça exercícios para dormir, 😴 quando você já estiver na cama.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e a relação com a alimentação saudável

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Resumen
3 ª feira - semana equilibrada
Nombre del artículo
3 ª feira - semana equilibrada
Descripción
Como fazer exercícios de respiração e relaxamento. O que fazer para despertar bem de manhã? Exercícios alongamentos e receitas saudáveis.
Autor
Faty

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