Exercícios alongamentos e receitas saudáveis
3 ª feira – semana equilibrada: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de beringela recheada com carne picada, e um jantar saudável de frango com legumes salteados. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.
Exercício alongamentos matinais
Exercícios de alongamento é relaxamento
Bom Dia! Primeiro realizar esse pequeno exercício alongamentos matinais ao despertar. Está na hora de acordar e de enfrentar mais um dia. O instinto da maioria de nós é levantar-se muito rapidamente da cama, fazer a higiene pessoal, vestir, tomar o pequeno almoço e sair de casa.
Como acordar com energia?
Como acordar cedo e não sentir sono
- Esqueça o famoso ‘só mais 10 minutinhos’ Quando tocar o despertador, levante!.
- Não pense que dormir 4 horas resolve alguma coisa.
- Se acordar um pouco mais cedo, levante-se.
- Pule da cama.
- Alongue.
- Abra a janela.
- Aproveite seu novo dia.
No entanto, a primeira coisa que deve fazer depois de sair da cama é espreguiçar-se e efetuar uns alongamentos, tudo para o bem dos seus músculos e das articulações. A pressa não é nada boa companheira.
Tome uma colher🥄de mel em jejum
Algumas das propriedades e benefícios do mel são os seguintes: rico em vitamina A, vitamina B2, B3, B5 e vitamina C, minerais essenciais como cálcio, magnésio, potássio, ferro, cobre, iodo e zinco, contém flavonoides melhorando o equilíbrio de microrganismos no corpo, tem efeitos nos sistemas cardiovascular, respiratório e gastrointestinal.
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Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã
- Pequeno almoço: Barre uma torrada 🍞 com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e coloque rodelas de banana por cima. Pode polvilhar com canela. Um copo de leite ou de bebida vegetal ou café com leite ou café ou chá.
- Caminhada: 2ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote 🐶 contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
- Snack a meio da manhã: Hoje 1 gelatina e 1 porção de queijo.
Exercícios de Pilates com bola
3 ª feira da semana equilibrada toca a fazer pilates com o equipamento mais usado neste método.
Almoço saudável
Receita de beringela recheada com carne picada ( 2 pessoas )
Como fazer beringela com carne picada
| Duas beringelas médias | 2 dentes de alho picados | 2 ramos de tomilho |
| 300 gr de carne de vaca picada | 2 tomates sem pele e cortados em cubos | 1 folha de louro |
| 150 gr de queijo ralado | 3 c. de sopa de azeite | Sal e pimenta |
| 1 cebola picada | 1 pitada de noz-moscada |
Lave e seque as beringelas, corte-as ao meio no sentido do comprimento e, com a ajuda de uma colher, retire a polpa, mantendo a casca intata. Corte a polpa em cubos em seguida coloque as beringelas num tabuleiro e regue-as com o azeite, depois disponha as folhas de tomilho por cima e tempere com sal. Leve ao forno pré-aquecido a 180º durante cerca de 30 minutos.
Entretanto, descasque e pique os alhos e as cebolas, e refogue-os com azeite. Adicione a carne picada, mexa e deixe cozinhar um pouco. Junte o tomate, a beringela, a folha de louro e a noz-moscada, e deixe cozinhar em lume brando.
Recheie as beringelas com a mistura anterior, polvilhe com o queijo ralado e leve novamente ao forno a gratinar, durante cerca de 2 ou 3 minutos.
Snack saudável a meio da tarde
- A tarde é a hora em que a mente e o corpo começam a ficar com fome, podemos comer taça de iogurte + 1 peça de fruta + frutos secos.
Hora de exercícios de Pilates
3ª feira é dia de praticar Pilates, e antes de começar a praticar qualquer atividade física, seja em casa, ao ar livre ou num ginásio, é importante fazer um bom aquecimento dos músculos e das articulações.
Sugestões para petiscar antes de jantar
Mas se você quer mesmo é colocar a mão na massa, confira a seguir receitas de aperitivos para servir antes da ceia:
- Bolinho de bacalhau.
- Bolinho de arroz com queijo.
- Espetinho de calabresa na mostarda e mel.
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Preparar um jantar saudável
Receita de frango com legumes salteados ( 4 pessoas )
Como fazer frango com legumes salteados
| 2 peitos de frango | 1 cebola | 1 curgete |
| cortados aos bocados | 2 dentes de alho | 1 pimento |
| Azeite q.b. | 1 cenoura |
Coloque numa frigideira a cebola e o alho em azeite até que a cebola fique translúcida. Adicione o frango e deixe alourar bem de todos os lados. Descasque e rale a cenoura, fatie a curgete e corte o pimento. Tempere a carne com sal e pimenta.
Adicione os legumes e salteie-os em lume brando até a carne estar macia. Tenha cuidado de ir virando a carne uniformemente e se vir que fica muito seco, adicione um pouco de água.
Conheça os benefícios do Pólen e do Mel
Exercícios de respiração e relaxamento
Os exercícios de respiração profunda servem para dois propósitos um para acalmam o sistema nervoso, e o outro age como uma meditação para acalmar a mente.
Enquanto a respiração profunda funciona bem por si só, é duplamente eficaz quando combinada com outras técnicas de relaxamento. Sempre faça exercícios para dormir, 😴 quando você já estiver na cama.
Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e a relação com a alimentação saudável
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