Pilates na gravidez o que evitar
Pilates na gravidez: Durante a gravidez é preciso ter cuidados especiais com a alimentação, pois diversos alimentos podem prejudicar o desenvolvimento do bebê e a saúde da grávida.
Além de substâncias tóxicas como o álcool e o excesso de açúcar, alimentos como peixes crus, frutas e legumes mal lavados devem ser evitados, pois podem estar contaminados com micro-organismos que afetam o bebê.
Benefícios na gravidez
Praticar exercício físico na fase de gestação oferece muitos benefícios. No entanto, o exercício deve ser direcionado para as necessidades da grávida e respeitando os seus limites.
Durante a gravidez o corpo sofre algumas alterações. Muitas vezes a alteração do padrão de movimento e o aumento de peso do corpo podem provocar dores na região lombar, e alterações dos músculos do centro do corpo.
Benefícios da bola de pilates na gravidez
A bola de Pilates pode ajudar bastante a acalmar as dores na coluna durante a gravidez e também na altura da dilatação. Quanto mais cheia a bola mais difícil é de permanecer em cima dela, por isso é melhor que não esteja totalmente cheia.
Praticar pilates na gravidez pode ajudar a uma gestação mais agradável, pois além dos vários benefícios, vai ajudar a suportar melhor o peso, diminuir as dores nas costas e facilitar o trabalho de parto.
A prática de pilates tem como objetivo melhorar a postura, flexibilidade, fortalecimento do Powerhouse (músculos dos centro do corpo), estabilidade da zona pélvica e preservação das articulações. O pilates na gravidez ajudará a proporcionar um parto mais fácil, a diminuir a sensação de inchaço, dores nas costas e nas pernas.
Pilates na gravidez no primeiro trimestre
O pilates na gravidez pode ser realizado desde o primeiro trimestre, desde que com autorização médica e com acompanhamento de um profissional da área. Para garantir que realizará os exercícios de forma correta para não trazer qualquer problema para a mãe ou para o bebé, é aconselhável ser acompanhada.
Quais os benefícios do pilates na gravida?
Os benefícios do pilates na gravidez são muitos, desde o fortalecimento da musculatura que ajudará a suportar o peso da barriga, a facilitar o trabalho de parto normal e diminuir o risco de incontinência urinária que é algo comum na gravidez.
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Benefícios do pilates para grávidas:
- Previne e diminui as dores e desconforto nas costas.
- Fortalece o soalho pélvico.
- Desenvolve a consciência corporal.
- Fortalece os músculos essenciais para o trabalho de parto, o que vai facilitar o mesmo.
- Aumenta a sensação de bem estar.
- Melhora a resistência física.
- Ajuda a controlar o peso.
- Melhora a circulação sanguínea.
- Maior oxigenação do bebé.
- Ajuda a diminuir o stress, o que por consequência diminui os níveis de cortisol (hormona do stress) o que é benéfico para o bebé.
Exercícios na bola de pilates para acelerar o parto
A bola de pilates pode ser uma grande aliada no momento antes do parto, sentar na bola e fazer movimentos circulares, ajuda na abertura pélvica, no relaxamento e na descida do bebê.
Pilates gestação
É indicado que pratique atividade física durante a gestação, desde seja realizada de forma consciente. Peça orientação a um profissional da área, tanto na parte de exercício como na parte da alimentação, uma vez que é importante que esteja bem nutrida para seu bem e do seu bebé. Mantenha-se hidratada, tenha sempre a sua água presente nos treinos.
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