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Feliz Domingo – semana alegre

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Feliz domingo

Frases de descanso para confortar sua mente e seu corpo

O corpo precisa de descanso, a mente precisa de paz, o coração precisa de alegrias.Autor desconhecido

Frases inspiradoras de Joseph Pilates

Joseph Pilates captou os conceitos básicos e a filosofia de seu método, bem como os exercícios originais em uma esteira que ele mesmo ensinou, na cidade de Nova York. Muitas das frases do inventor da técnica desportiva que leva seu próprio nome, ainda hoje são válidas:

“Pilates é a completa de corpo mente e espirito”

“Paciência e persistência são qualidades vitais no resultado final para realizar algum esforço que valha a pena”;

“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo”;

“Respeite seu próprio ritmo”

Feliz Domingo – semana alegre

Corpo e mente-Domingo semana alegre Pilatesclinico.top
Corpo e mente – Domingo semana alegre Pilatesclinico.top

Ementa semanal equilibrada

Uma ementa semanal saudável deve incluir refeições equilibradas para poder suportar a sua rotina diária.

Feliz Domingo – semana alegre: Uma alimentação equilibrada, onde existem alimentos de elevada densidade nutricional, como hortofrutícolas, cereais integrais, leguminosas e fontes proteicas, em detrimento de alimentos processados, ricos em gordura e/ou açúcar e sal, deve ser, uma prioridade para os dias de hoje.

Deixo-lhe uma proposta de ementa semanal saudável, simples e equilibrada, para que possa incluir na sua dieta do dia a dia. No entanto, que as sugestões apresentadas não substituem um plano alimentar personalizado, o qual deverá ser prescrito por um nutricionista, de acordo com as suas necessidades individuais.

Sugestão de ementa semanal saudável

O tempo para planear e fazer as refeições saudáveis por vezes é pouco e muitas vezes faltam ideias de como incluir ou conjugar os alimentos de forma a obter refeições nutritivas e, saborosas ao mesmo tempo. Consulte aqui uma semana com uma ementa semanal saudável.

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Quais são os aparelhos usados para fazer Pilates?

Máquina reformer pilates

O aparelho Reformer ou maquina reformer pilates, para treinar Pilates. é um equipamento composto por uma plataforma com rodinhas, que desliza ao longo de uma estrutura de madeira com trilhos de metal.

Aparelhos de Pilates nomes:

  • MAGIC CIRCLE.
  • FOOT CORRECTOR.
  • TOE CORRECTOR.
  • DEVICE PUSH UP.
  • NECK STRETCHER.
  • FOOT EXERCISE BAR OU 2X4 BAR
  • BEAN BAG OU SAND BAG

Exercícios Pilates Reformer

O Reformer oferece um trabalho tanto global como específico, melhorando a força, a flexibilidade, a mobilidade, a coordenação e o equilíbrio de quem está utilizando o aparelho. Quando se fala em trabalhar a força no Reformer, o foco central e de apoio  é a powerhouse ou core. Isto porque, tendo abdominais fortes, menor são os desequilíbrios musculares, e consequentemente, costas mais fortes e equilibradas, glúteos e coxas tonificados.

Mas antes de fazer qualquer exercício é essencial fazer um aquecimento para não ter qualquer lesão ou incomodo nos músculos e articulações.

Exercícios de aquecimento pilates

Aquecimento pilates

O Aquecimento Para Aula de Pilates;

  • 1 – Comece devagar. A corrida estacionária, ou trote frente/costas/lateral com mudança de direção são bons pedidos para um início de sessão ideal;
  • 2 – Aumento de mobilidade;
  • 3- Aumento do ritmo cardíaco;
  • 4- Recrutamento da musculatura abdominal;
  • 5 – Aquecimento de musculaturas específicas.

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Atividades para um domingo a noite menos triste

  • Termine a semana com algum “prêmio”;
  • Leia um livro;
  • Faça um passeio ao ar livre;
  • Relaxe;
  • Desconecte-se;
  • Converse com seus amigos e familiares;
  • Separe sua melhor roupa de trabalho para a segunda-feira;
  • Planeje eventos futuros, como férias ou passeios.
Bom domingo a todos

Depois de algumas dicas de como passar um domingo de uma semana equilibrada, e recargar para uma nova semana, deixo também alguns artigos interessantes sobre alimentação saudável.

Estilos de vida e a Alimentação saudável

Estilos de vida e a Alimentação saudável

O que é ter uma vida saudável? Alimentação e hábitos de vida saudável Estilos de vida e a Alimentação saudável: Embora cada pessoa seja um caso, existem vários estilos de vida, o modo como vivemos exerce uma profunda influência sobre a nossa saúde. Se adaptarmos a alimentação ao teu modo de vida, aprendermos a tirar… Leer más »Estilos de vida e a Alimentação saudável

Dieta para emagrecer. Qual é a melhorde receita de dieta para emagrecer do mundo? Como fazer dieta para emagrecer rápido.

Dieta para emagrecer

Dieta para emagrecimento Esta ementa ajuda a organizar uma dieta para emagrecer e que se adapte às tuas necessidades Dose diária de leite permitida é de 05 L de leite magro, 3.75 dl de leite meio gordo ou 2.5 dl de leite gordo. Dietas para emagrecer rápido 10kg em 7 dias Como fazer dieta para… Leer más »Dieta para emagrecer

Duas semanas saudaveis pilatesclinico.top

Duas semanas saudáveis

Ementa de uma vida saudável Para combater a tensão e a pressão no teu dia a dia, e teres uma alimentação equilibrada, e perderes algum peso, desafio-te a seguir as dicas destas duas semanas saudáveis. Verás que te sentes melhor e que notas resultados positivos. Deixo também alguns conselhos para seguires diariamente e muitas surpresas.… Leer más »Duas semanas saudáveis

2 semana alegre

2ª semana alegre

Caminho da Felicidade É possível que, nesta 2ª semana alegre, o teu corpo comece a dar alguns sinais de que está a adaptar-se à dieta. A nutrição é um dos pilares da nossa saúde, e a saúde é um dos fatores mais importantes da nossa vida e nossa felicidade.😃 Comer é uma necessidade, mas comer… Leer más »2ª semana alegre

Resumen
Feliz Domingo - semana alegre
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Feliz Domingo - semana alegre
Descripción
Feliz Domingo - semana alegre - saiba como fazer o Aquecimento Para Aula de Pilates - Atividades para um domingo a noite menos triste
Autor
Faty

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