Feliz domingo
Frases de descanso para confortar sua mente e seu corpo
Frases inspiradoras de Joseph Pilates
Joseph Pilates captou os conceitos básicos e a filosofia de seu método, bem como os exercícios originais em uma esteira que ele mesmo ensinou, na cidade de Nova York. Muitas das frases do inventor da técnica desportiva que leva seu próprio nome, ainda hoje são válidas:
“Pilates é a completa de corpo mente e espirito”
“Paciência e persistência são qualidades vitais no resultado final para realizar algum esforço que valha a pena”;
“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo”;
“Respeite seu próprio ritmo”
Feliz Domingo – semana alegre
Ementa semanal equilibrada
Uma ementa semanal saudável deve incluir refeições equilibradas para poder suportar a sua rotina diária.
Feliz Domingo – semana alegre: Uma alimentação equilibrada, onde existem alimentos de elevada densidade nutricional, como hortofrutícolas, cereais integrais, leguminosas e fontes proteicas, em detrimento de alimentos processados, ricos em gordura e/ou açúcar e sal, deve ser, uma prioridade para os dias de hoje.
Deixo-lhe uma proposta de ementa semanal saudável, simples e equilibrada, para que possa incluir na sua dieta do dia a dia. No entanto, que as sugestões apresentadas não substituem um plano alimentar personalizado, o qual deverá ser prescrito por um nutricionista, de acordo com as suas necessidades individuais.
Sugestão de ementa semanal saudável
O tempo para planear e fazer as refeições saudáveis por vezes é pouco e muitas vezes faltam ideias de como incluir ou conjugar os alimentos de forma a obter refeições nutritivas e, saborosas ao mesmo tempo. Consulte aqui uma semana com uma ementa semanal saudável.
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Quais são os aparelhos usados para fazer Pilates?
Máquina reformer pilates
O aparelho Reformer ou maquina reformer pilates, para treinar Pilates. é um equipamento composto por uma plataforma com rodinhas, que desliza ao longo de uma estrutura de madeira com trilhos de metal.
Aparelhos de Pilates nomes:
- MAGIC CIRCLE.
- FOOT CORRECTOR.
- TOE CORRECTOR.
- DEVICE PUSH UP.
- NECK STRETCHER.
- FOOT EXERCISE BAR OU 2X4 BAR
- BEAN BAG OU SAND BAG
Exercícios Pilates Reformer
O Reformer oferece um trabalho tanto global como específico, melhorando a força, a flexibilidade, a mobilidade, a coordenação e o equilíbrio de quem está utilizando o aparelho. Quando se fala em trabalhar a força no Reformer, o foco central e de apoio é a powerhouse ou core. Isto porque, tendo abdominais fortes, menor são os desequilíbrios musculares, e consequentemente, costas mais fortes e equilibradas, glúteos e coxas tonificados.
Exercícios de aquecimento pilates
Aquecimento pilates
O Aquecimento Para Aula de Pilates;
- 1 – Comece devagar. A corrida estacionária, ou trote frente/costas/lateral com mudança de direção são bons pedidos para um início de sessão ideal;
- 2 – Aumento de mobilidade;
- 3- Aumento do ritmo cardíaco;
- 4- Recrutamento da musculatura abdominal;
- 5 – Aquecimento de musculaturas específicas.
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Atividades para um domingo a noite menos triste
- Termine a semana com algum “prêmio”;
- Leia um livro;
- Faça um passeio ao ar livre;
- Relaxe;
- Desconecte-se;
- Converse com seus amigos e familiares;
- Separe sua melhor roupa de trabalho para a segunda-feira;
- Planeje eventos futuros, como férias ou passeios.
Depois de algumas dicas de como passar um domingo de uma semana equilibrada, e recargar para uma nova semana, deixo também alguns artigos interessantes sobre alimentação saudável.
2ª semana alegre
Caminho da Felicidade É possível que, nesta 2ª semana alegre, o teu corpo comece a dar alguns sinais de que está a adaptar-se à dieta. A nutrição é um dos pilares da nossa saúde, e a saúde é um dos fatores mais importantes da nossa vida e nossa felicidade.😃 Comer é uma necessidade, mas comer… Leer más »2ª semana alegre
Importância da água
A importância da água na nossa vida Água – Essência da vida: Beber muita água é a principal maneira de se proteger da formação de um cálculo no rim. Quanto mais água bebermos, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído, facilitando o trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais necessários em nosso organismo. Beber… Leer más »Importância da água
Dieta para emagrecer
Dieta para emagrecimento Esta ementa ajuda a organizar uma dieta para emagrecer e que se adapte às tuas necessidades Dose diária de leite permitida é de 05 L de leite magro, 3.75 dl de leite meio gordo ou 2.5 dl de leite gordo. Dietas para emagrecer rápido 10kg em 7 dias Como fazer dieta para… Leer más »Dieta para emagrecer
Estilos de vida e a Alimentação saudável
O que é ter uma vida saudável? Alimentação e hábitos de vida saudável Estilos de vida e a Alimentação saudável: Embora cada pessoa seja um caso, existem vários estilos de vida, o modo como vivemos exerce uma profunda influência sobre a nossa saúde. Se adaptarmos a alimentação ao teu modo de vida, aprendermos a tirar… Leer más »Estilos de vida e a Alimentação saudável
