Feliz domingo
Frases de descanso para confortar sua mente e seu corpo
Frases inspiradoras de Joseph Pilates
Joseph Pilates captou os conceitos básicos e a filosofia de seu método, bem como os exercícios originais em uma esteira que ele mesmo ensinou, na cidade de Nova York. Muitas das frases do inventor da técnica desportiva que leva seu próprio nome, ainda hoje são válidas:
“Pilates é a completa de corpo mente e espirito”
“Paciência e persistência são qualidades vitais no resultado final para realizar algum esforço que valha a pena”;
“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo”;
“Respeite seu próprio ritmo”
Feliz Domingo – semana alegre
Ementa semanal equilibrada
Uma ementa semanal saudável deve incluir refeições equilibradas para poder suportar a sua rotina diária.
Feliz Domingo – semana alegre: Uma alimentação equilibrada, onde existem alimentos de elevada densidade nutricional, como hortofrutícolas, cereais integrais, leguminosas e fontes proteicas, em detrimento de alimentos processados, ricos em gordura e/ou açúcar e sal, deve ser, uma prioridade para os dias de hoje.
Deixo-lhe uma proposta de ementa semanal saudável, simples e equilibrada, para que possa incluir na sua dieta do dia a dia. No entanto, que as sugestões apresentadas não substituem um plano alimentar personalizado, o qual deverá ser prescrito por um nutricionista, de acordo com as suas necessidades individuais.
Sugestão de ementa semanal saudável
O tempo para planear e fazer as refeições saudáveis por vezes é pouco e muitas vezes faltam ideias de como incluir ou conjugar os alimentos de forma a obter refeições nutritivas e, saborosas ao mesmo tempo. Consulte aqui uma semana com uma ementa semanal saudável.
Bluetooth 5.0 fone de ouvido sem fio 3d estéreo tws fone de ouvido com microfone duplo hd chamada fones customizing app
Quais são os aparelhos usados para fazer Pilates?
Máquina reformer pilates
O aparelho Reformer ou maquina reformer pilates, para treinar Pilates. é um equipamento composto por uma plataforma com rodinhas, que desliza ao longo de uma estrutura de madeira com trilhos de metal.
Aparelhos de Pilates nomes:
- MAGIC CIRCLE.
- FOOT CORRECTOR.
- TOE CORRECTOR.
- DEVICE PUSH UP.
- NECK STRETCHER.
- FOOT EXERCISE BAR OU 2X4 BAR
- BEAN BAG OU SAND BAG
Exercícios Pilates Reformer
O Reformer oferece um trabalho tanto global como específico, melhorando a força, a flexibilidade, a mobilidade, a coordenação e o equilíbrio de quem está utilizando o aparelho. Quando se fala em trabalhar a força no Reformer, o foco central e de apoio é a powerhouse ou core. Isto porque, tendo abdominais fortes, menor são os desequilíbrios musculares, e consequentemente, costas mais fortes e equilibradas, glúteos e coxas tonificados.
Exercícios de aquecimento pilates
Aquecimento pilates
O Aquecimento Para Aula de Pilates;
- 1 – Comece devagar. A corrida estacionária, ou trote frente/costas/lateral com mudança de direção são bons pedidos para um início de sessão ideal;
- 2 – Aumento de mobilidade;
- 3- Aumento do ritmo cardíaco;
- 4- Recrutamento da musculatura abdominal;
- 5 – Aquecimento de musculaturas específicas.
2021 novo 454*454 tela relógio inteligente sempre exibir o tempo bluetooth chamada música local smartwatch para homens android tws fones de ouvido
Atividades para um domingo a noite menos triste
- Termine a semana com algum “prêmio”;
- Leia um livro;
- Faça um passeio ao ar livre;
- Relaxe;
- Desconecte-se;
- Converse com seus amigos e familiares;
- Separe sua melhor roupa de trabalho para a segunda-feira;
- Planeje eventos futuros, como férias ou passeios.
Depois de algumas dicas de como passar um domingo de uma semana equilibrada, e recargar para uma nova semana, deixo também alguns artigos interessantes sobre alimentação saudável.
Estilos de vida e a Alimentação saudável
O que é ter uma vida saudável? Alimentação e hábitos de vida saudável Estilos de vida e a Alimentação saudável: Embora cada pessoa seja um caso, existem vários estilos de vida, o modo como vivemos exerce uma profunda influência sobre a nossa saúde. Se adaptarmos a alimentação ao teu modo de vida, aprendermos a tirar… Leer más »Estilos de vida e a Alimentação saudável
Importância da água
A importância da água na nossa vida Água – Essência da vida: Beber muita água é a principal maneira de se proteger da formação de um cálculo no rim. Quanto mais água bebermos, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído, facilitando o trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais necessários em nosso organismo. Beber… Leer más »Importância da água
Comer Saudável
Como ter uma alimentação saudável? Dicas para uma alimentação saudável Comer saudável é um dos maiores prazeres da vida. Porém não basta gostar de comer, é preciso saber comer e de forma saudável. Para tirar o melhor partido da alimentação, é conveniente conhecer as vantagens e desvantagens de determinados alimentos e saber quais os nutrientes… Leer más »Comer Saudável
1ª Semana equilibrada
Exercícios de Pilates e Receitas Saudáveis Antes de começar O excesso de peso não nos coloca apenas questões estéticas, mas também de saúde. Ementa semanal equilibrada Define o dia em que vai iniciar a dieta e aponta num caderno. Seja firme, tenha determinação e não desista. É preferível começar numa segunda feira, porque no fim… Leer más »1ª Semana equilibrada
