Exercícios alongamentos e receitas saudáveis
5 ª feira – semana alegre: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de Frango com tomate e queijo flamengo, e um jantar saudável de Rolinhos de beringela gratinados. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.
Vitamina D para que serve?
Vitamina D benefícios
Falta de vitamina D
Hoje 5 feira é um opimo dia para falar sobre o papel que a vitamina D tem para o nosso corpo. O organismo deve ter vitamina D para absorver cálcio e promover o crescimento ósseo. A deficiência de vitamina D provoca que os ossos fiquem moles e fracos em crianças (raquitismo) e ossos deformados em adultos (osteomalacia). A vitamina D é necessária para realizar outras funções importantes do corpo.
Vitamina D e sua importância
Ter vitamina D suficiente é importante por várias razões, incluindo a manutenção de ossos e dentes saudáveis, A deficiência de vitamina D tem sido associada ao cancro de mama, do cólon, da próstata, doenças cardíacas, depressões, ganho de peso e outras doenças. Pessoas com níveis mais altos desta vitamina têm menor risco de doenças graves.
Vitamina D função no organismo
- Manter a saúde dos ossos e dentes;
- Auxiliar a saúde do sistema imunológico, cérebro e sistema nervoso;
- Regula os níveis de insulina e ajuda a gerenciamento da diabetes;
- Apoiar a função pulmonar e a saúde cardiovascular.
Alimentos ricos em Vitamina D
- Óleo de fígado de bacalhau;
- Espadarte Cozido; Salmão cozido;
- Sumo de laranja;
- Derivados de leite como manteiga, queijo e iogurte;
- Gema de ovo;
- Cogumelos;
- Cereais e Aveia.
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Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã
- Pequeno almoço: Iogurte com 2colheres de sopa de flocos de aveia , frutos vermelhos, sementes de linhaça e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.
- Caminhada: 5ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote 🐶 contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
- Snack a meio da manhã: 1 iogurte + 1 gelatina.
Almoço saudável
Frango com tomate e queijo flamengo (para 2 pessoas)
Como fazer uma receita de frango tomate
| 2 peitos de frango | 2 fatias de queijo flamengo |
| Sal e pimenta | Alho em pó q.b |
| Raspa de 1 limão | Paprica q.b. |
| Folhas de manjericão |
Abra os peitos ao meio e tempere-os com sal, pimenta e raspa de limão. Coloque por cima de cada peito de frango uma fatia de queijo flamengo, rodelas de tomate e algumas folhas de manjericão. Feche os peitos e polvilhe-os com alho em pó e paprika. Esfregue bem para os sabores penetrarem. Vire os peitos de frango e repita o processo.
Aqueça uma frigideira grande com azeite e coloque os peitos de frango. Cozinhe de ambos os lados até que estejam prontos.
Snack saudável a meio da tarde
Sumo detox + 1 queijo
Como fazer um sumo detox
Coloque num liquidificador uma mão-cheia de espinafres, 1 maça, 1 cenoura, 2 colheres de sopa de sementes de chia e água. Bata até obter a consistência desejada.
O que é e para que serve a yoga?
O Yoga é uma prática que tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam para o controle do stresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem estar e a disposição, podendo ser praticada por homens e mulheres.
A yoga é uma prática milenar que trabalha corpo e mente! Segundo os preceitos da yoga, corpo e mente são um só, sendo que a prática visa o alinhamento de ambos, utilizando o peso do próprio corpo para a execução de variadas posições.
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Preparar um jantar saudável
Rolinhos de beringela gratinados ( para 1 ou 2 pessoas )
Como fazer beringela gratinada no forno
| 3 fatias longitudinais de uma beringela grande (1 cm de espessura) | 1 ovo |
| Azeite | 1/2 chávena de queijo ricota |
| 1/2 cebola picada | 1 c de sopa de manjericão picado |
| 1/2 curgete ralada | Queijo parmesão ralado para polvilhar |
| Sal e pimenta |
Pré-aqueça o forno a 180ºC. Pincele as fatias de beringela com azeite e leve-as ao forno num tabuleiro forrado com papel vegetal, durante 20 minutos. Entretanto, aqueça uma frigideira com azeite e acrescente a cebola e a curgete até amolecerem. Reserve.
Numa taça, misture o queijo ricota, a salsa, o manjericão, o parmesão e o ovo, Depois de a beringela ter arrefecido, coloque quantidades equivalentes da mistura de queijo e legumes em cada fatia e enrole. Coloque os rolinhos num pirex untado com azeite, polvilhe com queijo e leve ao forno durante 20 minutos.
Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e a relação com a alimentação saudável
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