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5 ª feira – semana alegre

5 ª feira - Semana Alegre - ementa semanal equilibrada - Pilatesclinico.top

Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

5 ª feira – semana alegre: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de Frango com tomate e queijo flamengo, e um jantar saudável de Rolinhos de beringela gratinados. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Vitamina D para que serve?

A melhor maneira de obter vitamina D suficiente todos os dias é comer uma variedade de alimentos saudáveis de todos os grupos de alimentos.

Vitamina D benefícios

Falta de vitamina D

Hoje 5 feira é um opimo dia para falar sobre o papel que a vitamina D tem para o nosso corpo. O organismo deve ter vitamina D para absorver cálcio e promover o crescimento ósseo. A deficiência de vitamina D provoca que os ossos fiquem moles e fracos em crianças (raquitismo) e ossos deformados em adultos (osteomalacia). A vitamina D é necessária para realizar outras funções importantes do corpo.

Vitamina D e sua importância

Ter vitamina D suficiente é importante por várias razões, incluindo a manutenção de ossos e dentes saudáveis, A deficiência de vitamina D tem sido associada ao cancro de mama, do cólon, da próstata, doenças cardíacas, depressões, ganho de peso e outras doenças. Pessoas com níveis mais altos desta vitamina têm menor risco de doenças graves.

Vitamina D função no organismo

  • Manter a saúde dos ossos e dentes;
  • Auxiliar a saúde do sistema imunológico, cérebro e sistema nervoso;
  • Regula os níveis de insulina e ajuda a gerenciamento da diabetes;
  • Apoiar a função pulmonar e a saúde cardiovascular.

Alimentos ricos em Vitamina D

  • Óleo de fígado de bacalhau;
  • Espadarte Cozido; Salmão cozido;
  • Sumo de laranja;
  • Derivados de leite como manteiga, queijo e iogurte;
  • Gema de ovo;
  • Cogumelos;
  • Cereais e Aveia.
Devíamos ser ensinados a não esperar por inspiração para começar algo. Ação sempre gera inspiração. Inspiração raramente gera ação.Frank Tibolt

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Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

  • Pequeno almoço: Iogurte com 2colheres de sopa de flocos de aveia , frutos vermelhos, sementes de linhaça e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.
  • Caminhada: 5ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote 🐶 contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
  • Snack a meio da manhã: 1 iogurte + 1 gelatina.

Almoço saudável

Frango com tomate e queijo flamengo (para 2 pessoas)

Como fazer uma receita de frango tomate

ingredientes
2 peitos de frango2 fatias de queijo flamengo
Sal e pimenta Alho em pó q.b
Raspa de 1 limão Paprica q.b.
Folhas de manjericão
Preparação

Abra os peitos ao meio e tempere-os com sal, pimenta e raspa de limão. Coloque por cima de cada peito de frango uma fatia de queijo flamengo, rodelas de tomate e algumas folhas de manjericão. Feche os peitos e polvilhe-os com alho em pó e paprika. Esfregue bem para os sabores penetrarem. Vire os peitos de frango e repita o processo.

Aqueça uma frigideira grande com azeite e coloque os peitos de frango. Cozinhe de ambos os lados até que estejam prontos.

Snack saudável a meio da tarde

Sumo detox + 1 queijo

Como fazer um sumo detox

Preparação

Coloque num liquidificador uma mão-cheia de espinafres, 1 maça, 1 cenoura, 2 colheres de sopa de sementes de chia e água. Bata até obter a consistência desejada.

O que é e para que serve a yoga?

Yoga é uma prática que tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam para o controle do stresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem estar e a disposição, podendo ser praticada por homens e mulheres.

A yoga é uma prática milenar que trabalha corpo e mente! Segundo os preceitos da yoga, corpo e mente são um só, sendo que a prática visa o alinhamento de ambos, utilizando o peso do próprio corpo para a execução de variadas posições.

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Preparar um jantar saudável

Rolinhos de beringela gratinados ( para 1 ou 2 pessoas )

Como fazer beringela gratinada no forno

ingredientes
3 fatias longitudinais de uma beringela grande (1 cm de espessura)1 ovo
Azeite1/2 chávena de queijo ricota
1/2 cebola picada1 c de sopa de manjericão picado
1/2 curgete ralada Queijo parmesão ralado para polvilhar
Sal e pimenta
Preparação

Pré-aqueça o forno a 180ºC. Pincele as fatias de beringela com azeite e leve-as ao forno num tabuleiro forrado com papel vegetal, durante 20 minutos. Entretanto, aqueça uma frigideira com azeite e acrescente a cebola e a curgete até amolecerem. Reserve.

Numa taça, misture o queijo ricota, a salsa, o manjericão, o parmesão e o ovo, Depois de a beringela ter arrefecido, coloque quantidades equivalentes da mistura de queijo e legumes em cada fatia e enrole. Coloque os rolinhos num pirex untado com azeite, polvilhe com queijo e leve ao forno durante 20 minutos.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e a relação com a alimentação saudável

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Resumen
5 ª feira - semana alegre
Nombre del artículo
5 ª feira - semana alegre
Descripción
Ementa Semanal Equilibrada - Vitamina D Para que Serve? - Exercícios pilates e receitas saudáveis
Autor
Faty

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