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Sábado – semana alegre

Sábado - semana alegre - pilatesclinico.top

Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

Sábado – semana alegre: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de Hambúrguer grelhado com cogumelos, e um jantar saudável de Omelete de gambas com salada. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Sistema imunitário

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Vtamina C– Famosa no combate a gripes e resfriados, a vitamina C é um potente antioxidante natural, que fortalece o sistema imune, reduz o colesterol ruim e ainda ajuda na cicatrização. Ela também auxilia na absorção de ferro e faz parte do combate à anemia.

O que é o sistema imunitário?

O corpo reage diariamente aos ataques de bactérias, vírus e outros micróbios, por meio do sistema imunológico. Muito complexa, essa barreira é composta por milhões de células de diferentes tipos e com diferentes funções, responsáveis por garantir a defesa do organismo e por manter o corpo funcionando livre de doenças.

Como reforçar o sistema imunitário

A alimentação é importante para o bom funcionamento do sistema imunitário e os alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e E são os mais indicados para aumentar o sistema imunológico, já que favorecem a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente.

5 dicas de como fortalecer o sistema imunológico

Como fortalecer o sistema imunológico a partir de mudanças na sua rotina?

  1. Manter-se bem hidratado.
  2. Prestar especial atenção à nossa nutrição.
  3. Manutenção de uma dieta saudável e equilibrada.
  4. Exercício regular.
  5. Cuidar das horas de descanso.

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Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

  • Pequeno almoço: Panquecas de aveia e banana.
  • Caminhada: Sábado é perfeito para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote 🐶 contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
  • Snack a meio da manhã: Iogurte com nozes e gelatina.
  • Almoço saudável

    Hambúrguer grelhado com cogumelos ( para 2 pessoas )

    Como fazer hamburguer

    ingredientes
    1 hambúrguer de vaca Sal e pimenta
    2 cogumelos Portobello grandes1 tomate
    Azeite q.b.Molho de iogurte
    Folhas de espinafres
    Preparação

    Grelhe o hamburguer e os cogumelos de ambos os lados. Coloque o hambúrguer em cima de um cogumelo, guarneça com folhas de espinafres, rodelas de tomate e molho de iogurte e termine com o outro cogumelo.

    Snack saudável a meio da tarde

    Batido de pêssego com leite + 1 queijo

    Como preparar batidos de frutas

    Os smoothies são bebidas deliciosas e nutritivas tipicamente feitas de frutas ou vegetais frescos ou congelados, além de gelo, água e produtos lácteos ou não lácteos. Eles são assim chamados porque todos os ingredientes são batidos no liquidificador até se tornarem uma bebida gelada, refrescante e sem grumos. Você pode seguir uma receita ou brincar com algumas combinações de suas frutas e legumes favoritos.

    Exercícios para perder barriga rápido

    Exercícios para perder barriga e afinar cintura em uma semana

    8 melhores exercícios para perder barriga rápido

    1. Burpee. O burpee é um exercício simples que trabalha o corpo todo e não exige uso de material e, por isso, pode ser feito em qualquer lugar;
    2. Bicicleta no ar;
    3. Escalador cruzado;
    4. Prancha;
    5. Fazer abdominal reverso;
    6. Abdominal solo;
    7. Abdominal com os pés elevados;
    8. Posição de barco.

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    Preparar um jantar saudável

    Omeleta de gambas com salada ( para 2 pessoas )

    Como preparar uma receitas de omelete

    ingredientes
    4 ovosSalsa
    15 gambas médias descascadas Sal e pimenta
    2 c. de sopa de azeite
    Preparação

    Pique a salsa. Bata os ovos e tempere-os com sal e pimenta.

    Numa frigideira antiaderente, aqueça o azeite. Quando estiver bem quente, junte os ovos. Quando estes começarem a ficar cozinhados no rebordo, disponha as gambas por cima e salpique com a salsa picada. Deixe cozinhar mais 1 minuto, dobre a ometeta e vire-a.

    Sirva com uma salada mista de alface, tomate e cebola.

    Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e a relação com a alimentação saudável

    2 semana alegre

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    Resumen
    Sábado - semana alegre
    Nombre del artículo
    Sábado - semana alegre
    Descripción
    Ementa Semanal Equilibrada - Exercícios para perder barriga rápido - Exercícios pilates e receitas saudáveis
    Autor
    Faty

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