Sábado – semana alegre

Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

Sábado – semana alegre: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de Hambúrguer grelhado com cogumelos, e um jantar saudável de Omelete de gambas com salada. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Sistema imunitário

O que é o sistema imunitário?

O corpo reage diariamente aos ataques de bactérias, vírus e outros micróbios, por meio do sistema imunológico. Muito complexa, essa barreira é composta por milhões de células de diferentes tipos e com diferentes funções, responsáveis por garantir a defesa do organismo e por manter o corpo funcionando livre de doenças.

Como reforçar o sistema imunitário

A alimentação é importante para o bom funcionamento do sistema imunitário e os alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e E são os mais indicados para aumentar o sistema imunológico, já que favorecem a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente.

5 dicas de como fortalecer o sistema imunológico

Como fortalecer o sistema imunológico a partir de mudanças na sua rotina?

1. Manter-se bem hidratado.
2. Prestar especial atenção à nossa nutrição.
3. Manutenção de uma dieta saudável e equilibrada.
4. Exercício regular.
5. Cuidar das horas de descanso.

Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

Pequeno almoço: Panquecas de aveia e banana.

Caminhada: Sábado é perfeito para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote 🐶 contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.

Snack a meio da manhã: Iogurte com nozes e gelatina.

Almoço saudável

Hambúrguer grelhado com cogumelos ( para 2 pessoas )

Como fazer hamburguer

1 hambúrguer de vaca	Sal e pimenta
2 cogumelos Portobello grandes	1 tomate
Azeite q.b.	Molho de iogurte
Folhas de espinafres

Grelhe o hamburguer e os cogumelos de ambos os lados. Coloque o hambúrguer em cima de um cogumelo, guarneça com folhas de espinafres, rodelas de tomate e molho de iogurte e termine com o outro cogumelo.

Snack saudável a meio da tarde

Batido de pêssego com leite + 1 queijo

Como preparar batidos de frutas

Os smoothies são bebidas deliciosas e nutritivas tipicamente feitas de frutas ou vegetais frescos ou congelados, além de gelo, água e produtos lácteos ou não lácteos. Eles são assim chamados porque todos os ingredientes são batidos no liquidificador até se tornarem uma bebida gelada, refrescante e sem grumos. Você pode seguir uma receita ou brincar com algumas combinações de suas frutas e legumes favoritos.

Exercícios para perder barriga rápido

Exercícios para perder barriga e afinar cintura em uma semana

8 melhores exercícios para perder barriga rápido

1. Burpee. O burpee é um exercício simples que trabalha o corpo todo e não exige uso de material e, por isso, pode ser feito em qualquer lugar;
2. Bicicleta no ar;
3. Escalador cruzado;
4. Prancha;
5. Fazer abdominal reverso;
6. Abdominal solo;
7. Abdominal com os pés elevados;
8. Posição de barco.

Preparar um jantar saudável

Omeleta de gambas com salada ( para 2 pessoas )

Como preparar uma receitas de omelete

4 ovos	Salsa
15 gambas médias descascadas	Sal e pimenta
2 c. de sopa de azeite

Pique a salsa. Bata os ovos e tempere-os com sal e pimenta.

Numa frigideira antiaderente, aqueça o azeite. Quando estiver bem quente, junte os ovos. Quando estes começarem a ficar cozinhados no rebordo, disponha as gambas por cima e salpique com a salsa picada. Deixe cozinhar mais 1 minuto, dobre a ometeta e vire-a.

Sirva com uma salada mista de alface, tomate e cebola.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e a relação com a alimentação saudável