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6 ª feira – semana alegre

6 feira semana alegre - Pilatesclinico.top

Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

6 ª feira – semana alegre: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de tomate recheado com atum, e um jantar saudável de Salada de camarão e legumes assados. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Tipos de atum

Atum - 6ª feira semana alegre - pilatesclinico.top
Em relação ao ômega 3, vemos que o peixe em óleo é mais vantajoso, já que o óleo conserva e aumenta a absorção do seu ômega-3 e nutrientes!

Quais as variedades de atum?

Existem sete diferentes espécies de atum: 

  • atum-azul, albacora;
  • atum-amarelo;
  • atum-de-olho-grande;
  • atum-negro;
  • atum-do-índico;
  • atum-do-sul.

O bonito-listrado é parente dessas espécies, mas pertence a outro grupo de peixes.

Quais os benefícios do atum em lata?

Fonte de ômega 3! Conheça 4 benefícios do atum na nossa alimentação

  • Ômega 3, principal substância do atum, traz benefícios para o coração;
  • Substância evita a compulsão alimentar;
  • Atum também faz bem para o cérebro por ter vitaminas do complexo B;
  • Sistema imunológico é beneficiado pelo alimento.

É saudável comer atum em lata?

Em comparação com outros alimentos enlatados, o atum é menos processado e tem um grande valor nutricional. A lata com óleo possui cerca de 1 g de ômega 3. Além disso, possui proteínas, cálcio, magnésio, fósforo e ferro. A única ressalva é ter, em média, cerca de 362 mg de sódio, enquanto o fresco contém apenas 30 mg.

A felicidade não é um objetivo, é um subproduto de um vida bem vivida.Eleanor Roosevelt

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Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

  • Pequeno almoço: Torrada com pouco manteiga + 1 copo de leite ou de bebida vegetal ou café com leite ou café ou chá.
  • Caminhada: 6ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote 🐶 contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
  • Snack a meio da manhã: 2 colheres de sopa de sementes de girassol + queijo.

Almoço saudável

Tomate recheado com atum ( para 2 pessoas)

Como fazer uma receita de tomates recheados

ingredientes
4 tomates grandes3 c de sopa de coentros picados
2 latas de atum 1 cebola pequena picada
4 c de sopa de iogurte1 c de chá de sal
Preparação

Corte uma tampa em cada tomate e retire as sementes com cuidado para não furar a casca. Vire os tomates para baixo e deixe-os escorrer. Reserve.

Numa taça, acrescente o atum, o iogurte, os coentros, a cebola e o sal e misture delicadamente. Recheie os tomates e sirva.

Apicolafp.com recetas com mel e pólen
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Snack saudável a meio da tarde

Abacate com ricota e sementes de chia

Quais os benefícios do queijo ricota?

É rica em nutrientes benéficos à saúde humana. Cálcio, proteína, vitamina A, potássio e fósforo fazem parte de sua composição. Sendo assim, pode fortalecer ossos e dentes e ajudar a ganhar massa muscular. Além de todos esses benefícios, a ricota é saborosíssima!

Exercícios para glúteos e pernas

Como fortalecer pernas e glúteos?

Exercícios em casa:

Cinco opções simples para fortalecer coxas, barriga das pernas, glúteos e abdômen:

  1. Agachamento. O agachamento é um exercício bastante completo para quem pratica corrida;
  2. Barriga da perna no degrau;
  3. Prancha;
  4. Ponte;
  5. Caminhada.

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Preparar um jantar saudável

Salada de camarão e legumes assados ( para 4 pessoas )

Como fazer salada de camão saudável

ingredientes
1 chávena de tomate-cereja em metadesSal e pimenta
1 chávena de pimento em cubosAzeite q.b.
1 chávena de cebola em cubos Orégãos q.b
1 chávena de espargos partidos em bocados500 gr de camarão descascado
Mistura de saladaSumo de limão
Preparação

Num tabuleiro forrado com papel vegetal, coloque o tomate, o pimento, a cebola e os espargos. Tempere com sal, pimenta, azeite e orégãos e leve ao forno a 200ºC durante 10 minutos.

Retire o tabuleiro do forno e acrescente o camarão. Tempere com sal, pimenta, azeite, orégãos e sumo de limão e leve novamente ao forno durante cerca de 5 minutos. Numa taça , junte 3 colheres de sopa de sumo de limão, 2 colheres de sopa de azeite, sal e pimenta, e mexa bem.

Coloque numa taça grande a mistura de salada, adicione os vegetais e o camão, e tempere com o molho que preparou.

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Resumen
6 ª feira - semana alegre
Nombre del artículo
6 ª feira - semana alegre
Descripción
Ementa Semanal Equilibrada - Quais os benefícios do atum em lata? - Exercícios pilates e receitas saudáveis
Autor
Faty

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