Exercícios alongamentos e receitas saudáveis
6 ª feira – semana alegre: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de tomate recheado com atum, e um jantar saudável de Salada de camarão e legumes assados. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.
Tipos de atum
Quais as variedades de atum?
Existem sete diferentes espécies de atum:
- atum-azul, albacora;
- atum-amarelo;
- atum-de-olho-grande;
- atum-negro;
- atum-do-índico;
- atum-do-sul.
O bonito-listrado é parente dessas espécies, mas pertence a outro grupo de peixes.
Quais os benefícios do atum em lata?
Fonte de ômega 3! Conheça 4 benefícios do atum na nossa alimentação
- Ômega 3, principal substância do atum, traz benefícios para o coração;
- Substância evita a compulsão alimentar;
- Atum também faz bem para o cérebro por ter vitaminas do complexo B;
- Sistema imunológico é beneficiado pelo alimento.
É saudável comer atum em lata?
Em comparação com outros alimentos enlatados, o atum é menos processado e tem um grande valor nutricional. A lata com óleo possui cerca de 1 g de ômega 3. Além disso, possui proteínas, cálcio, magnésio, fósforo e ferro. A única ressalva é ter, em média, cerca de 362 mg de sódio, enquanto o fresco contém apenas 30 mg.
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Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã
- Pequeno almoço: Torrada com pouco manteiga + 1 copo de leite ou de bebida vegetal ou café com leite ou café ou chá.
- Caminhada: 6ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote 🐶 contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
- Snack a meio da manhã: 2 colheres de sopa de sementes de girassol + queijo.
Almoço saudável
Tomate recheado com atum ( para 2 pessoas)
Como fazer uma receita de tomates recheados
| 4 tomates grandes | 3 c de sopa de coentros picados |
| 2 latas de atum | 1 cebola pequena picada |
| 4 c de sopa de iogurte | 1 c de chá de sal |
Corte uma tampa em cada tomate e retire as sementes com cuidado para não furar a casca. Vire os tomates para baixo e deixe-os escorrer. Reserve.
Numa taça, acrescente o atum, o iogurte, os coentros, a cebola e o sal e misture delicadamente. Recheie os tomates e sirva.
Snack saudável a meio da tarde
Abacate com ricota e sementes de chia
Quais os benefícios do queijo ricota?
É rica em nutrientes benéficos à saúde humana. Cálcio, proteína, vitamina A, potássio e fósforo fazem parte de sua composição. Sendo assim, pode fortalecer ossos e dentes e ajudar a ganhar massa muscular. Além de todos esses benefícios, a ricota é saborosíssima!
Exercícios para glúteos e pernas
Como fortalecer pernas e glúteos?
Exercícios em casa:
Cinco opções simples para fortalecer coxas, barriga das pernas, glúteos e abdômen:
- Agachamento. O agachamento é um exercício bastante completo para quem pratica corrida;
- Barriga da perna no degrau;
- Prancha;
- Ponte;
- Caminhada.
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Preparar um jantar saudável
Salada de camarão e legumes assados ( para 4 pessoas )
Como fazer salada de camão saudável
| 1 chávena de tomate-cereja em metades | Sal e pimenta |
| 1 chávena de pimento em cubos | Azeite q.b. |
| 1 chávena de cebola em cubos | Orégãos q.b |
| 1 chávena de espargos partidos em bocados | 500 gr de camarão descascado |
| Mistura de salada | Sumo de limão |
Num tabuleiro forrado com papel vegetal, coloque o tomate, o pimento, a cebola e os espargos. Tempere com sal, pimenta, azeite e orégãos e leve ao forno a 200ºC durante 10 minutos.
Retire o tabuleiro do forno e acrescente o camarão. Tempere com sal, pimenta, azeite, orégãos e sumo de limão e leve novamente ao forno durante cerca de 5 minutos. Numa taça , junte 3 colheres de sopa de sumo de limão, 2 colheres de sopa de azeite, sal e pimenta, e mexa bem.
Coloque numa taça grande a mistura de salada, adicione os vegetais e o camão, e tempere com o molho que preparou.
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