4 ª feira – semana alegre

Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

4 ª feira – semana alegre: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de Quiche de cogumelos e espinafres, e um jantar saudável de frango com Pesto e massa de curgete. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Benefícios dos cogumelos para a saúde

Cogumelos benefícios para a saúde

Benefício de comer cogumelos:

• Aumentam a saciedade e melhoram o intestino.
• Melhora a imunidade.
• Controlo o peso.
• Ajuda a baixar o nível da diabetes.
• Saudável para o coração.
• Previne o cancro.

Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

• Pequeno almoço: Batido de aveia e fruta. Num liquidificador, coloque 1 banana cortada em rodelas, 3 colheres de sopa de aveia, 1 chávena de leite ou de bebida vegetal. Ligue o liquidificador durante cerca de 2 minutos até a aveia estar bem desfeita.
• Caminhada: 4ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote 🐶 contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
• Snack a meio da manhã: Queijo ricota com erva + 3/4 cenouras.

Receitas com aveia para emagrecer

Quais as vantagens de comer aveia?

Aveia benefícios para a saúde

• Reduz o mau colesterol;
• Controla os níveis de açúcar no sangue;
• Ajuda a emagrecer;
• Previne o cancro do intestino;
• Reduz a pressão alta.

Qual a melhor maneira de consumir aveia para emagrecer?

Aveia engorda ou emagrece?

A aveia é um ótimo alimento para quem deseja emagrecer pois permite uma digestão fácil e lenta e, além disso, suas fibras, como a beta lucana, aumentam a sensação de saciedade, controlam a fome, diminuem a absorção de gorduras, melhoram a prisão de ventre, regulam o intestino e diminuem o inchaço abdominal. Mas a aveia engorda se consumida em grandes quantidades já que é um alimento que contém muitas calorias, por exemplo 100 g de aveia contêm 366 calorias. Por isso, é importante fazer uma dieta balanceada, com a orientação de um nutricionista, para alcançar os resultados desejados. 

Almoço saudável

Quiche de cogumelos e espinafres ( para 2 a 3 pessoas )

Como fazer quiche de verduras

3 ovos	Folhas de tomilho frescas q.b.
2 iogurtes gregos magros	Azeite q.b
100 gr de queijo ralado	300 gr de espinafres frescos
Sal e pimenta	200 g de cogumelos frescos
Noz-moscada q.b

Numa taça, bata os ovos e vá acrescentando gradualmente o iogurte. Adicione o queijo ralado e o tomilho, e tempere. Reserve. Escalde os espinafres frescos em água e sal. Escorra-os bem, espremendo-os um pouco.

Numa frigideira bem quente, coloque um pouco de azeite, junte os cogumelos, deixando fritar um pouco. Adicione os espinafres e misture bem. Tempere com sal e pimenta. Coloque a mistura de cogumelos e espinafres numa forma antiaderente (de preferência sem fundo amovível, pois a mistura é liquida) e coloque por cima a mistura de ovos e iogurte.

Leve ao forno pré-aquecido a 180ºC durante 40 minutos, ou até a superfície ficar dourada.

Para que serve tomilho na saúde

Qual os benefícios de tomilho?

O tomilho é rico em substâncias com ação anti-inflamatória, expetorante e antitússico, que ajuda a eliminar o excesso de catarro das vias respiratórias e combater a tosse causada por resfriados, bronquite, asma, inflamação da faringe ou coqueluche.

Qual a diferença entre tomilho e Tomilho-limão?

O tomilho-comum tem um aroma marcante e um sabor amargo-picante, por isto, deve ser utilizado com moderação na preparação dos pratos. Já o tomilho–limão possui um aroma e sabor levemente cítricos.

Qual os benefícios do chá de tomilho?

Chá de tomilho é bom para quê?

• Fortalece a imunidade;
• Pode prevenir graves doenças;
• Protege a saúde do cérebro.

Como fazer exercícios de pilates no solo

Os exercícios de pilates no solo consistem, basicamente, no desafio de vencer a ação da gravidade. Para vencer os desafios do método praticado no solo, trabalha-se bastante com a ativação do Powerhouse (que é o grupo de músculos do abdómen, da zona lombar e dos glúteos). Esses conjuntos de músculos garantem a estabilidade e sustentação para todos os movimentos a serem realizados.

Snack saudável a meio da tarde

1 maça fatiada com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.

Preparar um jantar saudável

Frango com pesto e massa de curgete ( para 2 pessoas )

Como fazer frango rápido e gostoso

Para o pesto	Para o frango
4 chávenas de folhas de manjericão	1/2 chávena de azeite
1 chávena de queijo parmesão ralado	3 curgetes
2 dentes de alho	1 chávena de tomate-cereja
Sumo de 1/2 limão	2 peitos de frango
Sal e pimenta

Para fazer o pesto, coloque num processador de alimentos os ingredientes e triture até obter uma consistência liquida e cremosa. Reserve. Com um descascador de legumes, corte fatias de curgete até chegar às sementes. Reserve.

Corte os tomates em fatias e reserve. Aqueça uma frigideira em lume médio e adicione o azeite e os peitos de frango. Quando estiverem cozinhados no interior e dourados de todos os lados, adicione a curgete, o tomate e o pesto. Mexa bem até todos os ingredientes estarem misturados.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre vários exercícios de Pilates