Atum benefícios para a sua saúde

Quais os benefícios do atum para o corpo humano

O atum é um alimento que pode trazer diversos benefícios para a sua saúde e a boa forma, além de ser encontrado em praticamente qualquer mercado.

Assim, ele pode ser uma peça chave para dietas, e ter varias vantagens se o consumir habitualmente:

• Saúde do coração – combate a doença arterial coronariana, e reduz os níveis de colesterol nas artérias.
• Pressão arterial – o alimento também fornece potássio, um nutriente que relaxa os vasos sanguíneos.
• Aumento de energia – o atum é composto por vitaminas do complexo B, sendo essas, a vantagem para um aumento de energia no organismo.

Quais os benefícios do atum em lata?

Benefícios atum em lata;

• Circulação do sangue – o atum é fonte de ferro, um mineral fundamental para a formação dos glóbulos vermelhos.
• Proteção às células – o peixe tem substâncias com propriedades antioxidantes, que ajudam a proteger as células.
• Diminui risco de depressão – o consumo de peixe pode ser vantajoso para a saúde mental e diminui os riscos de surgimento de depressão.

Principais vantagens de comer atum.

Benefícios do atum enlatado para a saúde

• Prevenção ao acidente vascular cerebral isquémico (AVCI) – Se consumir a quantidade do alimento que ultrapassa as cinco porções, as chances de sofrer um AVCI, diminuem em 30%.
• Diminuição dos triglicerídeos – consumir duas porções de atum por semana, pode reduzir os níveis no sangue;
• Sistema imunológico – o alimento também traz o selênio em sua composição, um mineral com propriedades antioxidantes que melhora o sistema imunológico;
• Perda de peso – o atum contem um teor elevado de proteínas, e é esse nutriente, que ajuda a ter a sensação de saciedade, o que é importante para o controle do apetite;
• Ganho de massa muscular –  o atum também pode ajudar no ganho de massa muscular.

Atum benefícios musculação

Quais os benefícios do atum para a musculação?

O atum é um alimento baixo em gordura, rico em proteínas que pode apoiar, e ser um êxito para atingir os seus objetivos na musculação. Devido ao seu perfil nutricional, o atum é a escolha de alimento para muitos culturistas, e pode ser útil quando se quer ganhar massa e se quer cortar a gordura para uma competição.

Atum malefícios

Quais os malefícios do atum?

Devido ao conteúdo de mercúrio que pode conter o atum, não se recomenda consumir mais de 3-4 latas de atum de 100 gramas por dia (300-400 gramas) (90-120 gramas de proteína).

Se consumido em excesso, a toxina que contem o atum pode causar danos neurológicos e provoca efeitos na saúde reprodutiva. Por esse motivo, existe uma preocupação sobre o consumo de atum em mulheres grávidas e crianças. Em casos graves, a substância pode levar à cegueira, ao impedimento cognitivo e ao mau funcionamento pulmonar.

Atum tabela nutricional

	Atum Cru	Atum conserva óleo
Energia	143 kcal	214 kcal
Água	68.7 g	61 g
Proteínas	24.1 g	24.3 g
Lípidos	4.9 g	13 g
Hidratos de Carbono	0 g	0 g
Fibra	0 g	0 g
Vitamina B1	0.1 mg	0.02 mg
Vitamina B6	0.56 mg	0.23 mg

Depois de saber os benefícios do atum para a sua saúde, espreite mais á frente vantagens e benefícios de outros alimentos.