Quais os benefícios do atum para o corpo humano
O atum é um alimento que pode trazer diversos benefícios para a sua saúde e a boa forma, além de ser encontrado em praticamente qualquer mercado.
Assim, ele pode ser uma peça chave para dietas, e ter varias vantagens se o consumir habitualmente:
- Saúde do coração – combate a doença arterial coronariana, e reduz os níveis de colesterol nas artérias.
- Pressão arterial – o alimento também fornece potássio, um nutriente que relaxa os vasos sanguíneos.
- Aumento de energia – o atum é composto por vitaminas do complexo B, sendo essas, a vantagem para um aumento de energia no organismo.
Quais os benefícios do atum em lata?
Benefícios atum em lata;
- Circulação do sangue – o atum é fonte de ferro, um mineral fundamental para a formação dos glóbulos vermelhos.
- Proteção às células – o peixe tem substâncias com propriedades antioxidantes, que ajudam a proteger as células.
- Diminui risco de depressão – o consumo de peixe pode ser vantajoso para a saúde mental e diminui os riscos de surgimento de depressão.
Principais vantagens de comer atum.
Benefícios do atum enlatado para a saúde
- Prevenção ao acidente vascular cerebral isquémico (AVCI) – Se consumir a quantidade do alimento que ultrapassa as cinco porções, as chances de sofrer um AVCI, diminuem em 30%.
- Diminuição dos triglicerídeos – consumir duas porções de atum por semana, pode reduzir os níveis no sangue;
- Sistema imunológico – o alimento também traz o selênio em sua composição, um mineral com propriedades antioxidantes que melhora o sistema imunológico;
- Perda de peso – o atum contem um teor elevado de proteínas, e é esse nutriente, que ajuda a ter a sensação de saciedade, o que é importante para o controle do apetite;
- Ganho de massa muscular – o atum também pode ajudar no ganho de massa muscular.
Atum benefícios musculação
Quais os benefícios do atum para a musculação?
O atum é um alimento baixo em gordura, rico em proteínas que pode apoiar, e ser um êxito para atingir os seus objetivos na musculação. Devido ao seu perfil nutricional, o atum é a escolha de alimento para muitos culturistas, e pode ser útil quando se quer ganhar massa e se quer cortar a gordura para uma competição.
Atum malefícios
Quais os malefícios do atum?
Devido ao conteúdo de mercúrio que pode conter o atum, não se recomenda consumir mais de 3-4 latas de atum de 100 gramas por dia (300-400 gramas) (90-120 gramas de proteína).
Se consumido em excesso, a toxina que contem o atum pode causar danos neurológicos e provoca efeitos na saúde reprodutiva. Por esse motivo, existe uma preocupação sobre o consumo de atum em mulheres grávidas e crianças. Em casos graves, a substância pode levar à cegueira, ao impedimento cognitivo e ao mau funcionamento pulmonar.
Atum tabela nutricional
| Atum Cru | Atum conserva óleo | |
|---|---|---|
| Energia | 143 kcal | 214 kcal |
| Água | 68.7 g | 61 g |
| Proteínas | 24.1 g | 24.3 g |
| Lípidos | 4.9 g | 13 g |
| Hidratos de Carbono | 0 g | 0 g |
| Fibra | 0 g | 0 g |
| Vitamina B1 | 0.1 mg | 0.02 mg |
| Vitamina B6 | 0.56 mg | 0.23 mg |
Depois de saber os benefícios do atum para a sua saúde, espreite mais á frente vantagens e benefícios de outros alimentos.
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