2ª feira- semana alegre

Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

2ª feira – semana alegre: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de Empadão de atum com puré de couve-flor, e um jantar saudável de Lombinhos de pescada com alho-francês e lima em papelote com grelos salteados. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Bom dia alegria!

Em busca da felicidade

Dicas para começar bem o dia

• Tenha os seus maiores sonhos escritos e visíveis para quando acordar os poder ler;
• Concentre-se no que precisa no dia;
• Alongue-se e exercite-se antes de começar o seu dia;
• Pratique disciplina para ajudá-la a seguir com as tarefas;
• Faça pausa regulares;
• Chame amigos e familiares e compartilhe pensamentos;
• Procure sempre o seu melhor;
• Continue melhorando você mesmo;

• Passe uma hora por dia aprendendo novas habilidades;
• Apontar para dar mais valor do que você espera receber;
• Comece a conversar com estranhos e fazer novos amigos;
• Passe algumas horas por dia apenas para diversão e lazer;
• Concentre-se em criar uma vida equilibrada;
• Construa um grupo de mastermind para compartilhar ideias;
• Não leve a vida muito a sério.

Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

• Pequeno almoço: Torrada de batata-doce com 1 ovo mexido e cebolinho + 1 copo de leite ou de bebida vegetal ou café com leite ou café ou chá. Lave muito bem uma batata-doce grande e corte em fatias de cerca de 5 mm. Coloque as fatias na torradeira durante cerca de 5 minutos na temperatura máxima. Deixe arrefecer um pouco e acrescente 1 ovo mexido. Salpique com cebolinho ou outra erva aromática.
• Caminhada: 2ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote 🐶 contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
• Snack a meio da manhã: 1 iogurte com amêndoas e canela.

Mel para rugas

O mel com farinha de amêndoa para as rugas, faz com que a combinação dos dois ingredientes obtenha os ácidos grassos essenciais necessários no ponto ideal. A farinha de amêndoa com os antioxidantes do mel de abelha dá-nos como resultado um creme antienvelhecimento que pode nos ajudar a suavizar e melhorar o aspeto da pele.

Almoço saudável

Empadão de atum com puré de couve-flor (para 2 pessoas)

Como fazer Empadão de atum com puré de couve-flor

Para o puré	Para o atum
Uma Couve-flor média separada em raminhos	1 cebola
1 cebola	1Um dente de alho
Um dente de alho	Azeite
1 folha de louro	1 pimento
Azeite q.b.	2 tomates picados
Sal e pimenta	Orégãos q.b.
Noz-moscada q.b.	2 latas de atum
Leite q.b.	Queijo ralado q.b.

Para fazer o puré:

Lave bem os raminhos de couve-flor e pique-os finamente num processador de alimentos. Reserve.

Refogue a cebola, o alho e afolha de louro em azeite e, em seguida, adicione a couve-flor. Deixe cozinhar durante alguns minutos. Retire a folha de louro e triture com a varinha mágica ou no passe-vite.

Tempere com sal, pimenta e noz-moscada, e adicione um pouco de leite.

Para fazer o atum:

Refogue a cebola e o alho em azeite. Junte o pimento cortado em tiras e deixe cozinhar um pouco até o pimento amolecer.

Adicione o tomate e os orégãos, tempere com sal e pimenta, e deixe cozinhar cerca de 5 minutos. Junte o atum, previamente escorrido. Mexa até obter uma mistura homogénea e deixe apurar durante alguns minutos.

Em seguida, monte o empadão: faça camadas alternadas de puré e atum, e finalize com uma camada de queijo ralado. Leve ao forno até gratinar.

Sirva acompanhado por uma salada.

Snack saudável a meio da tarde

Panqueca de banana (para 1 pessoa)

1 banana	1 ovo	Canela

Treino de pilates: Como ganhar elasticidade e flexibilidade

Pilates é uma atividade que ajuda a melhorar a postura, flexibilidade, respiração, força e resistência (tem a função de evitar lesões). O método de Pilates, criado pelo alemão Joseph Pilates, permite tornar o corpo mais forte em termos físicos, além disso, tem a função de libertar o stress.

Preparar um jantar saudável

Lombinhos de pescada com alho-francês e lima em papelote com grelos salteados (para 2 pessoas)

Como fazer lombinhos de pescada

4 lombinhos de pescada	Azeite
1 alho-francês (só a parte branca)	2 dentes de alho
2 limas	Grelos
Sal e pimenta

Coloque cada lombinho num quadrado de papel de alumínio. Tempere com azeite, sal, pimenta e adicione o alho-francês e o sumo de lima. feche os quadrados, formando papelotes. Leve ao forno durante cerca de 15 minutos.

Se quiser, no final abra os papelotes e deixe mais um pouco no forno para caramelizar. Enquanto o peixe assa, salteie em azeite os grelos até estarem cozinhados. Sirva os lombinhos sobre uma cama de grelos.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e seus benefícios