Saltar al contenido

5 ª feira – semana equilibrada

5 ª feira – semana equilibrada

Exercícios alongamentos e receitas saudável

5 ª feira – semana equilibrada: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de ovos escalfados com feijão-verde, e um jantar saudável de tomates recheados com atum, cebola e iogurte natural. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Como ter boas energias na vida?

5 ª feira - semana equilibrada
Nem sempre é fácil se manter alegre e positivo, certo? Mas tudo bem, nós podemos olhar de uma nova forma para o ambiente ao nosso redor e mudá-lo por meio de bons pensamentos. Que cada pensamento positivo seja adubo para sua vida. Que cada gesto seu lhe forneça a energia necessária para enfrentar o novo dia. O sorriso atrai todas as energias positivas do planeta.

Sorriso é a palavra secreta que é agradável. Permanecer no momento e viver no agora está no centro de qualquer programa sem preocupação. A preocupação não vai desaparecer facilmente, temos que lutar com tudo o que temos. A chave é cultivar esse espírito de vida antes que a tempestade aconteça. Então continuei sorrindo, isso aumenta o seu valor.

Estamos constantemente preocupados com a nossa mente sofrendo com ansiedade, absolutamente não nos permitindo ter paz de espírito. Comece a procurar por coisas boas para ser feliz.

O que fazer para atrair boas energias em casa?

10 dicas fáceis para trazer boas energias à sua casa

  1. Acenda um incenso.
  2. Utilize frascos aromáticos de laranja.
  3. Utilize estampas mais alegres nas capas de almofadas e travesseiros.
  4. Permita que a iluminação natural esteja mais presente no seu lar.
  5. Utilize saquinhos com sal grosso em pequenos cantos.
  6. Controle a ansiedade.
  7. Cuidado com as suas emoções e sentimentos.
  8. Elimine os vícios e maus hábitos.
  9. Isole-se das influências negativas.
  10. Aproveite seu novo dia.
Só existem dois dias no ano que nada pode ser feito. Um se chama ontem e o outro se chama amanhã, portanto hoje é o dia certo para amar, acreditar, fazer e principalmente viver.Dalai Lama

Chinelos femininos Alpaca Cartoon House Chinelos de pele de inverno quente para pais e filhos Chinelos de pelúcia Quarto interno

Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

  • Pequeno almoço: Uma torrada com nozes e ricota ( pode substituir por requeijão ) + 1 copo de leite ou de bebida vegetal ou café com leite ou café ou chá.
  • Caminhada: 5ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote 🐶 contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
  • Snack a meio da manhã: Hoje 1 iogurte com maça e nozes.

Além de Pilates, deve realizar outos tipos de treino para complementar a atividade física. A cada três sessões de Pilates inclua, pelo menos, uma sessão de exercícios cardiovasculares.

Almoço saudável

Ovos escalfados com feijão-verde ( 2 pessoas )

Como fazer ovos escalfados

ingredientes
Uma cebola picada Sal
Um dente de alho picado500 gr de feijão-verde
1 folha de louro2 ovos
4 tomates maduros partidos em cubos
Preparação

Coloque numa panela a cebola, o alho, o tomate, uma folha de louro e sal a gosto. Refogue durante 2 minutos e junte o feijão-verde cortado ao meio. Envolva muito bem e adicione um pouco de água e uma pitada de sal.

Deixe cozer. Assim que o feijão-verde estiver cozido, junte os ovos e deixe escalfa.

Snack saudável a meio da tarde

  • A tarde é a hora em que a mente e o corpo começam a ficar com fome, nos podemos comer uma taça de tomates cereja com 1 queijo fresco, 1 fio de azeite e orégãos.

Hora de exercícios de Pilates

5ª feira é dia de praticar Pilates, e antes de começar a praticar qualquer atividade física, seja em casa, ao ar livre ou num ginásio, é importante fazer um bom aquecimento dos músculos e das articulações.

10 formas cientificas para ser feliz

Ser feliz - pilates clinico
  • Medite;
    • Planeie uma viagem;
  • Pratique a gratidão;
    • Ajude os outros;
  • Pratique sorrir;
  • Mude-se para perto do trabalho;
    • Fique em ambientes abertos;
  • Durma mais horas;
    • Passe mais tempo com a família.

Preparar um jantar saudável

Tomates recheados com atum, cebola e iogurte natural ( 2 pessoas )

Como fazer tomates recheados com atum

ingredientes
4 tomates médios 1 cebola pequena picada
1 lata de atum em água escorrido Uma c. de chá de sal
4 c. de sopa de iogurte Queijo mozarela ralado
3 c. de sopa de hortelã fresca picada Orégãos
Preparação

Corte uma tampa em cada tomate e retire as sementes com cuidado para não furar a casca. Vire os tomates para baixo e deixe-os escorrer. Reserve.

Misture delicadamente o atum, o iogurte, a hortelã, a cebola e orégãos e o sal. Recheie os tomates e polvilhe com queijo ralado e orégãos. Leve ao forno para gratinar.

Conheça os beneficios do Polen e do Mel

apicolafp

Boa noite

É um período de tempo importante para o seu desenvolvimento pessoal, quer você perceba ou não. É tão importante quanto a rotina matinal. Um dia que começou bem também deve terminar bem. E a maneira de fazer isso é bem simples e os benefícios são incríveis.

Aqui te deixo 5 conselhos para te ajudar a viver livre de stress e mais feliz antes de ir dormir:

  • Deixe ir – Para estar pronto para o próximo dia com todas as oportunidades, desafios e surpresas, precisa deixar de lado o que aconteceu hoje. Deixe de lado todas as coisas que você fez, não fez, esqueceu de fazer e não conseguiu fazer. Respire profundamente e deixe as coisas serem como são agora. Deixe de lado todas as suas deceções, pequenos argumentos, pessoas que te incomodaram, pensamentos negativos, julgamentos e comparações. Assim deixa de sentir-se exausto e deixa entrar a liberdade, a paz e a alegria.
  • Aceite – Aceite-se como você é. Entenda que tudo é perfeito do jeito que é e as coisas estão bem. Você não precisa se preocupar, planejar, assumir o controle ou temer. Perceba que fez o seu melhor.
  • Seja otimista – Espere ansiosa por amanhã. Mas não caia na armadilha de tentar controlar muito os eventos. Apenas certifique-se de que o próximo dia vai ser incrível e novas e excitantes coisas estão esperando por você.
  • Seja grato – Obrigado por este dia. É um presente. Aprecie todas as chances que teve, as refeições agradáveis, a oportunidade de estar com os seus entes queridos, estar em seu lugar confortável e fazer coisas que mais ama. Nem todo o mundo tem tudo isso. Observe e seja grato.
  • Vá dormir em paz – Olhe ao redor na escuridão. Respire profundamente algumas vezes. Ouça o silêncio, esvazie sua mente e concentre-se em sua respiração. É uma espécie de estado meditativo. Seu corpo está à vontade, você não tem pensamentos, necessidades e desejos para distrai-lo. Sente-se bem agora, e nada precisa mudar.

Esta é a melhor maneira de terminar os seus dias, não importa o quanto são ruins ou bons eles sejam. Se praticar isso, logo se tornará um hábito. E a sua vida se torna mais simples, mais fácil, mais agradável e alegre. 😀

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e seus benefícios

Teste o seu stress

Teste o seu stress

teste de estresse quiz Mais abaixo Teste o seu stress e verifique se sofre com a vida agitada que leva! Porém, se o seu estilo de vida atual não se aproxima desta realidade não desanime, o primeiro passo é reconhecê-lo. Mais importante ainda é conseguir mudar de atitude. Gerir bem o seu tempo, aproveitar todos… Leer más »Teste o seu stress

Dicas e truques de pilates

Dicas e truques de pilates

Truques e dicas para o teu dia-a-dia O recurso aos movimentos de pilates pode tornar o seu dia mais agradável. Por isso, aproveita o tempo disponível na execução de alguns passos. Consulta mais à frente as dicas e truques de pilates que podes aplicar na vida no seu dia-a-dia. Vai ver que não se arrepende..… Leer más »Dicas e truques de pilates

Pilates benefícios para coluna

Quais são os benefícios do Pilates?

Quais são os benefícios de fazer pilates Quais são os benefícios do Pilates? – O Pilates pode e deve ser praticado por todas as pessoas de todas as idades. A saúde de cada um de nós está intimamente relacionada com a atividade física que realizamos. Mais à frente te explico quais os benefícios que te… Leer más »Quais são os benefícios do Pilates?

Resumen
5 ª feira - semana equilibrada
Nombre del artículo
5 ª feira - semana equilibrada
Descripción
Como ter boas energias na vida? O que fazer para atrair boas energias em casa? Exercícios e receitas saudáveis.
Autor
Faty

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies