Exercícios alongamentos e receitas saudável
5 ª feira – semana equilibrada: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de ovos escalfados com feijão-verde, e um jantar saudável de tomates recheados com atum, cebola e iogurte natural. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.
Como ter boas energias na vida?
Sorriso é a palavra secreta que é agradável. Permanecer no momento e viver no agora está no centro de qualquer programa sem preocupação. A preocupação não vai desaparecer facilmente, temos que lutar com tudo o que temos. A chave é cultivar esse espírito de vida antes que a tempestade aconteça. Então continuei sorrindo, isso aumenta o seu valor.
Estamos constantemente preocupados com a nossa mente sofrendo com ansiedade, absolutamente não nos permitindo ter paz de espírito. Comece a procurar por coisas boas para ser feliz.
O que fazer para atrair boas energias em casa?
10 dicas fáceis para trazer boas energias à sua casa
- Acenda um incenso.
- Utilize frascos aromáticos de laranja.
- Utilize estampas mais alegres nas capas de almofadas e travesseiros.
- Permita que a iluminação natural esteja mais presente no seu lar.
- Utilize saquinhos com sal grosso em pequenos cantos.
- Controle a ansiedade.
- Cuidado com as suas emoções e sentimentos.
- Elimine os vícios e maus hábitos.
- Isole-se das influências negativas.
- Aproveite seu novo dia.
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Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã
- Pequeno almoço: Uma torrada com nozes e ricota ( pode substituir por requeijão ) + 1 copo de leite ou de bebida vegetal ou café com leite ou café ou chá.
- Caminhada: 5ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote 🐶 contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
- Snack a meio da manhã: Hoje 1 iogurte com maça e nozes.
Além de Pilates, deve realizar outos tipos de treino para complementar a atividade física. A cada três sessões de Pilates inclua, pelo menos, uma sessão de exercícios cardiovasculares.
Almoço saudável
Ovos escalfados com feijão-verde ( 2 pessoas )
Como fazer ovos escalfados
Uma cebola picada | Sal |
Um dente de alho picado | 500 gr de feijão-verde |
1 folha de louro | 2 ovos |
4 tomates maduros partidos em cubos |
Coloque numa panela a cebola, o alho, o tomate, uma folha de louro e sal a gosto. Refogue durante 2 minutos e junte o feijão-verde cortado ao meio. Envolva muito bem e adicione um pouco de água e uma pitada de sal.
Deixe cozer. Assim que o feijão-verde estiver cozido, junte os ovos e deixe escalfa.
Snack saudável a meio da tarde
- A tarde é a hora em que a mente e o corpo começam a ficar com fome, nos podemos comer uma taça de tomates cereja com 1 queijo fresco, 1 fio de azeite e orégãos.
Hora de exercícios de Pilates
5ª feira é dia de praticar Pilates, e antes de começar a praticar qualquer atividade física, seja em casa, ao ar livre ou num ginásio, é importante fazer um bom aquecimento dos músculos e das articulações.
10 formas cientificas para ser feliz
- Medite;
- Planeie uma viagem;
- Pratique a gratidão;
- Ajude os outros;
- Pratique sorrir;
- Faça exercícios;
- Mude-se para perto do trabalho;
- Fique em ambientes abertos;
- Durma mais horas;
- Passe mais tempo com a família.
Preparar um jantar saudável
Tomates recheados com atum, cebola e iogurte natural ( 2 pessoas )
Como fazer tomates recheados com atum
4 tomates médios | 1 cebola pequena picada |
1 lata de atum em água escorrido | Uma c. de chá de sal |
4 c. de sopa de iogurte | Queijo mozarela ralado |
3 c. de sopa de hortelã fresca picada | Orégãos |
Corte uma tampa em cada tomate e retire as sementes com cuidado para não furar a casca. Vire os tomates para baixo e deixe-os escorrer. Reserve.
Misture delicadamente o atum, o iogurte, a hortelã, a cebola e orégãos e o sal. Recheie os tomates e polvilhe com queijo ralado e orégãos. Leve ao forno para gratinar.
Conheça os beneficios do Polen e do Mel
Boa noite
É um período de tempo importante para o seu desenvolvimento pessoal, quer você perceba ou não. É tão importante quanto a rotina matinal. Um dia que começou bem também deve terminar bem. E a maneira de fazer isso é bem simples e os benefícios são incríveis.
Aqui te deixo 5 conselhos para te ajudar a viver livre de stress e mais feliz antes de ir dormir:
- Deixe ir – Para estar pronto para o próximo dia com todas as oportunidades, desafios e surpresas, precisa deixar de lado o que aconteceu hoje. Deixe de lado todas as coisas que você fez, não fez, esqueceu de fazer e não conseguiu fazer. Respire profundamente e deixe as coisas serem como são agora. Deixe de lado todas as suas deceções, pequenos argumentos, pessoas que te incomodaram, pensamentos negativos, julgamentos e comparações. Assim deixa de sentir-se exausto e deixa entrar a liberdade, a paz e a alegria.
- Aceite – Aceite-se como você é. Entenda que tudo é perfeito do jeito que é e as coisas estão bem. Você não precisa se preocupar, planejar, assumir o controle ou temer. Perceba que fez o seu melhor.
- Seja otimista – Espere ansiosa por amanhã. Mas não caia na armadilha de tentar controlar muito os eventos. Apenas certifique-se de que o próximo dia vai ser incrível e novas e excitantes coisas estão esperando por você.
- Seja grato – Obrigado por este dia. É um presente. Aprecie todas as chances que teve, as refeições agradáveis, a oportunidade de estar com os seus entes queridos, estar em seu lugar confortável e fazer coisas que mais ama. Nem todo o mundo tem tudo isso. Observe e seja grato.
- Vá dormir em paz – Olhe ao redor na escuridão. Respire profundamente algumas vezes. Ouça o silêncio, esvazie sua mente e concentre-se em sua respiração. É uma espécie de estado meditativo. Seu corpo está à vontade, você não tem pensamentos, necessidades e desejos para distrai-lo. Sente-se bem agora, e nada precisa mudar.
Esta é a melhor maneira de terminar os seus dias, não importa o quanto são ruins ou bons eles sejam. Se praticar isso, logo se tornará um hábito. E a sua vida se torna mais simples, mais fácil, mais agradável e alegre. 😀
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