Exercícios alongamentos e receitas saudáveis
4 ª feira – semana equilibrada: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de peru com molho cremoso de espinafres e limão, e um jantar saudável de Curgete espiralizada com gambas. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.
Exercício ou dieta qual emagrece mais?
4 ª feira – semana equilibrada – vamos ver
A palavra dieta em si nos assusta porque não a consideramos como uma amiga, mas como um pesadelo. A dieta é o conceito mais incompreendido, mas uma vez comunicado corretamente, isso pode fazer maravilhas nas nossas vidas.
Roy T. Bennett
Como ter um estilo de vida saudável
Comer bem, comer com frequência e comer no horário correto é a única maneira de conseguir um corpo de sonhos e um peso saudável.
O exercício melhora a circulação sanguínea, controla o apetite, reduz os nossos desejos por alimentos embalados não-saudáveis, educa-nos sobre o que evitar e o que comer acima de tudo fortalecer nosso sistema digestivo. Então, o exercício controla os sinais de fome desnecessários e leva-te a comer corretamente e a comer a tempo.
2 pçs. Pesos de tornozelo Bolsa de areia ajustável para pé força alça halteres para treino de força crossfit treino de pernas para corrida
Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã
- Pequeno almoço: Papas de Aveia, leite (ou de bebida vegetal ), flocos de aveia, canela q.b. Junte todos os ingredientes num tacho e vá mexendo em lume brando, até as papas engrossarem e a aveia estar cozida. Se quiser, polvilhe com um pouco mais de canela quando servir.
- Caminhada: 4ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote 🐶 contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
- Snack a meio da manhã: 2 cenouras cruas + 10 cajus +1 queijo.
Pode praticar esta modalidade – Não tem que estar grávida
Como funciona Baby Pilates?
Baby Pilates ajuda a melhorar forma física das mamães e relaxar os bebês
A maioria dos exercícios são realizados em dupla, onde a mãe utiliza o bebê como sobrecarga para fortalecer todos os grupamentos musculares, e a criança participa com estímulos próprios para sua idade. Assim, a aula se torna divertida e muito relaxante. A atividade Baby Pilates ajudar as mães a recuperarem a boa forma física, auto estima, estimula vinculo amoroso com o bebê, e o mais importante, o bebê ter contato com a prática de exercícios físicos já na primeira infância”.
Almoço saudável
Receita do peru com molho cremoso de espinafres e limão ( 4 pessoas )
Como fazer peru com molho cremoso
| 2 Peitos de Peru | 3 dentes de alho picados |
| 2 c. de sopa de óleo de coco | 2 c. de sopa de orégãos |
| 1/2 chávena de iogurte grego magro | 200 g de espinafres |
| Água q.b. | Sal e pimenta |
| Sumo de 1/2 limão |
Pré-aqueça o forno a 200º C.
Aqueça em lume forte 1 colher de sopa de óleo de coco numa frigideira grande que também possa ir ao forno.
Tempere os dois lados dos peitos de peru com sal e pimenta antes de os colocar na frigideira quente. Aloure o peru 2 a 3 minutos de cada lado.
Retire o peru da frigideira e reserve. Deixe a frigideira arrefecer um pouco antes de adicionar o restante óleo de coco e leve a lume médio.
Adicione o alho e salteie durante cerca de 30 segundos. Junte o iogurte, a água, o sumo de limão o os orégãos, e mexa até a mistura estar homogénea.
Deixe o molho reduzir durante uns minutos , até engrossar. Junte os espinafres e tempere com uma pitada de sal. Deixe os espinafres murcharem, mexendo de vez em quando. Coloque o peru na frigideira e leve ao forno. Cozinhe durante 15 minutos ou até o peru estar bem cozinhado.
Sirva o peru numa cama de espinafres com o molho de limão e iogurte.
Snack saudável a meio da tarde
- A tarde é a hora em que a mente e o corpo começam a ficar com fome, nos podemos comer 1 iogurte com 1/2 romã e canela.
Hora de exercícios de Pilates
3ª feira é dia de praticar Pilates, e antes de começar a praticar qualquer atividade física, seja em casa, ao ar livre ou num ginásio, é importante fazer um bom aquecimento dos músculos e das articulações.
Sugestões para petiscar antes de jantar
Mas se você quer mesmo é colocar a mão na massa, confira a seguir receitas de aperitivos para servir antes da ceia:
- Salgadinhos tradicionais.
- Tábua de frios.
- Vol au vent.
Faixas de musculação para exercícios físicos Loop Ginástica elástica para treinamento de anéis de borracha para ioga 150-180 cm
Exercícios de Pilates com elástico
A faixa elástica para exercícios de pilates promove a melhora da flexibilidade, tonifica e fortalece todo o corpo e trabalha o equilíbrio, fazendo mobilização articular.
O acessório possui níveis de resistência diferentes, que são indicados por uma cor específica. Ela varia conforme cada fabricante:
Vermelha e Amarela – Leve
Roxa – Intermediária
Azul – Forte
Video exercícios de Pilates com elástico
Preparar um jantar saudável
Curgete espiralizada com gambas ( 2 pessoas )
Como fazer curgete espiralizada
| 250g de camarão descascado | Sumo de 1/2 limão |
| 2 curgetes médias | 1 dl vinho branco |
| Sal | 2 mãos-cheias de coentros picados |
| Azeite q.b |
Espiralize a curgete com um espirilizador. caso não tenha este utensilio de cozinha, pode usar um descascador de legumes.
Coloque a curgete numa tigela e tempere com sal. Reserve. Salteie o camarão em azeite e alho até ficar cor-de-rosa. Depois, tempere com sl e pimenta, e acrescente o vinho branco.
Quando o camarão estiver no ponto, regue com sumo de limão e salpique com os coentros picados. Acrescente a curgete reservada e deixe cozinhar um pouco mexendo bem. 😋
Sorrir sempre!! 😀
Quando nos sentimos ótimos, um sorriso surge naturalmente. É um sinal externo de alegria, felicidade, apreciação, diversão, excitação ou contentamento.
Sorrir relaxa os músculos faciais, diga a si mesmo: Inspirando, acalmo corpo e mente. Depois, ao expirar, pense: Expirando sorrio.
Sorrir muda absolutamente a maneira como pensamos e sentimos.
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Teste o seu stress
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