Frases de descanso para confortar sua mente e seu corpo

Frases inspiradoras de Joseph Pilates

Joseph Pilates captou os conceitos básicos e a filosofia de seu método, bem como os exercícios originais em uma esteira que ele mesmo ensinou, na cidade de Nova York. Muitas das frases do inventor da técnica desportiva que leva seu próprio nome, ainda hoje são válidas:

“Pilates é a completa de corpo mente e espirito”

“Paciência e persistência são qualidades vitais no resultado final para realizar algum esforço que valha a pena”;

“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo”;

“Respeite seu próprio ritmo”

Feliz Domingo – semana alegre

Ementa semanal equilibrada

Uma ementa semanal saudável deve incluir refeições equilibradas para poder suportar a sua rotina diária.

Feliz Domingo – semana alegre: Uma alimentação equilibrada, onde existem alimentos de elevada densidade nutricional, como hortofrutícolas, cereais integrais, leguminosas e fontes proteicas, em detrimento de alimentos processados, ricos em gordura e/ou açúcar e sal, deve ser, uma prioridade para os dias de hoje.

Deixo-lhe uma proposta de ementa semanal saudável, simples e equilibrada, para que possa incluir na sua dieta do dia a dia. No entanto, que as sugestões apresentadas não substituem um plano alimentar personalizado, o qual deverá ser prescrito por um nutricionista, de acordo com as suas necessidades individuais.

Sugestão de ementa semanal saudável

O tempo para planear e fazer as refeições saudáveis por vezes é pouco e muitas vezes faltam ideias de como incluir ou conjugar os alimentos de forma a obter refeições nutritivas e, saborosas ao mesmo tempo. Consulte aqui uma semana com uma ementa semanal saudável.

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Quais são os aparelhos usados para fazer Pilates?

Máquina reformer pilates

O aparelho Reformer ou maquina reformer pilates, para treinar Pilates. é um equipamento composto por uma plataforma com rodinhas, que desliza ao longo de uma estrutura de madeira com trilhos de metal.

Aparelhos de Pilates nomes:

• MAGIC CIRCLE.
• FOOT CORRECTOR.
• TOE CORRECTOR.
• DEVICE PUSH UP.
• NECK STRETCHER.
• FOOT EXERCISE BAR OU 2X4 BAR
• BEAN BAG OU SAND BAG

Exercícios Pilates Reformer

O Reformer oferece um trabalho tanto global como específico, melhorando a força, a flexibilidade, a mobilidade, a coordenação e o equilíbrio de quem está utilizando o aparelho. Quando se fala em trabalhar a força no Reformer, o foco central e de apoio  é a powerhouse ou core. Isto porque, tendo abdominais fortes, menor são os desequilíbrios musculares, e consequentemente, costas mais fortes e equilibradas, glúteos e coxas tonificados.

Exercícios de aquecimento pilates

Aquecimento pilates

O Aquecimento Para Aula de Pilates;

• 1 – Comece devagar. A corrida estacionária, ou trote frente/costas/lateral com mudança de direção são bons pedidos para um início de sessão ideal;
• 2 – Aumento de mobilidade;
• 3- Aumento do ritmo cardíaco;
• 4- Recrutamento da musculatura abdominal;
• 5 – Aquecimento de musculaturas específicas.

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Relógio inteligente

Atividades para um domingo a noite menos triste

• Termine a semana com algum “prêmio”;
• Leia um livro;
• Faça um passeio ao ar livre;
• Relaxe;
• Desconecte-se;
• Converse com seus amigos e familiares;
• Separe sua melhor roupa de trabalho para a segunda-feira;
• Planeje eventos futuros, como férias ou passeios.

Depois de algumas dicas de como passar um domingo de uma semana equilibrada, e recargar para uma nova semana, deixo também alguns artigos interessantes sobre alimentação saudável.

Comer Saudável

Publicado: 2023

Como ter uma alimentação saudável? Dicas para uma alimentação saudável Comer saudável é um dos maiores prazeres da vida. Porém não basta gostar de comer, é preciso saber comer e de forma saudável. Para tirar o melhor partido da alimentação, é conveniente conhecer as vantagens e desvantagens de determinados alimentos e saber quais os nutrientes… Leer más »Comer Saudável

Duas semanas saudáveis

Publicado: 2023

Ementa de uma vida saudável Para combater a tensão e a pressão no teu dia a dia, e teres uma alimentação equilibrada, e perderes algum peso, desafio-te a seguir as dicas destas duas semanas saudáveis. Verás que te sentes melhor e que notas resultados positivos. Deixo também alguns conselhos para seguires diariamente e muitas surpresas.… Leer más »Duas semanas saudáveis

2ª semana alegre

Publicado: 2023

Caminho da Felicidade É possível que, nesta 2ª semana alegre, o teu corpo comece a dar alguns sinais de que está a adaptar-se à dieta. A nutrição é um dos pilares da nossa saúde, e a saúde é um dos fatores mais importantes da nossa vida e nossa felicidade. Comer é uma necessidade, mas comer… Leer más »2ª semana alegre

3ª Semana ativa

Publicado: 2023

Controlar o peso Para manteres um peso saudável, nesta 3ª semana ativa, tenta reduzir a quantidade de açúcar que deitas no chá e no café, opta por sumos de fruta sem açúcar e alimentos pouco doces. Verifica sempre os rótulos dos alimentos embalados ou processados, a fim de certificares de que estes não contêm demasiado… Leer más »3ª Semana ativa

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Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

Sábado – semana alegre: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de Hambúrguer grelhado com cogumelos, e um jantar saudável de Omelete de gambas com salada. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Sistema imunitário

O que é o sistema imunitário?

O corpo reage diariamente aos ataques de bactérias, vírus e outros micróbios, por meio do sistema imunológico. Muito complexa, essa barreira é composta por milhões de células de diferentes tipos e com diferentes funções, responsáveis por garantir a defesa do organismo e por manter o corpo funcionando livre de doenças.

Como reforçar o sistema imunitário

A alimentação é importante para o bom funcionamento do sistema imunitário e os alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e E são os mais indicados para aumentar o sistema imunológico, já que favorecem a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente.

5 dicas de como fortalecer o sistema imunológico

Como fortalecer o sistema imunológico a partir de mudanças na sua rotina?

1. Manter-se bem hidratado.
2. Prestar especial atenção à nossa nutrição.
3. Manutenção de uma dieta saudável e equilibrada.
4. Exercício regular.
5. Cuidar das horas de descanso.

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Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

Caminhada: Sábado é perfeito para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.

Almoço saudável

Hambúrguer grelhado com cogumelos ( para 2 pessoas )

Como fazer hamburguer

Grelhe o hamburguer e os cogumelos de ambos os lados. Coloque o hambúrguer em cima de um cogumelo, guarneça com folhas de espinafres, rodelas de tomate e molho de iogurte e termine com o outro cogumelo.

Snack saudável a meio da tarde

Batido de pêssego com leite + 1 queijo

Como preparar batidos de frutas

Os smoothies são bebidas deliciosas e nutritivas tipicamente feitas de frutas ou vegetais frescos ou congelados, além de gelo, água e produtos lácteos ou não lácteos. Eles são assim chamados porque todos os ingredientes são batidos no liquidificador até se tornarem uma bebida gelada, refrescante e sem grumos. Você pode seguir uma receita ou brincar com algumas combinações de suas frutas e legumes favoritos.

Exercícios para perder barriga rápido

Exercícios para perder barriga e afinar cintura em uma semana

8 melhores exercícios para perder barriga rápido

1. Burpee. O burpee é um exercício simples que trabalha o corpo todo e não exige uso de material e, por isso, pode ser feito em qualquer lugar;
2. Bicicleta no ar;
3. Escalador cruzado;
4. Prancha;
5. Fazer abdominal reverso;
6. Abdominal solo;
7. Abdominal com os pés elevados;
8. Posição de barco.

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Preparar um jantar saudável

Omeleta de gambas com salada ( para 2 pessoas )

Como preparar uma receitas de omelete

Pique a salsa. Bata os ovos e tempere-os com sal e pimenta.

Numa frigideira antiaderente, aqueça o azeite. Quando estiver bem quente, junte os ovos. Quando estes começarem a ficar cozinhados no rebordo, disponha as gambas por cima e salpique com a salsa picada. Deixe cozinhar mais 1 minuto, dobre a ometeta e vire-a.

Sirva com uma salada mista de alface, tomate e cebola.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e a relação com a alimentação saudável

1ª Semana equilibrada

Publicado: 2023

Exercícios de Pilates e Receitas Saudáveis Antes de começar O excesso de peso não nos coloca apenas questões estéticas, mas também de saúde. Ementa semanal equilibrada Define o dia em que vai iniciar a dieta e aponta num caderno. Seja firme, tenha determinação e não desista. É preferível começar numa segunda feira, porque no fim… Leer más »1ª Semana equilibrada

3ª Semana ativa

Publicado: 2023

Controlar o peso Para manteres um peso saudável, nesta 3ª semana ativa, tenta reduzir a quantidade de açúcar que deitas no chá e no café, opta por sumos de fruta sem açúcar e alimentos pouco doces. Verifica sempre os rótulos dos alimentos embalados ou processados, a fim de certificares de que estes não contêm demasiado… Leer más »3ª Semana ativa

Estilos de vida e a Alimentação saudável

Publicado: 2023

O que é ter uma vida saudável? Alimentação e hábitos de vida saudável Estilos de vida e a Alimentação saudável: Embora cada pessoa seja um caso, existem vários estilos de vida, o modo como vivemos exerce uma profunda influência sobre a nossa saúde. Se adaptarmos a alimentação ao teu modo de vida, aprendermos a tirar… Leer más »Estilos de vida e a Alimentação saudável

2ª semana alegre

Publicado: 2023

Caminho da Felicidade É possível que, nesta 2ª semana alegre, o teu corpo comece a dar alguns sinais de que está a adaptar-se à dieta. A nutrição é um dos pilares da nossa saúde, e a saúde é um dos fatores mais importantes da nossa vida e nossa felicidade. Comer é uma necessidade, mas comer… Leer más »2ª semana alegre

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Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

6 ª feira – semana alegre: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de tomate recheado com atum, e um jantar saudável de Salada de camarão e legumes assados. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Tipos de atum

Quais as variedades de atum?

Existem sete diferentes espécies de atum: 

• atum-azul, albacora;
• atum-amarelo;
• atum-de-olho-grande;
• atum-negro;
• atum-do-índico;
• atum-do-sul.

O bonito-listrado é parente dessas espécies, mas pertence a outro grupo de peixes.

Quais os benefícios do atum em lata?

Fonte de ômega 3! Conheça 4 benefícios do atum na nossa alimentação

• Ômega 3, principal substância do atum, traz benefícios para o coração;
• Substância evita a compulsão alimentar;
• Atum também faz bem para o cérebro por ter vitaminas do complexo B;
• Sistema imunológico é beneficiado pelo alimento.

É saudável comer atum em lata?

Em comparação com outros alimentos enlatados, o atum é menos processado e tem um grande valor nutricional. A lata com óleo possui cerca de 1 g de ômega 3. Além disso, possui proteínas, cálcio, magnésio, fósforo e ferro. A única ressalva é ter, em média, cerca de 362 mg de sódio, enquanto o fresco contém apenas 30 mg.

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Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

• Pequeno almoço: Torrada com pouco manteiga + 1 copo de leite ou de bebida vegetal ou café com leite ou café ou chá.
• Caminhada: 6ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
• Snack a meio da manhã: 2 colheres de sopa de sementes de girassol + queijo.

Almoço saudável

Tomate recheado com atum ( para 2 pessoas)

Como fazer uma receita de tomates recheados

Corte uma tampa em cada tomate e retire as sementes com cuidado para não furar a casca. Vire os tomates para baixo e deixe-os escorrer. Reserve.

Numa taça, acrescente o atum, o iogurte, os coentros, a cebola e o sal e misture delicadamente. Recheie os tomates e sirva.

Snack saudável a meio da tarde

Abacate com ricota e sementes de chia

Quais os benefícios do queijo ricota?

É rica em nutrientes benéficos à saúde humana. Cálcio, proteína, vitamina A, potássio e fósforo fazem parte de sua composição. Sendo assim, pode fortalecer ossos e dentes e ajudar a ganhar massa muscular. Além de todos esses benefícios, a ricota é saborosíssima!

Exercícios para glúteos e pernas

Como fortalecer pernas e glúteos?

Exercícios em casa:

Cinco opções simples para fortalecer coxas, barriga das pernas, glúteos e abdômen:

1. Agachamento. O agachamento é um exercício bastante completo para quem pratica corrida;
2. Barriga da perna no degrau;
3. Prancha;
4. Ponte;
5. Caminhada.

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Preparar um jantar saudável

Salada de camarão e legumes assados ( para 4 pessoas )

Como fazer salada de camão saudável

Num tabuleiro forrado com papel vegetal, coloque o tomate, o pimento, a cebola e os espargos. Tempere com sal, pimenta, azeite e orégãos e leve ao forno a 200ºC durante 10 minutos.

Retire o tabuleiro do forno e acrescente o camarão. Tempere com sal, pimenta, azeite, orégãos e sumo de limão e leve novamente ao forno durante cerca de 5 minutos. Numa taça , junte 3 colheres de sopa de sumo de limão, 2 colheres de sopa de azeite, sal e pimenta, e mexa bem.

Coloque numa taça grande a mistura de salada, adicione os vegetais e o camão, e tempere com o molho que preparou.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates

Pilates clínico emagrece?

Publicado: 2023

É verdade que pilates emagrece? A modalidade Pilates clinico é considerado uma atividade anaeróbica, portanto, não está presentes no topo da lista das atividade físicas que mais emagrece.  Benefícios do Pilates 2 vezes por semana Contudo, a modalidade promove uma grande transformação no condicionamento físico, e na definição corporal. Transforma o estilo de vida de… Leer más »Pilates clínico emagrece?

Yoga ou pilates

Publicado: 2023

Qual é a diferença entre Yoga e Pilates? Yoga ou pilates?: Apesar de tanto o pilates quanto a yoga terem em comum o trabalho de respiração, concentração, autocontrole e consciência corporal, ambas as práticas são ainda diferentes. Para começar, a yoga é praticamente uma filosofia milenar enquanto que pilates é uma atividade física bem específica,… Leer más »Yoga ou pilates

Postura corporal

Publicado: 2023

Como ter uma boa postura corporal Como uma postura corporal correta pode influenciar a nossa saúde? Ter uma postura corporal correta é fundamental para que o seu corpo funcione bem por mais tempo, sem qualquer tipo de desequilíbrio. Basta ter disciplina e vontade. Como ter uma postura correta A importância da postura corporal Perante tudo… Leer más »Postura corporal

Pilates Clínico

Publicado: 2023

O que é Pilates clinico, e para que serve? O que é Pilates? Pilates Clinico é uma atividade que ajuda a melhorar a postura, flexibilidade, respiração, força e resistência (tem a função de evitar lesões). O método de Pilates, criado pelo alemão Joseph Pilates, permite tornar o corpo mais forte em termos físicos, além disso, tem a função… Leer más »Pilates Clínico

La entrada 6 ª feira – semana alegre se publicó primero en Pilatesclinico.

Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

5 ª feira – semana alegre: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de Frango com tomate e queijo flamengo, e um jantar saudável de Rolinhos de beringela gratinados. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Vitamina D para que serve?

Vitamina D benefícios

Falta de vitamina D

Hoje 5 feira é um opimo dia para falar sobre o papel que a vitamina D tem para o nosso corpo. O organismo deve ter vitamina D para absorver cálcio e promover o crescimento ósseo. A deficiência de vitamina D provoca que os ossos fiquem moles e fracos em crianças (raquitismo) e ossos deformados em adultos (osteomalacia). A vitamina D é necessária para realizar outras funções importantes do corpo.

Vitamina D e sua importância

Ter vitamina D suficiente é importante por várias razões, incluindo a manutenção de ossos e dentes saudáveis, A deficiência de vitamina D tem sido associada ao cancro de mama, do cólon, da próstata, doenças cardíacas, depressões, ganho de peso e outras doenças. Pessoas com níveis mais altos desta vitamina têm menor risco de doenças graves.

Vitamina D função no organismo

• Manter a saúde dos ossos e dentes;
• Auxiliar a saúde do sistema imunológico, cérebro e sistema nervoso;
• Regula os níveis de insulina e ajuda a gerenciamento da diabetes;
• Apoiar a função pulmonar e a saúde cardiovascular.

Alimentos ricos em Vitamina D

• Óleo de fígado de bacalhau;
• Espadarte Cozido; Salmão cozido;
• Sumo de laranja;
• Derivados de leite como manteiga, queijo e iogurte;
• Gema de ovo;
• Cogumelos;
• Cereais e Aveia.

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Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

• Pequeno almoço: Iogurte com 2colheres de sopa de flocos de aveia , frutos vermelhos, sementes de linhaça e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.
• Caminhada: 5ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
• Snack a meio da manhã: 1 iogurte + 1 gelatina.

Almoço saudável

Frango com tomate e queijo flamengo (para 2 pessoas)

Como fazer uma receita de frango tomate

Abra os peitos ao meio e tempere-os com sal, pimenta e raspa de limão. Coloque por cima de cada peito de frango uma fatia de queijo flamengo, rodelas de tomate e algumas folhas de manjericão. Feche os peitos e polvilhe-os com alho em pó e paprika. Esfregue bem para os sabores penetrarem. Vire os peitos de frango e repita o processo.

Aqueça uma frigideira grande com azeite e coloque os peitos de frango. Cozinhe de ambos os lados até que estejam prontos.

Snack saudável a meio da tarde

Sumo detox + 1 queijo

Como fazer um sumo detox

Coloque num liquidificador uma mão-cheia de espinafres, 1 maça, 1 cenoura, 2 colheres de sopa de sementes de chia e água. Bata até obter a consistência desejada.

O que é e para que serve a yoga?

O Yoga é uma prática que tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam para o controle do stresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem estar e a disposição, podendo ser praticada por homens e mulheres.

A yoga é uma prática milenar que trabalha corpo e mente! Segundo os preceitos da yoga, corpo e mente são um só, sendo que a prática visa o alinhamento de ambos, utilizando o peso do próprio corpo para a execução de variadas posições.

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Preparar um jantar saudável

Rolinhos de beringela gratinados ( para 1 ou 2 pessoas )

Como fazer beringela gratinada no forno

Pré-aqueça o forno a 180ºC. Pincele as fatias de beringela com azeite e leve-as ao forno num tabuleiro forrado com papel vegetal, durante 20 minutos. Entretanto, aqueça uma frigideira com azeite e acrescente a cebola e a curgete até amolecerem. Reserve.

Numa taça, misture o queijo ricota, a salsa, o manjericão, o parmesão e o ovo, Depois de a beringela ter arrefecido, coloque quantidades equivalentes da mistura de queijo e legumes em cada fatia e enrole. Coloque os rolinhos num pirex untado com azeite, polvilhe com queijo e leve ao forno durante 20 minutos.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e a relação com a alimentação saudável

Comer Saudável

Publicado: 2023

Como ter uma alimentação saudável? Dicas para uma alimentação saudável Comer saudável é um dos maiores prazeres da vida. Porém não basta gostar de comer, é preciso saber comer e de forma saudável. Para tirar o melhor partido da alimentação, é conveniente conhecer as vantagens e desvantagens de determinados alimentos e saber quais os nutrientes… Leer más »Comer Saudável

Estilos de vida e a Alimentação saudável

Publicado: 2023

O que é ter uma vida saudável? Alimentação e hábitos de vida saudável Estilos de vida e a Alimentação saudável: Embora cada pessoa seja um caso, existem vários estilos de vida, o modo como vivemos exerce uma profunda influência sobre a nossa saúde. Se adaptarmos a alimentação ao teu modo de vida, aprendermos a tirar… Leer más »Estilos de vida e a Alimentação saudável

1ª Semana equilibrada

Publicado: 2023

Exercícios de Pilates e Receitas Saudáveis Antes de começar O excesso de peso não nos coloca apenas questões estéticas, mas também de saúde. Ementa semanal equilibrada Define o dia em que vai iniciar a dieta e aponta num caderno. Seja firme, tenha determinação e não desista. É preferível começar numa segunda feira, porque no fim… Leer más »1ª Semana equilibrada

3ª Semana ativa

Publicado: 2023

Controlar o peso Para manteres um peso saudável, nesta 3ª semana ativa, tenta reduzir a quantidade de açúcar que deitas no chá e no café, opta por sumos de fruta sem açúcar e alimentos pouco doces. Verifica sempre os rótulos dos alimentos embalados ou processados, a fim de certificares de que estes não contêm demasiado… Leer más »3ª Semana ativa

La entrada 5 ª feira – semana alegre se publicó primero en Pilatesclinico.

Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

4 ª feira – semana alegre: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de Quiche de cogumelos e espinafres, e um jantar saudável de frango com Pesto e massa de curgete. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Benefícios dos cogumelos para a saúde

Cogumelos benefícios para a saúde

Benefício de comer cogumelos:

• Aumentam a saciedade e melhoram o intestino.
• Melhora a imunidade.
• Controlo o peso.
• Ajuda a baixar o nível da diabetes.
• Saudável para o coração.
• Previne o cancro.

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Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

• Pequeno almoço: Batido de aveia e fruta. Num liquidificador, coloque 1 banana cortada em rodelas, 3 colheres de sopa de aveia, 1 chávena de leite ou de bebida vegetal. Ligue o liquidificador durante cerca de 2 minutos até a aveia estar bem desfeita.
• Caminhada: 4ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
• Snack a meio da manhã: Queijo ricota com erva + 3/4 cenouras.

Receitas com aveia para emagrecer

Quais as vantagens de comer aveia?

Aveia benefícios para a saúde

• Reduz o mau colesterol;
• Controla os níveis de açúcar no sangue;
• Ajuda a emagrecer;
• Previne o cancro do intestino;
• Reduz a pressão alta.

Qual a melhor maneira de consumir aveia para emagrecer?

Aveia engorda ou emagrece?

A aveia é um ótimo alimento para quem deseja emagrecer pois permite uma digestão fácil e lenta e, além disso, suas fibras, como a beta lucana, aumentam a sensação de saciedade, controlam a fome, diminuem a absorção de gorduras, melhoram a prisão de ventre, regulam o intestino e diminuem o inchaço abdominal. Mas a aveia engorda se consumida em grandes quantidades já que é um alimento que contém muitas calorias, por exemplo 100 g de aveia contêm 366 calorias. Por isso, é importante fazer uma dieta balanceada, com a orientação de um nutricionista, para alcançar os resultados desejados. 

Almoço saudável

Quiche de cogumelos e espinafres ( para 2 a 3 pessoas )

Como fazer quiche de verduras

Numa taça, bata os ovos e vá acrescentando gradualmente o iogurte. Adicione o queijo ralado e o tomilho, e tempere. Reserve. Escalde os espinafres frescos em água e sal. Escorra-os bem, espremendo-os um pouco.

Numa frigideira bem quente, coloque um pouco de azeite, junte os cogumelos, deixando fritar um pouco. Adicione os espinafres e misture bem. Tempere com sal e pimenta. Coloque a mistura de cogumelos e espinafres numa forma antiaderente (de preferência sem fundo amovível, pois a mistura é liquida) e coloque por cima a mistura de ovos e iogurte.

Leve ao forno pré-aquecido a 180ºC durante 40 minutos, ou até a superfície ficar dourada.

Para que serve tomilho na saúde

Qual os benefícios de tomilho?

O tomilho é rico em substâncias com ação anti-inflamatória, expetorante e antitússico, que ajuda a eliminar o excesso de catarro das vias respiratórias e combater a tosse causada por resfriados, bronquite, asma, inflamação da faringe ou coqueluche.

Qual a diferença entre tomilho e Tomilho-limão?

O tomilho-comum tem um aroma marcante e um sabor amargo-picante, por isto, deve ser utilizado com moderação na preparação dos pratos. Já o tomilho–limão possui um aroma e sabor levemente cítricos.

Qual os benefícios do chá de tomilho?

Chá de tomilho é bom para quê?

• Fortalece a imunidade;
• Pode prevenir graves doenças;
• Protege a saúde do cérebro.

Como fazer exercícios de pilates no solo

Os exercícios de pilates no solo consistem, basicamente, no desafio de vencer a ação da gravidade. Para vencer os desafios do método praticado no solo, trabalha-se bastante com a ativação do Powerhouse (que é o grupo de músculos do abdómen, da zona lombar e dos glúteos). Esses conjuntos de músculos garantem a estabilidade e sustentação para todos os movimentos a serem realizados.

Snack saudável a meio da tarde

1 maça fatiada com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.

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Preparar um jantar saudável

Frango com pesto e massa de curgete ( para 2 pessoas )

Como fazer frango rápido e gostoso

Para fazer o pesto, coloque num processador de alimentos os ingredientes e triture até obter uma consistência liquida e cremosa. Reserve. Com um descascador de legumes, corte fatias de curgete até chegar às sementes. Reserve.

Corte os tomates em fatias e reserve. Aqueça uma frigideira em lume médio e adicione o azeite e os peitos de frango. Quando estiverem cozinhados no interior e dourados de todos os lados, adicione a curgete, o tomate e o pesto. Mexa bem até todos os ingredientes estarem misturados.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre vários exercícios de Pilates

Pilates Reformer

Publicado: 2023

Quais são os aparelhos usados para fazer Pilates? Quais são os aparelhos de pilates e acessórios mais comuns Vou contar um pouco a história curiosa de Joseph e como surgiu o aparelho Reformer ou maquina reformer pilates, para treinar Pilates. O equipamento é composto por uma plataforma com rodinhas, que desliza ao longo de uma… Leer más »Pilates Reformer

Exercícios de alongamentos no pilates

Publicado: 2023

Qual a importância de alongamentos após fazer pilates? Os exercícios de alongamentos no pilates são muito importantes e até obrigatórios. São movimentos contrários à contração. Durante a atividade física, os músculos estão em movimentação permanente. Essa dinâmica implica uma contração e um devido período de relaxamento. Quando estes dois movimentos não são executados de modo… Leer más »Exercícios de alongamentos no pilates

La entrada 4 ª feira – semana alegre se publicó primero en Pilatesclinico.

Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

3 ª feira – semana alegre: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de rolos de curgete recheados com ricota e espinafre com molho de tomate, e um jantar saudável de bacalhau à Brás com espinafres. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

O poder da alimentação saudável para o corpo e mente

Não é apenas a ausência de doenças, mas podemos definir a aptidão de qualquer pessoa como a capacidade de atender às demandas do meio ambiente.

Como ter uma vida saudável física e mentalmente?

Dicas para ter uma vida saudável:

Devemos regularmente envolver nos exercícios diários, ficando algum tempo de nossa agenda muito agitada. 30 a 60 minutos de exercício diariamente ou cinco a seis vezes por semana é ideal para qualquer pessoa manter a forma:

• Alimentos saudáveis e limpos na quantidade certa e na hora certa são necessários para uma pessoa se manter saudável e em forma;
• A fim de ficar em forma e saudável, bom padrão de sono é muito necessário para qualquer pessoa. Precisamos manter uma disciplina em nossa rotina diária e focar no bom padrão de sono que deve começar e terminar no momento certo.
• Ter um sono de qualidade e oito horas por noite aumenta o nosso sistema imunológico e ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares, bem como melhorar o humor;
• Padrão de sono inadequado leva a distúrbios do sono e vários transtornos mentais.

Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

• Pequeno almoço: Pudim de Chia com cacau banana e amêndoas. 1/2 chávena de iogurte grego; 1/4 de chávena de sementes de chia; 1/2 chávena de bebida de amêndoa; 2. c de sopa de pó de cacau negro; 1 c de chá de essência de baunilha; Amêndoa para guarnecer; 1 fiozinho de mel. Numa taça média, misture o iogurte, a bebida de amêndoa, a baunilha, o mel, as sementes de chia e o cacau, até obter uma mistura homogénea. Coloque a mistura num recipiente hermeticamente fechado e leve ao frigorifico durante 30 minutos. Sirva guarnecido com amêndoa. Faça na noite anterior.
• Caminhada: 3ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
• Snack a meio da manhã: Hoje 1 queijo + frutos secos.

Benefícios da chia

A chia é uma semente considerada um superalimento com diversos benefícios para saúde, que incluem a melhora do trânsito intestinal, melhora do colesterol e até diminuição do apetite, pois ela é rica em fibras e vitaminas.

Almoço saudável

Rolos de curgete recheados com ricota e espinafre com molho de tomate ( para 2 pessoas)

Como fazer curgete recheada

Com um descascador de legumes, corte fatias de curgete e reserve. Refogue o alho e adicione os espinafres. Tempere com sal e pimenta. Coloque os espinafres numa taça e adicione o queijo ricota e o manjericão. Tempere com sal e pimenta. Mexa até opte uma mistura homogénea.

Disponha duas fatias de curgete na horizontal e duas na vertical ao centro. Coloque no meio uma colherada da mistura de espinafres e ricota, e feche fazendo um embrulho. Repita o processo até terminar as fatias de curgete. Coloque o molho de tomate num tabuleiro de ir ao forno, disponha os embrulhos por cima e polvilhe com o queijo mozarela. Leve ao forno durante 15 a 20 minutos.

Espinafres benefícios para a saúde

11 Propriedades dos espinafres

• Melhora a saúde dos olhos;
• Previne a anemia;
• Controla a pressão arterial;
• Protege contra doenças cardiovasculares;
• Mantém os ossos saudáveis;
• Ajuda a emagrecer;
• Regula os níveis de açúcar no sangue;
• Mantém a saúde do cérebro;
• Fortalece o sistema imune;
• Retarda o envelhecimento;
• Auxilia no combate ao câncer.

O que é ricota em Portugal

É um derivado de queijo de massa mole, fresco e com baixo teor de gordura. É preparado por meio da coagulação ácida das proteínas presentes no soro, sendo esta a principal diferença em relação aos queijos convencionais, que são obtidos a partir da coagulação ácida ou enzimática das caseínas, proteínas maioritariamente presentes no leite.

Ricota valor nutricional

Por ser um produto proveniente de soro de queijo, contem alto teor de soro-proteínas (alfa-lactoalbumina, beta-lacto globulina), que são em geral, mais nutritivas que as proteínas dos queijos normais (cuja principal proteína na composição é a caseína).

Snack saudável a meio da tarde

Gelado fingido de framboesa

Com a varinha mágica ou num processador de alimentos, bata um iogurte com uma taça de framboesa congeladas.

Exercícios de pilates no solo para dor lombar

O método é bastante indicado para o tratamento de lesões na coluna, joelhos e ombros. Como no solo os movimentos são executados com uma maior complexidade a modalidade oferece benefícios, especialmente, na melhora do equilíbrio. Também melhora a consciência corporal, a coordenação motora, a flexibilidade, a concentração e a força muscular.

Preparar um jantar saudável

Bacalhau à Brás com espinafres ( para 2 pessoas )

Como fazer bacalhau à Brás

Coza o bacalhau, retire-lhe as espinhas e desfie-o. Refogue no azeite a cebola cortada às rodelas. Acrescente os espinafres e junte o bacalhau. Deixe cozinhar durante cerca de 10 minutos. Entretanto, bata os ovos, tempere com sal e pimenta e junte ao bacalhau, envolvendo bem. No final, guarneça com salsa picada.

Pode acompanhar com uma salada de alface e rúcula com tomate.

Calorias do Bacalhau

O bacalhau é um peixe com pouca gordura (peixe magro) é muito consumido na Europa, principalmente em Portugal.

• 100 gramas de bacalhau assado contém 108 calorias.
• Cem gramas de bacalhau grelhado contém 109 calorias.
• Cada 100 gramas de bacalhau cozido contém 110 calorias.
• Cada 100 gramas de bacalhau cru contém 98 calorias.
• Um bolinho de bacalhau (35 g) contém 165 calorias.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates

Postura corporal

Publicado: 2023

Como ter uma boa postura corporal Como uma postura corporal correta pode influenciar a nossa saúde? Ter uma postura corporal correta é fundamental para que o seu corpo funcione bem por mais tempo, sem qualquer tipo de desequilíbrio. Basta ter disciplina e vontade. Como ter uma postura correta A importância da postura corporal Perante tudo… Leer más »Postura corporal

Pilates na gravidez

Publicado: 2023

Pilates na gravidez o que evitar Pilates na gravidez: Durante a gravidez é preciso ter cuidados especiais com a alimentação, pois diversos alimentos podem prejudicar o desenvolvimento do bebê e a saúde da grávida. Além de substâncias tóxicas como o álcool e o excesso de açúcar, alimentos como peixes crus, frutas e legumes mal lavados devem… Leer más »Pilates na gravidez

Yoga ou pilates

Publicado: 2023

Qual é a diferença entre Yoga e Pilates? Yoga ou pilates?: Apesar de tanto o pilates quanto a yoga terem em comum o trabalho de respiração, concentração, autocontrole e consciência corporal, ambas as práticas são ainda diferentes. Para começar, a yoga é praticamente uma filosofia milenar enquanto que pilates é uma atividade física bem específica,… Leer más »Yoga ou pilates

Pilates clínico emagrece?

Publicado: 2023

É verdade que pilates emagrece? A modalidade Pilates clinico é considerado uma atividade anaeróbica, portanto, não está presentes no topo da lista das atividade físicas que mais emagrece.  Benefícios do Pilates 2 vezes por semana Contudo, a modalidade promove uma grande transformação no condicionamento físico, e na definição corporal. Transforma o estilo de vida de… Leer más »Pilates clínico emagrece?

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Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

2ª feira – semana alegre: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de Empadão de atum com puré de couve-flor, e um jantar saudável de Lombinhos de pescada com alho-francês e lima em papelote com grelos salteados. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Bom dia alegria!

Em busca da felicidade

Dicas para começar bem o dia

• Tenha os seus maiores sonhos escritos e visíveis para quando acordar os poder ler;
• Concentre-se no que precisa no dia;
• Alongue-se e exercite-se antes de começar o seu dia;
• Pratique disciplina para ajudá-la a seguir com as tarefas;
• Faça pausa regulares;
• Chame amigos e familiares e compartilhe pensamentos;
• Procure sempre o seu melhor;
• Continue melhorando você mesmo;

• Passe uma hora por dia aprendendo novas habilidades;
• Apontar para dar mais valor do que você espera receber;
• Comece a conversar com estranhos e fazer novos amigos;
• Passe algumas horas por dia apenas para diversão e lazer;
• Concentre-se em criar uma vida equilibrada;
• Construa um grupo de mastermind para compartilhar ideias;
• Não leve a vida muito a sério.

Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

• Pequeno almoço: Torrada de batata-doce com 1 ovo mexido e cebolinho + 1 copo de leite ou de bebida vegetal ou café com leite ou café ou chá. Lave muito bem uma batata-doce grande e corte em fatias de cerca de 5 mm. Coloque as fatias na torradeira durante cerca de 5 minutos na temperatura máxima. Deixe arrefecer um pouco e acrescente 1 ovo mexido. Salpique com cebolinho ou outra erva aromática.
• Caminhada: 2ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
• Snack a meio da manhã: 1 iogurte com amêndoas e canela.

Mel para rugas

O mel com farinha de amêndoa para as rugas, faz com que a combinação dos dois ingredientes obtenha os ácidos grassos essenciais necessários no ponto ideal. A farinha de amêndoa com os antioxidantes do mel de abelha dá-nos como resultado um creme antienvelhecimento que pode nos ajudar a suavizar e melhorar o aspeto da pele.

Almoço saudável

Empadão de atum com puré de couve-flor (para 2 pessoas)

Como fazer Empadão de atum com puré de couve-flor

Para fazer o puré:

Lave bem os raminhos de couve-flor e pique-os finamente num processador de alimentos. Reserve.

Refogue a cebola, o alho e afolha de louro em azeite e, em seguida, adicione a couve-flor. Deixe cozinhar durante alguns minutos. Retire a folha de louro e triture com a varinha mágica ou no passe-vite.

Tempere com sal, pimenta e noz-moscada, e adicione um pouco de leite.

Para fazer o atum:

Refogue a cebola e o alho em azeite. Junte o pimento cortado em tiras e deixe cozinhar um pouco até o pimento amolecer.

Adicione o tomate e os orégãos, tempere com sal e pimenta, e deixe cozinhar cerca de 5 minutos. Junte o atum, previamente escorrido. Mexa até obter uma mistura homogénea e deixe apurar durante alguns minutos.

Em seguida, monte o empadão: faça camadas alternadas de puré e atum, e finalize com uma camada de queijo ralado. Leve ao forno até gratinar.

Sirva acompanhado por uma salada.

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Molde de crisântemo

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Snack saudável a meio da tarde

Panqueca de banana (para 1 pessoa)

Esmague a banana e adicione o ovo e a canela. Mexa bem até obter uma mistura homogénea. Coloque óleo de coco ou azeite numa frigideira e cozinhe durante cerca de 1 minuto de cada lado.

Treino de pilates: Como ganhar elasticidade e flexibilidade

Pilates é uma atividade que ajuda a melhorar a postura, flexibilidade, respiração, força e resistência (tem a função de evitar lesões). O método de Pilates, criado pelo alemão Joseph Pilates, permite tornar o corpo mais forte em termos físicos, além disso, tem a função de libertar o stress.

Preparar um jantar saudável

Lombinhos de pescada com alho-francês e lima em papelote com grelos salteados (para 2 pessoas)

Como fazer lombinhos de pescada

Coloque cada lombinho num quadrado de papel de alumínio. Tempere com azeite, sal, pimenta e adicione o alho-francês e o sumo de lima. feche os quadrados, formando papelotes. Leve ao forno durante cerca de 15 minutos.

Se quiser, no final abra os papelotes e deixe mais um pouco no forno para caramelizar. Enquanto o peixe assa, salteie em azeite os grelos até estarem cozinhados. Sirva os lombinhos sobre uma cama de grelos.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e seus benefícios

Quais são os benefícios do Pilates?

Publicado: 2023

Quais são os benefícios de fazer pilates Quais são os benefícios do Pilates? – O Pilates pode e deve ser praticado por todas as pessoas de todas as idades. A saúde de cada um de nós está intimamente relacionada com a atividade física que realizamos. Mais à frente te explico quais os benefícios que te… Leer más »Quais são os benefícios do Pilates?

Dicas e truques de pilates

Publicado: 2023

Truques e dicas para o teu dia-a-dia O recurso aos movimentos de pilates pode tornar o seu dia mais agradável. Por isso, aproveita o tempo disponível na execução de alguns passos. Consulta mais à frente as dicas e truques de pilates que podes aplicar na vida no seu dia-a-dia. Vai ver que não se arrepende..… Leer más »Dicas e truques de pilates

Teste o seu stress

Publicado: 2023

teste de estresse quiz Mais abaixo Teste o seu stress e verifique se sofre com a vida agitada que leva! Porém, se o seu estilo de vida atual não se aproxima desta realidade não desanime, o primeiro passo é reconhecê-lo. Mais importante ainda é conseguir mudar de atitude. Gerir bem o seu tempo, aproveitar todos… Leer más »Teste o seu stress

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