O dia da asneira

Uma vez por semana, tem liberdade para comer aquilo que lhe apetecer. O fato de ser o dia da asneira, não implica comer «até cair para o lado». A ideia não é essa, o objetivo será poder comer algumas coisas que lhe permitam matar saudades de uma série de alimentos que passaram a ser proibidos. É verdade que é um dia que pode comer tudo, mas é importante que tenha noção de que deve fazê-lo com conta peso e medida.

Como pode perceber, o dia da asneira não tem de ser necessariamente um dia em que come até rebentar. Disfrute e deixe de estar em dieta durante um dia, mas não se esqueça de que comer 6 pasteis de nata de seguida nunca pode ser sinónimo de prazer. Aproveite para comer com moderação aquilo que não pode comer nos outros dias.

Mate o desejo e prepare-se para mais uma semana de dieta que se avizinha.

Como acreditar em si mesmo?

Quase todo o mundo quer ser bem sucedido. Toda a gente espera viver uma vida feliz, mas como podemos fazer isso? Nós sentimos que “acredite em si mesmo” é o mais importante.

“Acredite em si mesmo” significa uma atitude positiva. Quando acordar de manhã, abra os olhos, abra a cortina, aproveite a primeira luz do sol do dia. E diga a si mesmo “Vou ter um dia feliz“

Benefícios de ter atitudes positivas perante o trabalho

Quando for trabalhar, faça isso com todo o seu entusiasmo. Supere a sua timidez e a sua tensão. Seja corajosa para enfrentar os seus desafios. Diga a si mesmo: “Vou tentar e vou dar o meu melhor“. Acredite em si mesmo, e que consegue gerenciar e fazer os seu objetivos. Compartilhe e mostre sempre as suas ideias às outras pessoas. Converse sempre com um sorriso no rosto, deixe as pessoas as seu redor saberem que você está confiante e entusiasmada.

3 cores lábios beleza maquiagem lâmpada líquida batom brilho matiz longa duração natural kissproof vermelho rosa laranja batom

3 cores lábios beleza

Produtos ofertas

Meditação para iniciantes

A meditação tem o poder de trazer relaxamento e descanso, nos afastando do caos do dia a dia. Por isso, não importa por qual motivo quer começar a meditar, deve ter em mente sua essência: se desligar do mundo e se conectar consigo mesmo. Tenha em mente o motivo que o fez tomar a decisão de começar, e busque isso mentalmente.

Como fazer meditação

Vai precisar de um lugar relaxado, longe de distrações como a televisão, telemóvel e computadores. Procure um lugar silencioso, onde esteja sozinha. Uma vela aromática, um buquê de flores e um incenso ajudam a incrementar a experiência da meditação. Diminua ou apague as luzes para se concentrar com mais facilidade.

Como descansar bem

Veja o video da meditação para iniciantes

Vai precisar de uma almofada circular (zafus) que lhe permitirá sentar no chão para meditar. Mantenha sua postura ereta, sentada sobre suas pernas. Se as costas doerem, encontre um apoio para as costas.

Dicas como descansar bem

A importância do descanso

Para estar no momento presente precisa ter disponibilidade para apreciar e tirar partido das pequenas coisas da vida, por exemplo, um dia de sol e luz, uma refeição, um sorriso de alguém querido, etc… e aprender a descansar quer no modo como está no seu dia a dia, quer quando interrompe a sua atividade habitual para repousar.

O repouso e a revigoração de energias fazem-se através da realização de pausas curtas durante o dia ou mais longas, como os feriados, fins de semana e férias, e a imersão em ambientes, passatempos e atividades diferentes da rotina.

Se não souber integrar a diversão e o descanso e interromper a rotina do trabalho, com o passar do tempo terá mais dificuldade de concentração e em discernir prioridades, decidir melhor e manter a calma e autodomínio.

É preciso aprender a relaxar depois de um dia de trabalho ou de estudo. Para isso, existem algumas dicas eficientes.

Dicas para relaxar, maneiras de aliviar o estresse depois de um dia o uma semana de trabalho ou de estudo.

Aprenda a desligar

Para aprender a desligar precisa de aprender a fazer pausas e interrupções no que faz habitualmente e a cultivar um estado de fluxo. As pessoas experimentam um estado de maior fluxo, propósito, sentido e satisfação quando os seus tempos livres e férias são ocupados com tarefas desafiadoras, que permitam uma absorção sem esforço.

Tenha passatempos

Um passatempo permite exercitar a paz de espírito e manter a plasticidade física e mental de que necessita no seu dia a dia. O descanso no final do dia e no final da semana ajuda a acalmar. Fazer coisas divertidas, de que gosta, estar com quem é importante para si nos tempos livres equilibram e dão-lhe outra vitalidade e sentido vida.

Cuide do descanso noturno

O repouso noturno tem um enorme poder regenerador e é fundamental na manutenção do equilíbrio emocional. O Homem possui um relógio biológico que regula os padrões do sono, estado de alerta, regeneração celular e produção de melatonina (substância que produz sonolência e baixa a temperatura do corpo). Quando funciona corretamente, a libertação da melatonina ocorre em oposição à luz solar e o sono é mais reparador.

Beba com moderação

Embora o álcool seja o mais antigo e mais popular sinônimo do sono, deve-se ter cuidado com a quantidade e com o horário em que é ingerido. Muito álcool ao final da tarde retardará o sono; e muito álcool no jantar provocará sono precoce. Em ambos os casos, o ciclo normal será alterado e você terá imensa dificuldade para ajustá-lo depois.

Faça sestas para recarregar baterias

Pequenas sestas podem aumentar o seu rendimento e eficácia pessoais. Para revigorar energia em pouco tempo faça uma sesta de 15 a 20 minutos. Uma sesta de 30 a 60 minutos ainda que não seja suficientemente reparadora dá-lhe uma ajuda para “recarregar baterias”. Para completar o repouso noturno faça uma sesta de 60 a 90 minutos que corresponde a um ciclo de sono.

Depois de algumas dicas de como passar um domingo de uma semana equilibrada, e recargar para uma nova semana, deixo também alguns artigos interessantes sobre alimentação saudável.

1ª Semana equilibrada

Publicado: 2023

Exercícios de Pilates e Receitas Saudáveis Antes de começar O excesso de peso não nos coloca apenas questões estéticas, mas também de saúde. Ementa semanal equilibrada Define o dia em que vai iniciar a dieta e aponta num caderno. Seja firme, tenha determinação e não desista. É preferível começar numa segunda feira, porque no fim… Leer más »1ª Semana equilibrada

Estilos de vida e a Alimentação saudável

Publicado: 2023

O que é ter uma vida saudável? Alimentação e hábitos de vida saudável Estilos de vida e a Alimentação saudável: Embora cada pessoa seja um caso, existem vários estilos de vida, o modo como vivemos exerce uma profunda influência sobre a nossa saúde. Se adaptarmos a alimentação ao teu modo de vida, aprendermos a tirar… Leer más »Estilos de vida e a Alimentação saudável

Comer Saudável

Publicado: 2023

Como ter uma alimentação saudável? Dicas para uma alimentação saudável Comer saudável é um dos maiores prazeres da vida. Porém não basta gostar de comer, é preciso saber comer e de forma saudável. Para tirar o melhor partido da alimentação, é conveniente conhecer as vantagens e desvantagens de determinados alimentos e saber quais os nutrientes… Leer más »Comer Saudável

2ª semana alegre

Publicado: 2023

Caminho da Felicidade É possível que, nesta 2ª semana alegre, o teu corpo comece a dar alguns sinais de que está a adaptar-se à dieta. A nutrição é um dos pilares da nossa saúde, e a saúde é um dos fatores mais importantes da nossa vida e nossa felicidade. Comer é uma necessidade, mas comer… Leer más »2ª semana alegre

3ª Semana ativa

Publicado: 2023

Controlar o peso Para manteres um peso saudável, nesta 3ª semana ativa, tenta reduzir a quantidade de açúcar que deitas no chá e no café, opta por sumos de fruta sem açúcar e alimentos pouco doces. Verifica sempre os rótulos dos alimentos embalados ou processados, a fim de certificares de que estes não contêm demasiado… Leer más »3ª Semana ativa

Duas semanas saudáveis

Publicado: 2023

Ementa de uma vida saudável Para combater a tensão e a pressão no teu dia a dia, e teres uma alimentação equilibrada, e perderes algum peso, desafio-te a seguir as dicas destas duas semanas saudáveis. Verás que te sentes melhor e que notas resultados positivos. Deixo também alguns conselhos para seguires diariamente e muitas surpresas.… Leer más »Duas semanas saudáveis

Importância da água

Publicado: 2023

A importância da água na nossa vida Água – Essência da vida: Beber muita água é a principal maneira de se proteger da formação de um cálculo no rim. Quanto mais água bebermos, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído, facilitando o trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais necessários em nosso organismo. Beber… Leer más »Importância da água

Dieta para emagrecer

Publicado: 2023

Dieta para emagrecimento Esta ementa ajuda a organizar uma dieta para emagrecer e que se adapte às tuas necessidades Dose diária de leite permitida é de 05 L de leite magro, 3.75 dl de leite meio gordo ou 2.5 dl de leite gordo. Dietas para emagrecer rápido 10kg em 7 dias Como fazer dieta para… Leer más »Dieta para emagrecer

La entrada Domingo – semana equilibrada se publicó primero en Pilatesclinico.

Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

Sábado – semana equilibrada: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de Frango com coentros e lima e arroz fingido, e um jantar saudável de Lasanha de vegetais. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Começar bem o dia sem stress

Ritmo circadiano temperatura corporal

Os ritmos circadianos estão regulados por uma rede de complexa de relógios bioquímicos, e um certo número de ritmos estão sincronizados: sua temperatura corporal, por exemplo, desce normalmente quando dorme, logo aumenta, mas pouco mais que meio grau, durante o dia.

À medida que aumenta a temperatura, o seu humor também, a atenção e a capacidade de realizar as atividades. Se pudesse viver cada dia de acordo com o seus ritmos circadianos, acordava sempre sentindo-se refrescada, energética e disposta a enfrentar acontecimentos stressantes, tanto antecipados como os não antecipados.

Dicas para começar bem o dia para combater o estresse 

• Levante um pouco mais cedo: Sabemos que não é fácil, que tirar de nosso descanso uma hora de sono não é algo que podemos fazer todos os dias.
• Medite durante 5 minutos: A meditação melhora nossa qualidade de vida e tem um impacto muito benéfico sobre o nosso cérebro. Nos relaxa, nos permite revitalizar tensões, atender nosso ser interno e canalizar a ansiedade.
• Saia de casa nutrido de emoções positivas: Tente sair de casa com um bom carregamento de emoções positivas em sua mochila pessoa
• Identifique a fonte de estresse: Pensar no que está causando o estresse é muito importante, exatamente para que se possa evitá-lo. A resposta provavelmente está dentro de você, mas, pode ser de extrema importância procurar ajuda profissional, então, não hesite em fazer isso!

Barra com polia torno e quadrilha, conjunto para quadril agachamento corda máquina, levantamento de peso, perna, treino musculação

Conjunto para máquina

Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

• Pequeno almoço: Pudim de chia com framboesas e manteiga de amendoim.
• Caminhada: 2ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
• Snack a meio da manhã: Hoje 1 iogurte com frutos vermelhos.

Almoço saudável

Frango com coentros e lima e arroz fingido ( para 2 pessoas)

Como fazer frango com coentros e lima

Antes de começar, divida a couve-flor em raminhos e coloque-os num processador de alimentos. Adicione o sumo de 1/2 limão e triture até a couve-flor ter o aspeto de arroz. Atenção: para não triturar em demasia e ficar com uma pasta. Reserve.

Aqueça o azeite numa frigideira grande em lume médio-alto. Adicione o frango, tempere com sal e pimenta, e cozinhe até que o frango deixe de estar cor-de-rosa.

Adicione o sumo de lima e os coentros, e mexa. Retire o frango e reserve. Coloque um pouco mais de azeite na frigideira, se necessário, e junte a cebola, o pimento e o alho, e mexa. Cozinhe até a cebola começar a ficar translúcida, mexendo de vez em quando. Adicione o arroz de couve-flor. Cozinhe até a couve-flor estar tenra.

Sirva o arroz com o frango por cima.

Snack saudável a meio da tarde

• A tarde é a hora em que a mente e o corpo começam a ficar com fome, nos podemos comer 1 queijo fresco + nozes + canela.

Tapeçaria mandala branco preto sol e lua,fofoca hippie tapetes de parede decoração do dormitório cobertor 95x73cm

Benefícios físicos da meditação

Sábado – semana equilibrada – praticar meditação para a saúde física e mental

Hoje é o dia ideal para a meditação. Sente-se em qualquer postura meditativa, mantendo as costas retas e o corpo relaxado. Primeiro, concentre-se no dedo do pé, em seguida, mudando o foco para os joelhos, depois de algum tempo, mude o foco para a área genital, depois para a área do coração e, finalmente, a área entre as sobrancelhas. Tente praticar essa técnica num sitio tranquilo.

• Impede que o stress entre no sistema;
• Em um nível físico, a meditação reduz a pressão alta
• Diminui os níveis de lactato sanguíneo, reduzindo os ataques de ansiedade;
• Diminui qualquer dor relacionada à tensão, como dores de cabeça tensionais, úlceras, insónias, problemas musculares e articulares;
• Aumenta a produção de serotonina, que melhora o humor e o comportamento;
• Melhora o sistema imunológico.

5 minutos de relax

Veja e ouça este vídeo para poder relaxar um pouco e esquecer os problemas do dia a dia

Preparar um jantar saudável

Lasanha de vegetais (para 4 pessoas)

Como fazer lasanha de vegetais

Corte todos os legumes em rodelas com cerca de 1 cm de espessura. Depois, pincele os legumes com azeite de ambos os lados. Numa frigideira sem gordura, frite os legumes até que fiquem dourados.

Em seguida, tempere com sal e pimenta, e disponha-os numa travessa, alternando as camadas. Entre cada camada, coloque molho de tomate e polvilhe com ervas aromáticas. Finalize com o molho de tomate e coloque o queijo ralado por cima.

Leve ao forno bem quente durante 20 minutos.

Como ter uma boa noite de sono?

Assim como comer, beber e respirar, dormir também é importante para os humanos manterem uma boa saúde e bem-estar durante toda a sua vida. Dormir o suficiente nos momentos certos pode ajudar a proteger a sua saúde mental e física.

• Tente manter um ciclo constante de dormir e acordar todos os dias;
• Exponha-se à luz do sol e permita o máximo de luz natural possível em sua casa ou espaço de trabalho;
• Exercite durante o dia. Quanto mais atividade física fizer mais poderosos os benefícios do sono. Até mesmo exercícios leves, como caminhar por apenas 10 minutos por dia, podem melhorar a qualidade do sono;
• Tenha cuidado como o que come e bebe. Evite comer grandes refeições à noite;
• Pratique um exercício de respiração profunda para ajudá-lo a dormir;
• Melhore o seu ambiente de sono. Mantenha seu quarto frescos e sem ruídos;
• Aprenda maneiras de voltar a dormir. Pare de se preocupar e evite estressar o cérebro antes de dormir;
• Tente não ver televisão ou usar seu computador, telemóvel ou tablet no quarto. A luz desses dispositivos pode dificultar o sono;
• Tome um banho relaxante antes de ir dormir.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre exercícios de Pilates

Pilates Reformer

Publicado: 2023

Quais são os aparelhos usados para fazer Pilates? Quais são os aparelhos de pilates e acessórios mais comuns Vou contar um pouco a história curiosa de Joseph e como surgiu o aparelho Reformer ou maquina reformer pilates, para treinar Pilates. O equipamento é composto por uma plataforma com rodinhas, que desliza ao longo de uma… Leer más »Pilates Reformer

Exercícios de alongamentos no pilates

Publicado: 2023

Qual a importância de alongamentos após fazer pilates? Os exercícios de alongamentos no pilates são muito importantes e até obrigatórios. São movimentos contrários à contração. Durante a atividade física, os músculos estão em movimentação permanente. Essa dinâmica implica uma contração e um devido período de relaxamento. Quando estes dois movimentos não são executados de modo… Leer más »Exercícios de alongamentos no pilates

La entrada Sábado – semana equilibrada se publicó primero en Pilatesclinico.

Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

6 ª feira – semana equilibrada: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de hambúrguer com cogumelos salteados e salada de tomate e agrião, e um jantar saudável de salmão grelhado com mistura de legumes salteados. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Saúde é riqueza – 6 ª feira – semana equilibrada

Todo o mundo sabe que nada é tão importante na vida quanto ter uma boa saúde. Ninguém pode ser feliz e pacifico sem uma boa saúde. Não há sucesso na vida das pessoas se elas sofrem com problemas de saúde. Pessoas insalubres carregam várias doenças para que não possam desfrutar do verdadeiro prazer de ser uma pessoa rica.

Na realidade, a saúde é mais valiosa para uma pessoa do que o dinheiro, porque o dinheiro não pode comprar boa saúde e felicidade. Se alguém está a sofrer de uma doença incurável, porém, usando dinheiro, pode-se manter sua saúde.

O dinheiro é apenas uma fonte para permanecer no estado de felicidade. As pessoas que têm boa saúde apreciam sua vida em todos os aspetos como física, mental, social, intelectual e financeiramente. Manter a saúde não é tão simples, mas também não é tão fácil.

Chinelos femininos Alpaca Cartoon House Chinelos de pele de inverno quente para pais e filhos Chinelos de pelúcia Quarto interno

Chinelos de pele inverno

Artigos em promoção

Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

• Pequeno almoço: Pão torrado com 1 fio de azeite e orégãos +1 copo de leite ou de bebida vegetal ou café com leite ou café ou chá
• Caminhada: 2ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
• Snack a meio da manhã: Hoje 1 queijo + frutos secos.

Videos do exercícios fáceis de pilates para coluna lombar

Pilates Clinico é uma atividade que ajuda a melhorar a postura, flexibilidade, respiração, força e resistência.

Videos do exercícios fáceis de pilates

Almoço saudável

Hambúrguer com cogumelos salteados e salada de tomate e agrião (2 pessoas)

Como fazer hambúrguer com cogumelos salteados

Enquanto grelha os hambúrgueres, refogue o alho em azeite. Adicione depois os cogumelos ao refogado e deixe cozinhar até que toda a água que largarem seja absorvida. Junte os coentros e o tomilho, e tempere.

Corte o tomate em cubos, coloque numa taça e junte o agrião. Tempere com azeite, sal e sumo de limão.

Snack saudável a meio da tarde

Receita da gelatina de claras

Como fazer gelatina de claras

Verta para uma taça a gelatina de morango, a gelatina neutra e a água a ferver. Mexa bem até as gelatinas estarem dissolvidas. Reserve até arrefecer.

Bata as claras em castelo e adicione o preparado reservado. Envolva pouco a pouco. Distribua por taças e leve ao frigorifico para solidificar. Sirva acompanhado com morangos.

Grau alimentício plástico abs diy rosquinhas fazedor de moldes fabricante de rosquinhas cortador de moldes com piper para cozinha ferramentas de cozimento confeitaria

Molde donut

Preparar um jantar saudável

Salmão grelhado com mistura de legumes salteados ( para 2 pessoas )

Como fazer um salmão grelhado

Enquanto grelha o salmão, refogue a cebola e o alho. Adicione a curgete ralada, o alho-francês em rodelas e a couve-flor. Salteie até que os legumes estejam cozinhados. Tempere com sal e pimenta , e salpique com salsa para finalizar. Sirva o salmão com os legumes.

Dormir bem beneficios

O sono é, sem dúvida, um dos requisitos mais essenciais para o funcionamento do corpo humano. Ele desempenha um papel muito importante para garantir o bem-estar do corpo humano tanto fisicamente como mentalmente, mas também ajuda na manutenção de estilo de vida saudável, juntamente com a segurança de uma série de doenças fatais.

Porque um bom sono é realmente importante para uma boa saúde?

Enquanto dorme, nosso corpo recebe a sua parte de descanso e também obtém tempo suficiente para rejuvenescer de todo o desgaste que passou durante o dia inteiro. Não só isso, o corpo está em sua própria condição de trabalho quando estamos a dormir, como este é o momento em que suporta o funcionamento saudável do cérebro, bem como os atributos físicos do nosso corpo.

Dicas para dormir

• Defina uma hora para dormir: Não são somente as crianças que devem ter horário definido para dormir. Criar uma rotina com os mesmos horários para se deitar é o primeiro passo para mudar a qualidade do seu sono.
• Comece a meditar: Para quem está acostumado a correr contra o tempo e levar uma rotina agitada, a meditação pode ser um verdadeiro desafio. Porém, ela ajuda a promover uma grande melhora para que você possa dormir melhor.
• Não coma antes de ir para a cama: Se você costuma fazer refeições pouco tempo antes de dormir, saiba que esse hábito pode estar comprometendo a qualidade do seu sono.
• Comece a se exercitar: A prática de atividades físicas é um dos melhor hábitos para melhorar nossa saúde de maneira geral. Em relação ao sono, os exercícios ajudam a controlar o ritmo circadiano, reduzem o estresse e ajudam a regular quase todos os hormônios que podem afetar a qualidade do sono.
• Não beba álcool antes de dormir: Outro erro comum é ingerir uma bebida alcoólica para pegar no sono. Ok, mais uma vez você até pode ficar sonolento, mas também não vai conseguir ter um sono de qualidade dessa forma.
• Cuide do ambiente: Por fim, claro, vale a pena cuidar do local em que você vai dormir. Atenção para temperatura, luminosidade, barulho, colchão e travesseiro.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e a relação com a alimentação saudável

Duas semanas saudáveis

Publicado: 2023

Ementa de uma vida saudável Para combater a tensão e a pressão no teu dia a dia, e teres uma alimentação equilibrada, e perderes algum peso, desafio-te a seguir as dicas destas duas semanas saudáveis. Verás que te sentes melhor e que notas resultados positivos. Deixo também alguns conselhos para seguires diariamente e muitas surpresas.… Leer más »Duas semanas saudáveis

Estilos de vida e a Alimentação saudável

Publicado: 2023

O que é ter uma vida saudável? Alimentação e hábitos de vida saudável Estilos de vida e a Alimentação saudável: Embora cada pessoa seja um caso, existem vários estilos de vida, o modo como vivemos exerce uma profunda influência sobre a nossa saúde. Se adaptarmos a alimentação ao teu modo de vida, aprendermos a tirar… Leer más »Estilos de vida e a Alimentação saudável

2ª semana alegre

Publicado: 2023

Caminho da Felicidade É possível que, nesta 2ª semana alegre, o teu corpo comece a dar alguns sinais de que está a adaptar-se à dieta. A nutrição é um dos pilares da nossa saúde, e a saúde é um dos fatores mais importantes da nossa vida e nossa felicidade. Comer é uma necessidade, mas comer… Leer más »2ª semana alegre

Dieta para emagrecer

Publicado: 2023

Dieta para emagrecimento Esta ementa ajuda a organizar uma dieta para emagrecer e que se adapte às tuas necessidades Dose diária de leite permitida é de 05 L de leite magro, 3.75 dl de leite meio gordo ou 2.5 dl de leite gordo. Dietas para emagrecer rápido 10kg em 7 dias Como fazer dieta para… Leer más »Dieta para emagrecer

Comer Saudável

Publicado: 2023

Como ter uma alimentação saudável? Dicas para uma alimentação saudável Comer saudável é um dos maiores prazeres da vida. Porém não basta gostar de comer, é preciso saber comer e de forma saudável. Para tirar o melhor partido da alimentação, é conveniente conhecer as vantagens e desvantagens de determinados alimentos e saber quais os nutrientes… Leer más »Comer Saudável

3ª Semana ativa

Publicado: 2023

Controlar o peso Para manteres um peso saudável, nesta 3ª semana ativa, tenta reduzir a quantidade de açúcar que deitas no chá e no café, opta por sumos de fruta sem açúcar e alimentos pouco doces. Verifica sempre os rótulos dos alimentos embalados ou processados, a fim de certificares de que estes não contêm demasiado… Leer más »3ª Semana ativa

1ª Semana equilibrada

Publicado: 2023

Exercícios de Pilates e Receitas Saudáveis Antes de começar O excesso de peso não nos coloca apenas questões estéticas, mas também de saúde. Ementa semanal equilibrada Define o dia em que vai iniciar a dieta e aponta num caderno. Seja firme, tenha determinação e não desista. É preferível começar numa segunda feira, porque no fim… Leer más »1ª Semana equilibrada

Importância da água

Publicado: 2023

A importância da água na nossa vida Água – Essência da vida: Beber muita água é a principal maneira de se proteger da formação de um cálculo no rim. Quanto mais água bebermos, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído, facilitando o trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais necessários em nosso organismo. Beber… Leer más »Importância da água

La entrada 6 ª feira – semana equilibrada se publicó primero en Pilatesclinico.

Exercícios alongamentos e receitas saudável

5 ª feira – semana equilibrada: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de ovos escalfados com feijão-verde, e um jantar saudável de tomates recheados com atum, cebola e iogurte natural. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Como ter boas energias na vida?

Sorriso é a palavra secreta que é agradável. Permanecer no momento e viver no agora está no centro de qualquer programa sem preocupação. A preocupação não vai desaparecer facilmente, temos que lutar com tudo o que temos. A chave é cultivar esse espírito de vida antes que a tempestade aconteça. Então continuei sorrindo, isso aumenta o seu valor.

Estamos constantemente preocupados com a nossa mente sofrendo com ansiedade, absolutamente não nos permitindo ter paz de espírito. Comece a procurar por coisas boas para ser feliz.

O que fazer para atrair boas energias em casa?

10 dicas fáceis para trazer boas energias à sua casa

1. Acenda um incenso.
2. Utilize frascos aromáticos de laranja.
3. Utilize estampas mais alegres nas capas de almofadas e travesseiros.
4. Permita que a iluminação natural esteja mais presente no seu lar.
5. Utilize saquinhos com sal grosso em pequenos cantos.
6. Controle a ansiedade.
7. Cuidado com as suas emoções e sentimentos.
8. Elimine os vícios e maus hábitos.
9. Isole-se das influências negativas.
10. Aproveite seu novo dia.

Chinelos femininos Alpaca Cartoon House Chinelos de pele de inverno quente para pais e filhos Chinelos de pelúcia Quarto interno

Chinelos de pele inverno

Artigos em promoção

Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

• Pequeno almoço: Uma torrada com nozes e ricota ( pode substituir por requeijão ) + 1 copo de leite ou de bebida vegetal ou café com leite ou café ou chá.
• Caminhada: 5ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
• Snack a meio da manhã: Hoje 1 iogurte com maça e nozes.

Além de Pilates, deve realizar outos tipos de treino para complementar a atividade física. A cada três sessões de Pilates inclua, pelo menos, uma sessão de exercícios cardiovasculares.

Almoço saudável

Ovos escalfados com feijão-verde ( 2 pessoas )

Como fazer ovos escalfados

Coloque numa panela a cebola, o alho, o tomate, uma folha de louro e sal a gosto. Refogue durante 2 minutos e junte o feijão-verde cortado ao meio. Envolva muito bem e adicione um pouco de água e uma pitada de sal.

Deixe cozer. Assim que o feijão-verde estiver cozido, junte os ovos e deixe escalfa.

Snack saudável a meio da tarde

• A tarde é a hora em que a mente e o corpo começam a ficar com fome, nos podemos comer uma taça de tomates cereja com 1 queijo fresco, 1 fio de azeite e orégãos.

Hora de exercícios de Pilates

5ª feira é dia de praticar Pilates, e antes de começar a praticar qualquer atividade física, seja em casa, ao ar livre ou num ginásio, é importante fazer um bom aquecimento dos músculos e das articulações.

10 formas cientificas para ser feliz

• Medite;
  • Planeie uma viagem;
• Pratique a gratidão;
  • Ajude os outros;
• Pratique sorrir;
  • Faça exercícios;
• Mude-se para perto do trabalho;
  • Fique em ambientes abertos;
• Durma mais horas;
  • Passe mais tempo com a família.

Preparar um jantar saudável

Tomates recheados com atum, cebola e iogurte natural ( 2 pessoas )

Como fazer tomates recheados com atum

Corte uma tampa em cada tomate e retire as sementes com cuidado para não furar a casca. Vire os tomates para baixo e deixe-os escorrer. Reserve.

Misture delicadamente o atum, o iogurte, a hortelã, a cebola e orégãos e o sal. Recheie os tomates e polvilhe com queijo ralado e orégãos. Leve ao forno para gratinar.

Conheça os beneficios do Polen e do Mel

Boa noite

É um período de tempo importante para o seu desenvolvimento pessoal, quer você perceba ou não. É tão importante quanto a rotina matinal. Um dia que começou bem também deve terminar bem. E a maneira de fazer isso é bem simples e os benefícios são incríveis.

Aqui te deixo 5 conselhos para te ajudar a viver livre de stress e mais feliz antes de ir dormir:

• Deixe ir – Para estar pronto para o próximo dia com todas as oportunidades, desafios e surpresas, precisa deixar de lado o que aconteceu hoje. Deixe de lado todas as coisas que você fez, não fez, esqueceu de fazer e não conseguiu fazer. Respire profundamente e deixe as coisas serem como são agora. Deixe de lado todas as suas deceções, pequenos argumentos, pessoas que te incomodaram, pensamentos negativos, julgamentos e comparações. Assim deixa de sentir-se exausto e deixa entrar a liberdade, a paz e a alegria.
• Aceite – Aceite-se como você é. Entenda que tudo é perfeito do jeito que é e as coisas estão bem. Você não precisa se preocupar, planejar, assumir o controle ou temer. Perceba que fez o seu melhor.
• Seja otimista – Espere ansiosa por amanhã. Mas não caia na armadilha de tentar controlar muito os eventos. Apenas certifique-se de que o próximo dia vai ser incrível e novas e excitantes coisas estão esperando por você.

• Seja grato – Obrigado por este dia. É um presente. Aprecie todas as chances que teve, as refeições agradáveis, a oportunidade de estar com os seus entes queridos, estar em seu lugar confortável e fazer coisas que mais ama. Nem todo o mundo tem tudo isso. Observe e seja grato.
• Vá dormir em paz – Olhe ao redor na escuridão. Respire profundamente algumas vezes. Ouça o silêncio, esvazie sua mente e concentre-se em sua respiração. É uma espécie de estado meditativo. Seu corpo está à vontade, você não tem pensamentos, necessidades e desejos para distrai-lo. Sente-se bem agora, e nada precisa mudar.

Esta é a melhor maneira de terminar os seus dias, não importa o quanto são ruins ou bons eles sejam. Se praticar isso, logo se tornará um hábito. E a sua vida se torna mais simples, mais fácil, mais agradável e alegre.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e seus benefícios

Teste o seu stress

Publicado: 2023

teste de estresse quiz Mais abaixo Teste o seu stress e verifique se sofre com a vida agitada que leva! Porém, se o seu estilo de vida atual não se aproxima desta realidade não desanime, o primeiro passo é reconhecê-lo. Mais importante ainda é conseguir mudar de atitude. Gerir bem o seu tempo, aproveitar todos… Leer más »Teste o seu stress

Quais são os benefícios do Pilates?

Publicado: 2023

Quais são os benefícios de fazer pilates Quais são os benefícios do Pilates? – O Pilates pode e deve ser praticado por todas as pessoas de todas as idades. A saúde de cada um de nós está intimamente relacionada com a atividade física que realizamos. Mais à frente te explico quais os benefícios que te… Leer más »Quais são os benefícios do Pilates?

Dicas e truques de pilates

Publicado: 2023

Truques e dicas para o teu dia-a-dia O recurso aos movimentos de pilates pode tornar o seu dia mais agradável. Por isso, aproveita o tempo disponível na execução de alguns passos. Consulta mais à frente as dicas e truques de pilates que podes aplicar na vida no seu dia-a-dia. Vai ver que não se arrepende..… Leer más »Dicas e truques de pilates

La entrada 5 ª feira – semana equilibrada se publicó primero en Pilatesclinico.

Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

4 ª feira – semana equilibrada: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de peru com molho cremoso de espinafres e limão, e um jantar saudável de Curgete espiralizada com gambas. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Exercício ou dieta qual emagrece mais?

4 ª feira – semana equilibrada – vamos ver

A palavra dieta em si nos assusta porque não a consideramos como uma amiga, mas como um pesadelo. A dieta é o conceito mais incompreendido, mas uma vez comunicado corretamente, isso pode fazer maravilhas nas nossas vidas.

Como ter um estilo de vida saudável

Comer bem, comer com frequência e comer no horário correto é a única maneira de conseguir um corpo de sonhos e um peso saudável.

O exercício melhora a circulação sanguínea, controla o apetite, reduz os nossos desejos por alimentos embalados não-saudáveis, educa-nos sobre o que evitar e o que comer acima de tudo fortalecer nosso sistema digestivo. Então, o exercício controla os sinais de fome desnecessários e leva-te a comer corretamente e a comer a tempo.

2 pçs. Pesos de tornozelo Bolsa de areia ajustável para pé força alça halteres para treino de força crossfit treino de pernas para corrida

Cinta halteres crossfit

Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

• Pequeno almoço: Papas de Aveia, leite (ou de bebida vegetal ), flocos de aveia, canela q.b. Junte todos os ingredientes num tacho e vá mexendo em lume brando, até as papas engrossarem e a aveia estar cozida. Se quiser, polvilhe com um pouco mais de canela quando servir.
• Caminhada: 4ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
• Snack a meio da manhã: 2 cenouras cruas + 10 cajus +1 queijo.

Pode praticar esta modalidade – Não tem que estar grávida

Como funciona Baby Pilates?

Baby Pilates ajuda a melhorar forma física das mamães e relaxar os bebês

A maioria dos exercícios são realizados em dupla, onde a mãe utiliza o bebê como sobrecarga para fortalecer todos os grupamentos musculares, e a criança participa com estímulos próprios para sua idade. Assim, a aula se torna divertida e muito relaxante. A atividade Baby Pilates ajudar as mães a recuperarem a boa forma física, auto estima, estimula vinculo amoroso com o bebê, e o mais importante, o bebê ter contato com a prática de exercícios físicos já na primeira infância”.

Almoço saudável

Receita do peru com molho cremoso de espinafres e limão ( 4 pessoas )

Como fazer peru com molho cremoso

Pré-aqueça o forno a 200º C.

Aqueça em lume forte 1 colher de sopa de óleo de coco numa frigideira grande que também possa ir ao forno.

Tempere os dois lados dos peitos de peru com sal e pimenta antes de os colocar na frigideira quente. Aloure o peru 2 a 3 minutos de cada lado.

Retire o peru da frigideira e reserve. Deixe a frigideira arrefecer um pouco antes de adicionar o restante óleo de coco e leve a lume médio.

Adicione o alho e salteie durante cerca de 30 segundos. Junte o iogurte, a água, o sumo de limão o os orégãos, e mexa até a mistura estar homogénea.

Deixe o molho reduzir durante uns minutos , até engrossar. Junte os espinafres e tempere com uma pitada de sal. Deixe os espinafres murcharem, mexendo de vez em quando. Coloque o peru na frigideira e leve ao forno. Cozinhe durante 15 minutos ou até o peru estar bem cozinhado.

Sirva o peru numa cama de espinafres com o molho de limão e iogurte.

Snack saudável a meio da tarde

• A tarde é a hora em que a mente e o corpo começam a ficar com fome, nos podemos comer 1 iogurte com 1/2 romã e canela.

Hora de exercícios de Pilates

3ª feira é dia de praticar Pilates, e antes de começar a praticar qualquer atividade física, seja em casa, ao ar livre ou num ginásio, é importante fazer um bom aquecimento dos músculos e das articulações.

Sugestões para petiscar antes de jantar

Mas se você quer mesmo é colocar a mão na massa, confira a seguir receitas de aperitivos para servir antes da ceia:

• Salgadinhos tradicionais.
• Tábua de frios.
• Vol au vent. 

Faixas de musculação para exercícios físicos Loop Ginástica elástica para treinamento de anéis de borracha para ioga 150-180 cm

Faixa elástica de borracha do laço da faixa da resistência

Artigos em promoção

Exercícios de Pilates com elástico

A faixa elástica para exercícios de pilates promove a melhora da flexibilidade, tonifica e fortalece todo o corpo e trabalha o equilíbrio, fazendo mobilização articular.

O acessório possui níveis de resistência diferentes, que são indicados por uma cor específica. Ela varia conforme cada fabricante:

Vermelha e Amarela – Leve

Roxa – Intermediária

Azul – Forte

Video exercícios de Pilates com elástico

Preparar um jantar saudável

Curgete espiralizada com gambas ( 2 pessoas )

Como fazer curgete espiralizada

Espiralize a curgete com um espirilizador. caso não tenha este utensilio de cozinha, pode usar um descascador de legumes.

Coloque a curgete numa tigela e tempere com sal. Reserve. Salteie o camarão em azeite e alho até ficar cor-de-rosa. Depois, tempere com sl e pimenta, e acrescente o vinho branco.

Quando o camarão estiver no ponto, regue com sumo de limão e salpique com os coentros picados. Acrescente a curgete reservada e deixe cozinhar um pouco mexendo bem.

Sorrir sempre!!

Quando nos sentimos ótimos, um sorriso surge naturalmente. É um sinal externo de alegria, felicidade, apreciação, diversão, excitação ou contentamento.

Sorrir relaxa os músculos faciais, diga a si mesmo: Inspirando, acalmo corpo e mente. Depois, ao expirar, pense: Expirando sorrio.

Sorrir muda absolutamente a maneira como pensamos e sentimos.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e seus benefícios

Teste o seu stress

Publicado: 2023

teste de estresse quiz Mais abaixo Teste o seu stress e verifique se sofre com a vida agitada que leva! Porém, se o seu estilo de vida atual não se aproxima desta realidade não desanime, o primeiro passo é reconhecê-lo. Mais importante ainda é conseguir mudar de atitude. Gerir bem o seu tempo, aproveitar todos… Leer más »Teste o seu stress

Quais são os benefícios do Pilates?

Publicado: 2023

Quais são os benefícios de fazer pilates Quais são os benefícios do Pilates? – O Pilates pode e deve ser praticado por todas as pessoas de todas as idades. A saúde de cada um de nós está intimamente relacionada com a atividade física que realizamos. Mais à frente te explico quais os benefícios que te… Leer más »Quais são os benefícios do Pilates?

Dicas e truques de pilates

Publicado: 2023

Truques e dicas para o teu dia-a-dia O recurso aos movimentos de pilates pode tornar o seu dia mais agradável. Por isso, aproveita o tempo disponível na execução de alguns passos. Consulta mais à frente as dicas e truques de pilates que podes aplicar na vida no seu dia-a-dia. Vai ver que não se arrepende..… Leer más »Dicas e truques de pilates

La entrada 4 ª feira – semana equilibrada se publicó primero en Pilatesclinico.

Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

3 ª feira – semana equilibrada: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de beringela recheada com carne picada, e um jantar saudável de frango com legumes salteados. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Exercício alongamentos matinais

Exercícios de alongamento é relaxamento

Bom Dia! Primeiro realizar esse pequeno exercício alongamentos matinais ao despertar. Está na hora de acordar e de enfrentar mais um dia. O instinto da maioria de nós é levantar-se muito rapidamente da cama, fazer a higiene pessoal, vestir, tomar o pequeno almoço e sair de casa.

Como acordar com energia?

Como acordar cedo e não sentir sono

1. Esqueça o famoso ‘só mais 10 minutinhos’ Quando tocar o despertador, levante!.
2. Não pense que dormir 4 horas resolve alguma coisa.
3. Se acordar um pouco mais cedo, levante-se.
4. Pule da cama.
5. Alongue.
6. Abra a janela.
7. Aproveite seu novo dia.

No entanto, a primeira coisa que deve fazer depois de sair da cama é espreguiçar-se e efetuar uns alongamentos, tudo para o bem dos seus músculos e das articulações. A pressa não é nada boa companheira.

Tome uma colherde mel em jejum

Algumas das propriedades e benefícios do mel são os seguintes: rico em vitamina A, vitamina B2, B3, B5 e vitamina C, minerais essenciais como cálcio, magnésio, potássio, ferro, cobre, iodo e zinco, contém flavonoides melhorando o equilíbrio de microrganismos no corpo, tem efeitos nos sistemas cardiovascular, respiratório e gastrointestinal.

Oral B-2D escova de dentes elétrica de vibração rotativa, escova de carga limpa, cerdas de ação cruzada, higiene bucal, 4 cabeças de escova para presente

Escova de dentes elétrica

Artigos em Promoção

Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

• Pequeno almoço: Barre uma torrada com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e coloque rodelas de banana por cima. Pode polvilhar com canela. Um copo de leite ou de bebida vegetal ou café com leite ou café ou chá.
• Caminhada: 2ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
• Snack a meio da manhã: Hoje 1 gelatina e 1 porção de queijo.

Exercícios de Pilates com bola

3 ª feira da semana equilibrada toca a fazer pilates com o equipamento mais usado neste método.

Almoço saudável

Receita de beringela recheada com carne picada ( 2 pessoas )

Como fazer beringela com carne picada

Lave e seque as beringelas, corte-as ao meio no sentido do comprimento e, com a ajuda de uma colher, retire a polpa, mantendo a casca intata. Corte a polpa em cubos em seguida coloque as beringelas num tabuleiro e regue-as com o azeite, depois disponha as folhas de tomilho por cima e tempere com sal. Leve ao forno pré-aquecido a 180º durante cerca de 30 minutos.

Entretanto, descasque e pique os alhos e as cebolas, e refogue-os com azeite. Adicione a carne picada, mexa e deixe cozinhar um pouco. Junte o tomate, a beringela, a folha de louro e a noz-moscada, e deixe cozinhar em lume brando.

Recheie as beringelas com a mistura anterior, polvilhe com o queijo ralado e leve novamente ao forno a gratinar, durante cerca de 2 ou 3 minutos.

Snack saudável a meio da tarde

• A tarde é a hora em que a mente e o corpo começam a ficar com fome, podemos comer taça de iogurte + 1 peça de fruta + frutos secos.

Hora de exercícios de Pilates

3ª feira é dia de praticar Pilates, e antes de começar a praticar qualquer atividade física, seja em casa, ao ar livre ou num ginásio, é importante fazer um bom aquecimento dos músculos e das articulações.

Sugestões para petiscar antes de jantar

Mas se você quer mesmo é colocar a mão na massa, confira a seguir receitas de aperitivos para servir antes da ceia:

• Bolinho de bacalhau.
• Bolinho de arroz com queijo.
• Espetinho de calabresa na mostarda e mel.

Leggings femininas calças de yoga roupas desportivas de fitness gym leggings cintura alta push up calças sem costura treino activewear

Mallas Push Up

Preparar um jantar saudável

Receita de frango com legumes salteados ( 4 pessoas )

Como fazer frango com legumes salteados

Coloque numa frigideira a cebola e o alho em azeite até que a cebola fique translúcida. Adicione o frango e deixe alourar bem de todos os lados. Descasque e rale a cenoura, fatie a curgete e corte o pimento. Tempere a carne com sal e pimenta.

Adicione os legumes e salteie-os em lume brando até a carne estar macia. Tenha cuidado de ir virando a carne uniformemente e se vir que fica muito seco, adicione um pouco de água.

Conheça os benefícios do Pólen e do Mel

Exercícios de respiração e relaxamento

Os exercícios de respiração profunda servem para dois propósitos um para acalmam o sistema nervoso, e o outro age como uma meditação para acalmar a mente.

Enquanto a respiração profunda funciona bem por si só, é duplamente eficaz quando combinada com outras técnicas de relaxamento. Sempre faça exercícios para dormir, quando você já estiver na cama.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e a relação com a alimentação saudável

Importância da água

Publicado: 2023

A importância da água na nossa vida Água – Essência da vida: Beber muita água é a principal maneira de se proteger da formação de um cálculo no rim. Quanto mais água bebermos, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído, facilitando o trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais necessários em nosso organismo. Beber… Leer más »Importância da água

Dieta para emagrecer

Publicado: 2023

Dieta para emagrecimento Esta ementa ajuda a organizar uma dieta para emagrecer e que se adapte às tuas necessidades Dose diária de leite permitida é de 05 L de leite magro, 3.75 dl de leite meio gordo ou 2.5 dl de leite gordo. Dietas para emagrecer rápido 10kg em 7 dias Como fazer dieta para… Leer más »Dieta para emagrecer

Estilos de vida e a Alimentação saudável

Publicado: 2023

O que é ter uma vida saudável? Alimentação e hábitos de vida saudável Estilos de vida e a Alimentação saudável: Embora cada pessoa seja um caso, existem vários estilos de vida, o modo como vivemos exerce uma profunda influência sobre a nossa saúde. Se adaptarmos a alimentação ao teu modo de vida, aprendermos a tirar… Leer más »Estilos de vida e a Alimentação saudável

2ª semana alegre

Publicado: 2023

Caminho da Felicidade É possível que, nesta 2ª semana alegre, o teu corpo comece a dar alguns sinais de que está a adaptar-se à dieta. A nutrição é um dos pilares da nossa saúde, e a saúde é um dos fatores mais importantes da nossa vida e nossa felicidade. Comer é uma necessidade, mas comer… Leer más »2ª semana alegre

Duas semanas saudáveis

Publicado: 2023

Ementa de uma vida saudável Para combater a tensão e a pressão no teu dia a dia, e teres uma alimentação equilibrada, e perderes algum peso, desafio-te a seguir as dicas destas duas semanas saudáveis. Verás que te sentes melhor e que notas resultados positivos. Deixo também alguns conselhos para seguires diariamente e muitas surpresas.… Leer más »Duas semanas saudáveis

1ª Semana equilibrada

Publicado: 2023

Exercícios de Pilates e Receitas Saudáveis Antes de começar O excesso de peso não nos coloca apenas questões estéticas, mas também de saúde. Ementa semanal equilibrada Define o dia em que vai iniciar a dieta e aponta num caderno. Seja firme, tenha determinação e não desista. É preferível começar numa segunda feira, porque no fim… Leer más »1ª Semana equilibrada

3ª Semana ativa

Publicado: 2023

Controlar o peso Para manteres um peso saudável, nesta 3ª semana ativa, tenta reduzir a quantidade de açúcar que deitas no chá e no café, opta por sumos de fruta sem açúcar e alimentos pouco doces. Verifica sempre os rótulos dos alimentos embalados ou processados, a fim de certificares de que estes não contêm demasiado… Leer más »3ª Semana ativa

Comer Saudável

Publicado: 2023

Como ter uma alimentação saudável? Dicas para uma alimentação saudável Comer saudável é um dos maiores prazeres da vida. Porém não basta gostar de comer, é preciso saber comer e de forma saudável. Para tirar o melhor partido da alimentação, é conveniente conhecer as vantagens e desvantagens de determinados alimentos e saber quais os nutrientes… Leer más »Comer Saudável

La entrada 3 ª feira – semana equilibrada se publicó primero en Pilatesclinico.

Exercícios alongamentos e receitas saudáveis

2ª feira – semana equilibrada: Hoje fazemos exercícios do alongamentos matinais, almoço de salada saudável de abacate e atum temperado com vinagreta, e um jantar saudável de frango balsâmico e espargos. Nós também faremos o pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã, e nossos exercícios de pilates.

Depois de acordar

Por que fazer alongamentos pela manhã?

A explicação é muito simples, ao realizar esse pequeno exercício logo ao despertar, o corpo fica mais bem disposto para encarar o que está por vir ao longo do dia. Elimina os sinais de cansaço provocados pelo sono e ajuda a ativar o metabolismo.

Como fazer alongamento matinal?

Dobrar o corpo à frente: Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente como mostra a imagem, mantendo os joelhos esticados 10 segundos.

Sentar sobre os calcanhares: Ficar de joelhos no chão, e depois encostar as nádegas sobre os calcanhares e aproximar o tronco do chão, mantendo as mãos esticadas à frente 15 segundos, como mostra a imagem. 

Alongamento do braço: Fique em pé, com os pés separados na largura do quadril. Estique os braços, 10 segundos cada braço, como mostra a imagem. 

Ainda na cama, com barriga para cima. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos com a perna, 10 segundos cada perna, como mostra a imagem. 

Muito importante, cada manhã temos que realizar esse pequeno exercício logo ao despertar.

Comer Pólen de Abelha

Em Jejum come uma colherde chá de pólen de abelha, recentemente, o pólen ganhou espaço na comunidade da saúde porque é carregado com nutrientes, aminoácidos, vitaminas, lipídios e centenas de substâncias ativas benéficas à saúde. Ele contém mais de 250 substâncias biologicamente ativas, incluindo proteínas, carboidratos, lipídios, ácidos gordos, vitaminas, minerais, enzimas e antioxidantes. Comer Pólen de Abelha Natural é comer saúde.

Oral b escova de dentes elétrica 2d vibração rotativa limpo carregamento escova de dentes cruz ação cerda oral care 4 presente cabeças escova livre

Escova de dentes elétrica

Artigos em Promoção

Pequeno almoço, caminhada e Snack a meio da manhã

• Pequeno almoço: Um Pão com 1 fatia de queijo+1 copo de leite ou de bebida vegetal ou café com leite ou café ou chá.
• Caminhada: 2ª feira é perfeita para começares com uma caminhada rápida de quinze minutos. Esta prática não vai gastar muito tempo ou esforço, mas, os retornos que receberás serão ótimos para o teu corpo. Aproveita e leva a tua mascote contigo. O exercício não só te mantém vigorosa, mas também garante que haja circulação sanguínea adequada para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. E isso mantém-te mentalmente mais ativa e em forma.
• Snack a meio da manhã: Queijo ricota com ervas mais três ou quatro cenouras .

Almoço saudável

Salada de abacate e atum temperado com vinagreta ( 1 pessoa )

Como fazer abacate e atum

Escorra o atum e corte o abacate em cubos. Rale a cenoura e lave os espinafres. Coloque todos os ingredientes numa taça. Para fazer a vinagreta, coloque todos os ingredientes num frasco de vidro. Tape e agite bem. Sirva por cima da salada.

Snack saudável a meio da tarde

• A tarde é a hora em que a mente e o corpo começam a ficar com fome, nos podemos comer 1 iogurte com frutos secos.

Hora de exercícios de Pilates

2ª feira é dia de praticar Pilates, e antes de começar a praticar qualquer atividade física, seja em casa, ao ar livre ou num ginásio, é importante fazer um bom aquecimento dos músculos e das articulações.

Exercícios alongamentos pilates

Os exercícios de Pilates no solo são muito práticos, por isso podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer hora do dia!

Isso acontece pois, por não precisarem do auxílio de aparelhos para serem realizados, os exercícios de Pilates solo necessitam apenas da tua própria força e claro, de muita vontade para serem realizados.

Sugestões para petiscar antes de jantar

É provável que neste primeiro dia quando chegares a casa, sintas alguma fome, pois possivelmente o teu corpo estará habituado a uma alimentação diferente. Podes optar por comer alimentos como:

• Tomate-cereja com 1 queijo;
• 2 colheres de ricota e tempere com ervas para molhar palitos de cenoura, aipo ou pimentos;
• 1 ovo cozido com cenora.

Bandeja para Cubos de Gelo

Bandeja para cubos de gelo de cavidade, molde de cubo de sorvete com tampas para sorvete, moldes de silicone para coquetel de uísque

cubo de gelo do favo de mel

Preparar um jantar saudável

Frango balsâmico e espargos ( para 4 pessoas )

Como fazer frango balsâmico

Pré-aqueça o forno a 200º C Arranje os espargos e corta-os em bocados. Tempere com azeite, sal e pimenta, e coloque-os num tabuleiro. Tempere o frango com sal e pimenta e coloque-o sobre os espargos. Asse durante 15 minutos.

Enquanto o frango assa, prepare o molho balsâmico. Reduza o vinagre balsâmico e o de vinho branco, o azeite, o sumo de limão, o alho, o sal e a pimenta num tacho pequeno, durante 5 a 7 minutos, até que o molho engrosse um pouco. Sirva o frango e os espargos com o molho .

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e vários exercicios

Exercícios de alongamentos no pilates

Publicado: 2023

Qual a importância de alongamentos após fazer pilates? Os exercícios de alongamentos no pilates são muito importantes e até obrigatórios. São movimentos contrários à contração. Durante a atividade física, os músculos estão em movimentação permanente. Essa dinâmica implica uma contração e um devido período de relaxamento. Quando estes dois movimentos não são executados de modo… Leer más »Exercícios de alongamentos no pilates

Pilates Reformer

Publicado: 2023

Quais são os aparelhos usados para fazer Pilates? Quais são os aparelhos de pilates e acessórios mais comuns Vou contar um pouco a história curiosa de Joseph e como surgiu o aparelho Reformer ou maquina reformer pilates, para treinar Pilates. O equipamento é composto por uma plataforma com rodinhas, que desliza ao longo de uma… Leer más »Pilates Reformer

La entrada 2ª feira – semana equilibrada se publicó primero en Pilatesclinico.