Pilates

Como começar a fazer pilates?

Faty — Sun, 25 Apr 2021 14:58:36 +0000

Pilates para iniciantes

Se acha que Pilates não foi feito para você, é porque ainda não experimentou. Não precisa ser incrivelmente flexível ou fisicamente apto para praticar este método de treinamento. Na verdade, ele é projetado precisamente para ganhar flexibilidade, melhorar a higiene postural e fortalecer os músculos. Comece a se familiarizar com esta técnica e não demorará muito para apreciar os primeiros resultados. Você também pode fazer isso sem sair de casa!

O que é necessário para fazer pilates?

Para praticar o Pilates só precisa de roupas adequadas, um tapete e uma boa postura para o conseguir. Ah! E não se esqueça de ser consistente para obter resultados. Com duas ou três sessões por semana você pode melhorar muito sua postura, emagrecer sua figura e fortalecer os músculos de todo o seu corpo.

Além dos exercícios físicos, o Pilates está relacionado à mente, à respiração e à tranquilidade. Portanto, quando você decidir fazer Pilates em casa, tenha em mente:

O que se aprende na primeira aula de pilates?

A respiração – Sempre inspire pelo nariz. Quando o ar entra em seu corpo, mantenha os músculos abdominais tensos. Tente seguir o mesmo ritmo de inspiração e expiração (lento) em toda a sua rotina de exercícios.
Concentração – Não deve pensar em mais nada, como lista de compras ou trabalho. O melhor é estar numa sala só e em silêncio, ou com uma música instrumental segundo, para seguir os movimentos ao ritmo vagaroso.
As áreas abdominal e lombar – Eles são os dois pilares do Pilates, como se fossem um centro de poder. Se você os reforçar o suficiente, seu corpo ficará equilibrado. Portanto, preste muita atenção à postura: o tronco sempre reto e o abdômen contraído.

Fazer Pilates em casa ou no ginásio exige esforço, como com qualquer outra prática. Não são apenas uma série de alongamentos ou uma atividade para quem nunca praticou desportes.

Os exercícios mudam de intensidade e você pode subir degraus até praticar em alto nível. E agora que você está pronto para começar a fazer Pilates, vamos aprender a fazê-lo bem e vou te ensinar receitas saudáveis deliciosas e muito fáceis.

Quantos exercícios existe no pilates clinico?

O pilates clinico começou com 34 exercícios principais que constituem o método desenvolvido por Joseph Pilates. Atualmente, é claro, o conceito foi se desenvolvendo e as 34 atividades principais foram se multiplicando e expandiram para mais de 500 exercícios, além de modalidades novas como o Power Pilates e o Pilates Suspenso e o uso do Pilates Reformer.

Tipos de exercícios de pilates

Como começar a fazer pilates?

Quais são os exercícios de pilates para iniciantes?

The hundred;
One leg circle;
Roll over with legs spread;
Roll up;
One leg stretch;
Spine stretch;
Rocker with open legs;
Saw;
Cork screw;
Double leg stretch;
Rolling back;
One leg kick;
Neck pull;
Bycicle;
Jack knife;
Teaser;
Hip twist;
Kick side;

Kick side;
Double kick;
Scissors;
Shoulder bridge;
Spine Twist;
Swan dive;
Leg pull front;
Leg pull;
Side Bend;
Crab;
Seal;
Rocking;
Push up;
Side kick kneeling;
Control balance;
Hip Twist;
Boomerang;

Como saber se posso fazer pilates?

Qualquer pessoa, independente do nível de condicionamento físico, pode fazer pilates: do idoso ao adolescente, das grávidas aos pacientes em fase de reabilitação ou com desordens posturais, e ainda pode ser recomendado como condicionamento e prevenção de lesões para todos as pessoas.

Quanto à prática regular de pilates como exercício físico, não há nenhuma restrição, pois inicialmente o aluno passa por uma avaliação postural, onde serão detetados possíveis desvios, desequilíbrios musculares ou dores localizadas.

Como fazer aulas online de pilates?

Para os iniciantes da prática de pilates, iniciar em casa a partir de aulas online pode ser uma alternativa muito vantajosa. Mas atenção: apesar de o pilates para iniciantes não ser complexo, é importante saber como praticar. Por isso, o ideal é buscar conhecimento sobre a técnica antes de iniciar, principalmente na internet. Felizmente, pode encontrar até aulas acessíveis e bons planos para aprender e iniciar o pilates em casa. Podes experimentar aulas online com Verónica Pilates.

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Vantagem de fazer pilates

Muitas pessoas deixam de praticar atividades físicas devido à falta de tempo para ir a um ginásio ou estúdio de pilates. Depois das restrições devido ao covid 19, aprendemos a utilizar o método online para praticar desporto. No entanto, com as aulas online de pilates é possível realizar a prática no horário mais conveniente para a sua rotina, seja no início ou fim do dia.

Como fazer pilates em casa

Qual o tempo ideal para fazer pilates?

Não precisa ser nada muito exagerado ou intenso. Cerca de 40 minutos três vezes por semana certamente já vai fazer a diferença, e depois de algumas semanas se começa a notar os resultados positivos.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e a relação com a alimentação saudável

Dieta para emagrecer

Publicado: 2023

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Importância da água

Publicado: 2023

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Comer Saudável

Publicado: 2023

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Estilos de vida e a Alimentação saudável

Publicado: 2023

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Baby pilates

Faty — Fri, 26 Mar 2021 14:42:55 +0000

Nova modalidade – Baby Pilates

Baby pilates: Com a correria do dia a dia, muitas mães não têm tempo de voltar a fazer uma atividade física logo após o nascimento do bebê. Porém, o que elas não sabem é que isso é possível, pois existem vários métodos e exercícios para mamães e bebês. Uma alternativa que tem chamado a atenção e atraído adeptas é o Baby Pilates. São atividades que fortalecem a musculatura das mães e ajuda no laço com o bebê.

Baby Pilates ajuda a melhorar forma física das mamães e relaxar os bebês

A proposta do Baby Pilates é ajudar as mães a recuperarem a boa forma física, autoestima, estimular vínculo amoroso com o bebê, e o mais importante, o bebê ter contato com a prática de exercícios físicos já na primeira infância. maioria dos exercícios são realizados em dupla, em que a mãe utiliza o bebê como sobrecarga para fortalecer todos os grupamentos musculares, e a criança participa com estímulos próprios para sua idade e a aula se torna divertida, uma grande brincadeira.

Estimulação do vínculo entre a mãe e o bebê

Os benefícios dessa modalidade são a estimulação do vínculo entre a mãe e o bebê, melhora da postura, recuperação dos músculos do assoalho pélvico e abdominais, aumento da flexibilidade, tônus e força muscular, retorno mais rápido a forma física, interação com o bebê e trazer o bem-estar e relaxamento, estimula a flexibilidade natural, além do desenvolvimento psicomotor.

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Como funciona Baby Pilates?

A maioria dos exercícios são realizados em dupla, onde a mãe utiliza o bebê como sobrecarga para fortalecer todos os grupamentos musculares, e a criança participa com estímulos próprios para sua idade. Assim, a aula se torna divertida e muito relaxante. A atividade Baby Pilates ajudar as mães a recuperarem a boa forma física, auto estima, estimula vinculo amoroso com o bebê, e o mais importante, o bebê ter contato com a prática de exercícios físicos já na primeira infância”.

Benefícios da atividade para bebês com Baby Pilates

Estímulo do vínculo entre a mãe e o bebê;

Melhora da postura da mãe;

Recuperação dos músculos pélvicos e abdominais;

Aumento da flexibilidade da mãe;

Tônus e força muscular para a mãe;

Regresso mais rápido à forma física da progenitora;

Interação com o bebê, com o bem-estar e relaxamento;

Estímulo à flexibilidade natural da mãe;

Desenvolvimento psicomotor.

Vídeo de benefícios do Baby Pilates

Baby pilates – Um bebé na família

Uma mulher que acaba de ser mãe precisa de muita energia e resistência, sobretudo se está a amamentar. Para fazer face a todas as novas solicitações, a alimentação deve ser nutritiva e incluir os alimentos mais adequados para a saúde da mãe e do bebé.

Foi mãe há pouco tempo?

As mães devem fazer refeições regulares e saudáveis para manter a energia ao longo de todo o dia. A seguir indico algumas ementas que devem ter em conta, e não esquecer de comer muita fruta e legumes.

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Baby pilates – Pequeno almoço:

Cereais de pequeno almoço integrais enriquecidos com ácido fólico e ferro. Adicione fruta fresca ou seca. Tosta integral com pouca manteiga e pasta de barrar. Sumo de fruta diluído.

Baby pilates – Almoço:

Uma sanduiche é uma refeição rápida; experimente «chapata com “bresaola“» Como alternativa, aproveite as sobras de massa para fazer salada de massa com pimentos-vermelhos ou cor de laranja às tirinhas (ricos em vitamina A), ou com outros legumes crus. Acompanha com alimento proteico, como carnes frias, ou junte frutos secos picados à salada. Remate com fruta e gelado.

Baby pilates – Jantar:

Qualquer prato de carne, peixe ou leguminosas acompanhado com amiláceos (alimentos que são considerados fontes de amidos) e legumes, como fígado de borrego com molho balsâmico de laranja e uma sobremesa que lhe dê energia para a mamada da noite, como bolo de “polenta” e limão.

Baby pilates – Refeições ligeiras:

Entre as refeições principais coma uma peça de fruta, frutos secos, uma sanduíche ou iogurte.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e a relação com a alimentação saudável

2ª semana alegre

Publicado: 2023

Caminho da Felicidade É possível que, nesta 2ª semana alegre, o teu corpo comece a dar alguns sinais de que está a adaptar-se à dieta. A nutrição é um dos pilares da nossa saúde, e a saúde é um dos fatores mais importantes da nossa vida e nossa felicidade. Comer é uma necessidade, mas comer… Leer más »2ª semana alegre

1ª Semana equilibrada

Publicado: 2023

Exercícios de Pilates e Receitas Saudáveis Antes de começar O excesso de peso não nos coloca apenas questões estéticas, mas também de saúde. Ementa semanal equilibrada Define o dia em que vai iniciar a dieta e aponta num caderno. Seja firme, tenha determinação e não desista. É preferível começar numa segunda feira, porque no fim… Leer más »1ª Semana equilibrada

Comer Saudável

Publicado: 2023

Dieta para emagrecer

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Importância da água

Publicado: 2023

Duas semanas saudáveis

Publicado: 2023

Ementa de uma vida saudável Para combater a tensão e a pressão no teu dia a dia, e teres uma alimentação equilibrada, e perderes algum peso, desafio-te a seguir as dicas destas duas semanas saudáveis. Verás que te sentes melhor e que notas resultados positivos. Deixo também alguns conselhos para seguires diariamente e muitas surpresas.… Leer más »Duas semanas saudáveis

3ª Semana ativa

Publicado: 2023

Controlar o peso Para manteres um peso saudável, nesta 3ª semana ativa, tenta reduzir a quantidade de açúcar que deitas no chá e no café, opta por sumos de fruta sem açúcar e alimentos pouco doces. Verifica sempre os rótulos dos alimentos embalados ou processados, a fim de certificares de que estes não contêm demasiado… Leer más »3ª Semana ativa

Estilos de vida e a Alimentação saudável

Publicado: 2023

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Pilates na gravidez

Faty — Mon, 01 Mar 2021 17:40:59 +0000

Pilates na gravidez o que evitar

Pilates na gravidez: Durante a gravidez é preciso ter cuidados especiais com a alimentação, pois diversos alimentos podem prejudicar o desenvolvimento do bebê e a saúde da grávida.

Além de substâncias tóxicas como o álcool e o excesso de açúcar, alimentos como peixes crus, frutas e legumes mal lavados devem ser evitados, pois podem estar contaminados com micro-organismos que afetam o bebê.

Benefícios na gravidez

O pilates pode ser um grande aliado na gravidez, veja mais à frente, todos os seus benefícios para a ajudar a ter uma gestação mais fácil.
Praticar exercício físico na fase de gestação oferece muitos benefícios. No entanto, o exercício deve ser direcionado para as necessidades da grávida e respeitando os seus limites.

Durante a gravidez o corpo sofre algumas alterações. Muitas vezes a alteração do padrão de movimento e o aumento de peso do corpo podem provocar dores na região lombar, e alterações dos músculos do centro do corpo.

Benefícios da bola de pilates na gravidez

A bola de Pilates pode ajudar bastante a acalmar as dores na coluna durante a gravidez e também na altura da dilatação. Quanto mais cheia a bola mais difícil é de permanecer em cima dela, por isso é melhor que não esteja totalmente cheia.

Praticar pilates na gravidez pode ajudar a uma gestação mais agradável, pois além dos vários benefícios, vai ajudar a suportar melhor o peso, diminuir as dores nas costas e facilitar o trabalho de parto.

A prática de pilates tem como objetivo melhorar a postura, flexibilidade, fortalecimento do Powerhouse (músculos dos centro do corpo), estabilidade da zona pélvica e preservação das articulações. O pilates na gravidez ajudará a proporcionar um parto mais fácil, a diminuir a sensação de inchaço, dores nas costas e nas pernas.

Pilates na gravidez no primeiro trimestre

O pilates na gravidez pode ser realizado desde o primeiro trimestre, desde que com autorização médica e com acompanhamento de um profissional da área. Para garantir que realizará os exercícios de forma correta para não trazer qualquer problema para a mãe ou para o bebé, é aconselhável ser acompanhada.

Quais os benefícios do pilates na gravida?

Os benefícios do pilates na gravidez são muitos, desde o fortalecimento da musculatura que ajudará a suportar o peso da barriga, a facilitar o trabalho de parto normal e diminuir o risco de incontinência urinária que é algo comum na gravidez.

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Benefícios do pilates para grávidas:

Previne e diminui as dores e desconforto nas costas.

Fortalece o soalho pélvico.

Desenvolve a consciência corporal.

Fortalece os músculos essenciais para o trabalho de parto, o que vai facilitar o mesmo.

Aumenta a sensação de bem estar.

Melhora a resistência física.

Ajuda a controlar o peso.

Melhora a circulação sanguínea.

Maior oxigenação do bebé.

Ajuda a diminuir o stress, o que por consequência diminui os níveis de cortisol (hormona do stress) o que é benéfico para o bebé.

Exercícios na bola de pilates para acelerar o parto

A bola de pilates pode ser uma grande aliada no momento antes do parto, sentar na bola e fazer movimentos circulares, ajuda na abertura pélvica, no relaxamento e na descida do bebê.

Pilates gestação

É indicado que pratique atividade física durante a gestação, desde seja realizada de forma consciente. Peça orientação a um profissional da área, tanto na parte de exercício como na parte da alimentação, uma vez que é importante que esteja bem nutrida para seu bem e do seu bebé. Mantenha-se hidratada, tenha sempre a sua água presente nos treinos.

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Saiba mais e consulte alguns artigos sobre vários exercícios de Pilates

Exercícios de alongamentos no pilates

Publicado: 2023

Qual a importância de alongamentos após fazer pilates? Os exercícios de alongamentos no pilates são muito importantes e até obrigatórios. São movimentos contrários à contração. Durante a atividade física, os músculos estão em movimentação permanente. Essa dinâmica implica uma contração e um devido período de relaxamento. Quando estes dois movimentos não são executados de modo… Leer más »Exercícios de alongamentos no pilates

Pilates Reformer

Publicado: 2023

Quais são os aparelhos usados para fazer Pilates? Quais são os aparelhos de pilates e acessórios mais comuns Vou contar um pouco a história curiosa de Joseph e como surgiu o aparelho Reformer ou maquina reformer pilates, para treinar Pilates. O equipamento é composto por uma plataforma com rodinhas, que desliza ao longo de uma… Leer más »Pilates Reformer

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Yoga ou pilates

Faty — Wed, 20 Jan 2021 14:24:32 +0000

Qual é a diferença entre Yoga e Pilates?

Yoga ou pilates?: Apesar de tanto o pilates quanto a yoga terem em comum o trabalho de respiração, concentração, autocontrole e consciência corporal, ambas as práticas são ainda diferentes.

Para começar, a yoga é praticamente uma filosofia milenar enquanto que pilates é uma atividade física bem específica, criada em meados de 1920.

O que é melhor para o corpo yoga ou pilates?

Qualquer das modalidades é boa, o importante é praticar yoga ou pilates.

A yoga é uma prática milenar que trabalha corpo e mente! Segundo os preceitos da yoga, corpo e mente são um só, sendo que a prática visa o alinhamento de ambos, utilizando o peso do próprio corpo para a execução de variadas posições.

yoga x pilates

É claro que o pilates também é semelhante quanto a essa questão da utilização do peso do corpo. Mas o que o diferencia de uma aula de yoga, por exemplo, é que o respetivo trabalho se dá a partir de exercícios feitos no solo, necessitando de aparelhos específicos para a prática. Enquanto que um curso de yoga não “exige” qualquer ferramenta, senão a própria pessoa.

Qualquer das modalidades é boa, o importante é praticar yoga ou pilates.

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Qual a semelhança entre Pilates e Yoga?

É uma questão interessante que, de certa forma, gera certa discordância é a afirmação de que enquanto a yoga objetiva a conexão entre corpo e mente, o pilates prioriza corpo saudável e a boa forma.

Pode até ser que sim, mas há pessoas que são enfáticas ao dizer que uma aula de pilates, por exemplo, dependendo dos exercícios trabalhados. Há uma sensação semelhantes a essa questão da harmonização proporcionada pela yoga.

Quais as principais diferenças entre Yoga pilates e meditação?

Mas, isso vai da sensação de cada um. O fato é que a yoga é um estilo de vida que tem um cunho mais mental e emocional, utilizando movimentos que envolvem a meditação, enquanto que o pilates é uma disciplina onde partes do corpo são trabalhadas individualmente, com técnicas de respiração e execução de exercícios bem específicos.

Enfim, essa é uma questão que, certa forma, gera muitos pontos de congruências, assim como há aspetos totalmente diferentes.

Como dissemos antes é bom practicar yoga ou pilates.

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Pilates ou yoga para emagrecer

De qualquer forma, vale a pena destacar que tanto um quanto outro são excelentes para perder peso, afinal ambas as práticas são capazes de queimar cerca de 350 calorias.

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Yoga para Quem Nunca Praticou

Video do Yoga ou Pilates

Você é curiosa sobre a prática de yoga e não sabe por onde começar? Espreite este vídeo

Conheça os benefícios do yoga

Quais são os benefícios da yoga:

Aumento de concentração.

Melhora da postura.

Aumento de flexibilidade.

Alívio de estresse e ansiedade.

Autoconhecimento.

Aumento do bem-estar no dia a dia.

Melhora da autoestima.

Conheça os benefícios do Pilates

Quais são os benefícios da Pilates:

Benefícios do Pilates Melhora e corrige a postura corporal.

Os exercícios realizados durante uma sessão de Pilates contribuem para a higiene postural.

Ajuda a ganhar flexibilidade.

Melhora a respiração.

Ganhe movimento.

Perfeito para lesões nos joelhos.

Conclusão: O que é melhor pilates ou yoga?

Praticar desportos é bom, yoga ou pilates

Não tem como saber! O interessante é verificar qual a prática que é a mais adequada para você e, assim, buscar profissionais habilitados. Esses profissionais ajudam a ter bons resultados nessas atividades que, são totalmente semelhantes em uma coisa: trazem um bem estar a nível físico e mental.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre Pilates e a relação com a alimentação saudável

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Postura corporal

Faty — Sun, 27 Dec 2020 16:52:22 +0000

Como ter uma boa postura corporal

Como uma postura corporal correta pode influenciar a nossa saúde?

Ter uma postura corporal correta é fundamental para que o seu corpo funcione bem por mais tempo, sem qualquer tipo de desequilíbrio. Basta ter disciplina e vontade.

Como ter uma postura correta

Ao longo da vida, não são apenas os comportamentos que adotamos que influenciam a nossa postura. Além das posições de trabalho ou de descanso, os estados psicológicos também, possuem uma percentagem acentuadas de responsabilidade nas alterações da nossa postura. Se estivermos mais envergonhados, deprimidos ou confiantes, iremos certamente constatar a ocorrência de mudanças. Além das que são inatas, que já estão relacionada com as modificações esqueléticas do indivíduo.

A importância da postura corporal

Perante tudo isto, é inevitável concluir que, muitas vezes, a postura ideal é difícil de alcançar; ainda assim, quando a conseguimos encontrar, é fácil mantê-la. Tudo está dependente da nossa autoconsciência corporal.

Muitas vezes, quando um aluno vai participar numa sessão de pilates pela primeira vez, a correção que deve ser feita a nível esquelético demora algum tempo. Não, porque este não se consiga adaptar rapidamente à postura ideal. Em outras palavras, que pela simples razão de que a massa muscular vai demorar mais tempo a acompanhar a alteração esquelética consequente.

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Postura correta da coluna vertebral na altura de fazer exercícios

Portanto, a progressão de um aluno deverá ser gradual. O ideal será verificar sempre o alinhamento neutro de toda a coluna, a colocação neutra da pélvis, e se os pés estão bem apoiados no chão. Estas são posições que impedem certas pressões nas articulações e permitem-nos usufruir da vida com menos tensões musculares e de coluna.

Quais são os malefícios de uma postura corporal imprópria?

Um alinhamento inadequado da postura acarreta diversos tipos de sintomas, alguns deles são:

Tensão no pescoço e nos ombros;

Má circulação sanguínea;

Fraqueza a nível muscular;

Fadiga;

Tensão e stress;

Problemas em fazer a digestão.

O que fazer para ficar com a coluna reta?

Dicas para ter uma postura corporal correta:

Evitar trabalhar com o tronco inclinado para frente.

Dormir de lado.

Apoiar o peso do corpo nos dois pés.

Evitar carregar bolsas pesadas no ombro.

Praticar exercícios físicos.

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Corrigir postura corcunda

Tal pode advir de posições erradas no trabalho, muitas horas sentado em frente ao computador, posições de descanso, incorretas, demasiado tempo em frente à televisão ou a conduzir. Portanto, todas essas posições poderão ser compensadas, mas com calma e com tempo de correção. É necessário verificar-se uma adaptação progressiva para remediar as incorreções e os respetivos danos. Existem pessoas com retificações a nível da coluna, ou seja, em vez de possuírem as curvaturas naturais, algumas desaparecem, o que pode implicar tensão muscular e até mesmo dor.

Alimentação saudável e postura corporal

A posição neutra não implica arquear as costas de forma exagerada. Em outras palavras, isso irá causar um enorme desconforto na coluna, bem como pode originar alguma lesão indesejada; daí a necessidade imperativa de saber controlar bem essa posição. Tenha sempre em linha de conta que tudo tem de ser feito de forma tranquila e sem forçar. Temos também que adicionar a estes cuidados uma alimentação saudável, para que os nossos ossos e articulações, não sofram o desgaste da idade.

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Pilates clínico emagrece?

Faty — Sat, 10 Oct 2020 21:24:48 +0000

É verdade que pilates emagrece?

A modalidade Pilates clinico é considerado uma atividade anaeróbica, portanto, não está presentes no topo da lista das atividade físicas que mais emagrece.

O Pilates tonifica a musculatura e torna mais fácil permanecer na postura correta diariamente e isto, além de disfarçar a barriga, alonga o corpo, deixando a silhueta mais elegante. Como a musculatura abdominal é a mais trabalhada em todos os exercícios de Pilates, a barriga fica durinha e o abdômen, mais definido. Outros benefícios do Pilates são: aumentar a concentração mental e aliviar o estresse, pois é necessária muita concentração para realizar os exercícios, fazendo com que o indivíduo foque toda a sua concentração no exercício. As aulas de Pilates duram aproximadamente 1 hora e pode-se perder de 200 a 400 calorias dependendo dos exercícios realizados. Os melhores profissionais para dar aulas de Pilates são o educador físico e o fisioterapeuta com o devido conhecimento do método.

Benefícios do Pilates 2 vezes por semana

Contudo, a modalidade promove uma grande transformação no condicionamento físico, e na definição corporal. Transforma o estilo de vida de cada um que participa esta atividade, trazendo várias vantagens para o metabolismo corporal.

Quanto peso pode perder fazendo Pilates?

E isso porque, com o ganho de massa muscular, o metabolismo basal aumenta e, portanto, mais gordura é queimada. As aulas de Pilates variam de uma para outra, mas pode-se dizer que você pode queimar até 450 calorias.

O que é melhor para perder peso, ioga ou pilates?

Pilates, muito mais voltado para o trabalho físico;

Se você está dentro de uma dinâmica de emagrecimento, o Pilates pode te ajudar na construção de uma maior massa muscular, o que se traduz em um metabolismo mais rápido e, portanto, uma maior queima de calorias ao longo do dia.

Em quais áreas o Pilates emagrece?

Fazer Pilates emagrece, além de ser um bom método para o seu objetivo, traz outras vantagens:

Estilizará a sua figura e fará com que você perca gordura corporal nos braços, abdômen, nádegas e pernas.
Tonificação de todos os músculos do corpo. …
Você ganhará flexibilidade, dando-lhe grande liberdade de movimento.

Como perder a barriga com Pilates?

Enquanto estou a fazer uma sessão de pilates, trabalho sempre o meu powerhouse, quer dizer, uso os meus músculos abdominais, lombares e glúteos para estabilizar o meu corpo. Os exercícios que pratico nesta atividade definem-me a barriga e fazem-me perder alguns centímetros.

Pode-se dizer que pilates emagrece, mas de uma maneira diferente. Em outras palavras, pilates definem nossos músculos abdominais e glúteos transformando o nosso corpo.

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Pilates círculo

É possível perder peso com Pilates?

Pilates irá ensinar como contrair esses músculos corretamente, o que vai levar a uma maior ativação durante os exercícios e irá resultar um abdômen mais firme.

Porém, para ver a definição, primeiro deves perder a gordura ao redor da cintura, o que requer uma nutrição apropriada. Portanto para poder perder alguns quilos, o mais importante, é ter um estilo de vida saudável, e ter hábitos alimentares de forma a alcançar o peso mais indicado para a tua altura e idade.

Exercícios Pilates no solo

Como emagrecer rápido?

É necessário adotar um estado de espírito adequado e uma atitude certa. Experimenta fazer uma lista de metas realistas, que podes incluir os objetivos que queres atingir, como por exemplo caber na roupa, conseguir correr para apanhar o autocarro, etc. Pessoalmente acho que o objetivo principal é sentir-me atraente e bem comigo própria.

Pilates emagrece barriga

Quando se é realista e lúcido em relação as razões que nos levam a querer emagrecer, as possibilidades de êxito são maiores. Emagrecer não é a solução para todos os nossos problemas, mas a mudança para um peso mais saudável pode fortalecer a nossa autoconfiança. Melhora o nosso relacionamento a nível profissional e social e até afetar o modo como interagimos como a família, amigos e colegas.

Como calcular o índice de massa corporal?

Estabelece metas a curto prazo, pratica pilates e não desistas até obteres o peso recomendado para a tua idade e altura. Para calcular a tua massa corporal, podes usar uma formula matemática: Peso ÷ (altura x altura), ou podes usar a calculadora que te facilito mais abaixo.

Índice de massa corporal tabela

Consulta a tabela do IMC

Consulta a tabela do IMC pilatesclinico.top

Índice de massa corporal formula

Calcula aqui o teu índice de massa corporal

O que fazer para perder peso de uma vez por todas?

“Seja persistente, os seus quilos acumulam-se lentamente, perdê-los também será lento”.

Pese-se apenas uma vez por semana. As flutuações diárias de peso tornam-se enganadoras.

Coma regularmente e não salte refeições.

Nunca vá às compras com fome para não se tentar com gulodices.

Quando for ao supermercado, leve uma lista e não compre nada além do que consta dessa lista.

Evite petiscar à noite e jantar em frente à televisão. Coma sempre à mesa e aprecie a refeição.

Use pratos pequenos para parecerem mais cheios.

Quando lhe apetecer fazer «extravagâncias», tente distrair-se, vá dar um passeio, tome um banho ou leia.

Estabeleça objetivos específicos, como perder 2 ou 3 kg por mês. Quando alcançar essa meta, recompense-se com uma ida ao teatro ou compre um livro.

Faça bastante exercício, principalmente pilates.

Não abuse do álcool.

DIETA MILAGROSA

A dieta milagrosa não existe. Para perder peso de forma saudável é preciso tempo e paciência. Se decidiu emagrecer, seja realista. Para aumentar as suas possibilidades de êxito, imponha metas que estejam ao seu alcance.

Depois de saber se Pilates clínico emagrece consulte aqui alguns artigos sobre Pilates e a relação com a alimentação saudável

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Método Pilates princípios

Faty — Fri, 02 Oct 2020 12:11:04 +0000

Quais são os elementos principais do método Pilates?

São etapas que contribuem para retirar o melhor aproveitamento da realização deste tipo de treino. Assim sendo os princípios básicos deste método Pilates, ajudam a resolver problemas comuns a muitas pessoas.

Princípios básicos do método pilates

Concentração, Centralização, Precisão, Respiração, Controle e Fluidez. Estes são os seis princípios que regem e embasam a filosofia e os exercícios do Autêntico Pilates. amplamente utilizado no mundo todo com diversos propósitos: reabilitação, condicionamento físico, melhora da postura e do controle corporal, ganho de consciência corporal e domínio sobre os mais variados movimentos.

Quais são os princípios fundamentais do pilates?

Foi num livro publicado em 1980 “O Método Pilates de Condicionamento Físico e Mental”, escrito por Gail Eisen e Philip Friedman (alunos da Romana), onde os 6 princípios apareceram pela primeira vez: Concentração, Centro, Controle, Precisão Respiração e fluência em movimento.

Em que consiste o método do Pilates?

Pilates é uma forma de exercício, desenvolvido por Joseph Pilates, que enfatiza o desenvolvimento equilibrado do corpo através dos núcleos força, flexibilidade e consciência, a fim de apoiar movimentos graciosos e eficientes.

A Concentração entre o corpo e a mente com pilates

Esta atividade tem como alicerce oito pontos fundamentais:

É considerado o princípio primordial de todos os que são inerentes a esta atividade física. A concentração possui um papel fundamental na ligação que tem obrigatoriamente de existir entre o corpo e a mente. Caso não consiga estar 100 por cento compenetrado no que vai fazer, o resultado final não será certamente aquele que desejaria. Um bom resultado a nível muscular depende da atenção que é dada a cada um dos movimentos realizados numa sessão de Pilates. Esqueça tudo o que está à sua volta e desfrute o momento.

Como em todas as atividades, a concentração é a base para obter bons resultados.

Eu, habitualmente para complementar a minha concentração, utilizo uma aplicação que está muito completa, e que, aconselho pessoalmente, chamar-se Daily Mudras, e ajuda-te a realizar gestos manuais de mudras, exercícios para melhorar a tua vida física, mental e espiritual saudável.

Porém, a eficácia dos Mudras não depende apenas das práticas, mas também dos hábitos alimentares, da dieta alimentar e do estilo de vida de uma pessoa.

Quais os princípios do pilates

6 princípios do pilates

Pois bem, nesse artigo, iremos falar sobre os princípios básicos da Contrologia, que após a morte de seu criado passou a ser designada como Pilates, que já sofreram algumas modificações até chegarmos aos quais conhecemos, praticamos e propagamos:

Concentração

Centralização

Controle

Precisão

Respiração

Movimento Fluido

Concentração mental permanente

Concentração;

Compreender as mudanças que ocorrem em seu corpo se você realizar o movimento “dessa maneira” ou se introduzir “essa outra mudança” envolve prestar atenção aos sinais que seu corpo lhe dá. A concentração e o foco no aspecto desejado são essenciais para aumentar a sua consciência.

Faz com que você realize os movimentos com atenção, com o devido controle visual, inclusive durante a transição entre um exercício e outro. Trabalha bem a memória, a inteligência, a criatividade e a intuição, além de ajudar a descontrair.

O centro de força com Pilates

Centralização;

Usa-a quando aciona o Power House, proporcionando o fortalecimento de toda a musculatura que sustenta a coluna, uma postura mais correta e estável, uma movimentação mais fluida dos membros superiores e inferiores e um melhor funcionamento de órgãos como pulmões, bexiga e intestinos.

A ativação adequada do transverso facilitará uma estabilização correta da pelve, liberando a tensão de outros músculos mobilizadores, como os flexores do quadril e glúteos, e trabalhando em harmonia com os estabilizadores da coluna.

Controle total do corpo com Pilatesclinico.top

Controle

Controla o posicionamento do corpo durante a execução dos exercícios. Como resultado, o praticante tem uma melhor fixação e estabilidade da coluna vertebral, um melhor alinhamento do corpo e das articulações dos membros inferiores e superiores e uma maior coordenação dos movimentos. Ao manter uma adequada relação entre tensão e descontração nos diversos segmentos corporais envolvidos nos exercícios, há uma diminuição dos riscos de lesões e um estímulo de funções cerebrais, como planejamento e autocontrole.

Planos diferentes, posições diferentes, cargas diferentes… E ao mesmo tempo, entenda quais são os seus limites e adapte-se a eles. Pouco é deixado ao acaso. Cada repetição é realizada em uma posição específica em um ritmo preciso, com uma carga adequada em busca de um objetivo previamente pensado.

O valor da Precisão com Pilates

Precisão

É a otimização da aplicação das tensões musculares, muito importante para a execução correta dos exercícios. Integra as funções tátil-cinestésicas, visuais, auditivas e propriocetivas, além de manter a variação dos ângulos articulares nos limites adequados às suas características morfológicas e funcionais. A precisão dos movimentos nos exercícios leva o praticante a fazer diversos ajustes posturais que influenciam na melhoria da postura e da autoestima.

O excesso de ativação produz rigidez e, portanto, limitação de movimento. Muito alcance em uma junta a torna instável. O objetivo é usar a quantidade certa de tensão em cada movimento. Mas chegar lá é um processo… às vezes longo.

Sabe como respirar corretamente

Respiração

Esta é trabalhada em cada exercício com naturalidade, coordenada com os movimentos. Durante a aula, é possível sentir cada fase do processo respiratório (inspiração, retenção do ar, expiração e a manutenção dos pulmões sem ar). Em exercícios mais básicos, como o The Hundred, sente-se mais a inspiração e a expiração.

Já no Back Stroke, por exemplo, aplicam-se bem as quatro etapas. E toda essa dinâmica proporciona uma respiração mais correta, profunda, aumentando a capacidade pulmonar e ajudando a ficar mais protegido contra doenças respiratórias.

O gesto respiratório é nossa primeira e última ação muscular. O choro da criança ao nascer é a garantia de que a primeira inspiração ocorreu e a vida termina após a última expiração.

Movimento fluido durante o exercício

Movimento Fluido

Parte-se do princípio de que surgem descompensações por falta de mobilidade nas nossas estruturas. Procuramos fornecer ao nosso corpo maiores graus de liberdade.

Faz com que você vivencie com plenitude cada exercício do Método. Ao executar os movimentos com fluidez, você se exercita com mais consciência e graciosidade, trabalhando muito a cognição, afetividade e autoconfiança.

Resultados positivos com Princípios básicos da Contrologia

Com o objetivo de precaver lesões e de conseguir resultados positivos, Joseph Pilates delineou a ideia de controlo muscular. Cada um dos passo dos exercícios deve ser controlado pela mente, assim como ter uma execução lenta. Os movimentos mais instintivos, irregulares e mesmo sem nexo não fazem, portanto, parte das regras que regem esta atividade física. Depois, aqueles aparentemente mais difíceis de executar serão mais fáceis se conseguir controlar o corpo e a mente. Pilates chamava ao seu método (contrologia).

O controlo total de todas as situações fará com que seja fácil a execução dos passos com um grau mais elevado de dificuldade.

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Qual o maior objetivo do método Pilates?

O objetivo do Pilates é focar na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática.

Para que serve o Pilates emagrece?

Mesmo que estes números não espelhem-se diretamente na balança, a prática regular de exercícios físicos como o Pilates ajuda a emagrecer porque ele acelera o metabolismo e favorece a formação dos músculos, que aumentam o gasto calórico mesmo parado.

Como preparar um curriculum vitae

Como começar a fazer pilates

A Rotina de praticar desporto com Pilates

O pilates deve ser encarado como mais um dos vários afazeres do seu dia-a-dia. Tal como distribui o tempo para tomar banho, trabalhar ou ir ao supermercado, tem de arranjar um espaço na sua agenda para fazer Pilates. Não se esqueça dos benefícios que esta atividade tem para o seu corpo e a sua mente.

Saiba mais e consulte alguns artigos sobre exercícios de Pilates

Exercícios de alongamentos no pilates

Publicado: 2023

Pilates Reformer

Publicado: 2023

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Pilates Clínico

Faty — Sun, 27 Sep 2020 19:56:09 +0000

O que é Pilates clinico, e para que serve?

O que é Pilates?

Pilates Clinico é uma atividade que ajuda a melhorar a postura, flexibilidade, respiração, força e resistência (tem a função de evitar lesões). O método de Pilates, criado pelo alemão Joseph Pilates, permite tornar o corpo mais forte em termos físicos, além disso, tem a função de libertar o stress.

O pilates é um exercício físico individual e é considerado por muitos profissionais da saúde uma forma de terapia. Com essa atividade em ação é possível fortalecer a musculatura, melhorar o tônus e garantir maior flexibilidade do corpo.

O que é conceito de Pilates?

Pilates é um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20. O método promove harmonia e balanço muscular para todas as idades e níveis de condicionamento físico, já que a atividade é direcionada às necessidades individuais da pessoa.

Para que servem os exercícios de Pilates?

1. Melhora e corrige a postura corporal com exercícios do pilates

Os exercícios realizados durante uma sessão de Pilates contribuem para a higiene postural. Com isso, a posição do abdômen, tórax e ombros é melhorada. Desta forma, consegue-se a postura correta ao ficar de pé, caminhar ou sentar. Assim, ajuda a evitar dores nas costas causadas pela manutenção de posturas corporais incorretas.

2. Ajuda a ganhar flexibilidade

Muitos dos exercícios de Pilates são baseados no movimento e alongamento do corpo, o que permite o alongamento dos músculos. Portanto, isso faz com que você ganhe, aos poucos, flexibilidade corporal. Muitos dos exercícios de Pilates são baseados no movimento e alongamento do corpo, o que permite o alongamento dos músculos. Portanto, isso faz com que você ganhe, aos poucos, flexibilidade corporal.

3. Melhora a respiração

Os exercícios de Pilates são complementados com a respiração para ajudar a relaxar o corpo e facilitar os movimentos. Como consequência dessa prática, as pessoas que fazem Pilates controlam melhor a respiração no dia a dia.

4. Ganhas movimento

O Pilates é uma das modalidades mais recomendadas para pessoas com problemas nas articulações ou que passam muito tempo sentadas. Durante as aulas de Pilates a mobilidade das articulações é melhorada, o que com o tempo faz com que ganhem movimento e a rigidez seja perdida.

5. Perfeito para lesões no joelho

De acordo com um artigo da Universidade Nacional de La Plata, o Pilates é um método para a recuperação de lesões nos joelhos, como rompimento do menisco ou ligamentos cruzados. O processo deve passar por várias fases, sendo a primeira eliminar a dor e começar a dar movimento à articulação.

Depois disso, o joelho deve ser fortalecido para retornar ao movimento fluido até que as atividades ou exercícios normais possam ser realizados.

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Faixa de resistência circular

Pilates para hérnia de disco lombar

O Pilates é eficaz no alívio dos sintomas da hérnia de disco lombar, visto que seu método se baseia em exercícios de força, alongamento, flexibilidade e equilíbrio, proporcionando assim à diminuição da tensão dos músculos e o fortalecimento profunda da coluna vertebral.

Pilates clínico exercícios

O Pilates é um método de exercício físico e mental com técnica de reeducação do movimento trabalhando o corpo por inteiro. Restaurando toda parte musculoesquelética através de exercícios de flexibilidade e fortalecimento. Foi desenvolvido para ser praticado por qualquer pessoa, como por exemplo, jovens, idosos, pessoas acidentadas e atletas profissionais.

Quais os principais elementos da atividade Pilates clínico?

Centra mais a atenção no trabalho dos músculos centrais do corpo.

Aulas de pilates clínico

Os movimentos do método pilates, devem ser suaves e contínuos, com ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo. Chamamos de Powerhouse os músculos centrais do corpo. A pratica deste exercício foca na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática.

Os seis princípios do pilates:

Pretendem devolver ao homem uma movimentação
mais espontânea e consciente, são eles;

A respiração;

O controle;

O principio do centro de força (core) ou (power house);

Principio da concentração;

A fluidez de movimento;

A precisão.

Quais os principais elementos da atividade Pilates clínico?

Em busca de uma vida saudável, os portugueses têm praticado cada vez mais exercícios físicos, e um dos métodos que mais tem ganho espaço no país é o pilates. Afinal, ele trabalha com exercícios de resistência, alongamento, equilíbrio, respiração, flexão e extensão do tronco, entre outros.

O resultado são benefícios que vão do aumento de força e flexibilidade para a melhoria na qualidade do sono, passando pela diminuição de dores na coluna.

Elementos básicos para pilates

Os principais elementos básicos para praticar o método de Joseph Pilates são eles a Concentração, o controlo muscular, a respiração, a precisão, os movimentos fluidos, centralização e estabilização do trono, isolamento de um só músculo e a rotina de treinar.

Qual é a melhor hora para fazer Pilates?

Pilates clinico exercício

Independentemente do local, o que importa é praticar. É benéfica para indivíduos de ambos os sexos, de todas as idades, grávidas, desportistas, sedentários ou alguém que procura apenas melhorar a sua forma física.

Além disso, não existe uma altura propícia para sua prática. Existindo uma grande liberdade horária para os participantes desfrutarem de uma sessão de Pilates.

Não é recomendado treinar depois de uma refeição pesada. Também não é aconselhável praticar exercício após ter ingerido bebidas alcoólicas.

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Aulas de Pilates online

Também existe a as aulas online, que infelizmente nesta altura com Covid19 é o mais indicado. Para iniciar aulas online existem algumas plataformas conhecidas de todos nos. Como por exemplo Facebook, Skype, Zoom, etc.

Aulas de Pilates online