Mais abaixo Teste o seu stress e verifique se sofre com a vida agitada que leva!

Porém, se o seu estilo de vida atual não se aproxima desta realidade não desanime, o primeiro passo é reconhecê-lo. Mais importante ainda é conseguir mudar de atitude. Gerir bem o seu tempo, aproveitar todos os momentos de lazer e, acima de tudo, querer ser feliz ajudá-lo-ão a combater o stress e a encarar a vida de forma mais positiva.

Pilates para estresse e ansiedade

Pilates é recomendado para quem sofre, ou quem quer evitar, o stress patológico. Trabalha todos os músculos do corpo. Uma respiração lenta e profunda reduz os níveis de cortisol, o hormônio do stress, no sangue ao longo do tempo.

Todos já sofremos de stress numa altura ou outra da nossa vida, e hoje em dia é praticamente impossível evitá-lo. Contudo, uma dieta equilibrada que forneça as defesas de que o organismo necessita para poder fazer face aos desafios do stress pode ser um dos nossos melhores aliados.

Quais são os sintomas do stresse emocional?

Sintomas de stresse emocional

• Dificuldade de autoaceitação;
• Insatisfação com a vida;
• Tristeza;
• Isolamento social;
• Alterações do humor;
• Cansaço;
• Falta de apetite;
• Ganho ou perda de peso;

Ainda que lhe pareça o contrário, adotar estratégias para uma vida antisstress é até bastante fácil. Basta para isso que se alimente bem e de forma saudável, descanse o suficiente e faça exercício físico de forma moderada e regular.

Embora o stress seja causado pela morte de uma pessoa querida. Também uma mudança de casa, quando existe uma perda do emprego, ou até, um feliz acontecimento, como por exemplo, o casamento de um filho, pode causar vários sintomas não desejáveis.

O que o stresse faz com o seu corpo?

O organismo nestas situações, reage sempre da mesma forma, entrando assim, num estado que é conhecido por «fuga ou luta». Em conclusão, é esta resposta que nos prepara certamente, para a ação e estimula a produção de adrenalina, hormona capaz de induzir tensão em segundos.

Como aliviar o estresse

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Teste de estresse quiz

Teste o seu stress e responda às afirmações baseando-se no que acontece com você atualmente, com:

S-SIM N-NÃO AV-ÀS VEZES

1. Sei exatamente quais as situações que me fazem stressar? S N AV

2. Mesmo que eu esteja cansadíssima não deixo passar nenhuma oportunidade que aparece. S N AV

3. Meu dia normal de trabalho sempre inclui algum tempo para praticar exercícios e diversões. S N AV

4. Irrito-me facilmente, mesmo quando se trata de pequenas contrariedades. S N AV

5. Quando sei que vou enfrentar situações stressantes, eu preparo-me antes, e sei lidar com elas. S N AV

6. Ultimamente tenho perdido a concentração no trabalho. S N AV

7. Quando enfrento circunstâncias ou tarefas difíceis costumo ficar tensa, preocupada ou angustiada S N AV

8. Costumo dormir tranquilamente, sem me preocupar ou me agitar. S N AV

9. Quando saio e esqueço-me de levar o telemóvel sinto-me como se estivesse “nua”. S N AV

Continue e Teste seu nível de estresse

10. Quando me irrito, chego a ser ríspida com as pessoas. S N AV

11. Ultimamente, meu trabalho não me dá qualquer motivação. S N AV

12. Tenho frequentemente momentos de desalento e tristeza. S N AV

13. Costumo usar tranquilizantes, fumar cigarros ou tomar uns drinques para aliviar a tensão. S N AV

14. Acordo frequentemente cansada e tensa, como se não tivesse dormido o suficiente. S N AV

15. Às vezes sinto falta de ar, ou dor na nuca e no pescoço, e palpitações no coração. S N AV

16. Tenho sido muito eficiente e produtivo no meu trabalho. S N AV

17. Dificuldades, problemas e obstáculos no trabalho não me angustiam nem tiram minha tranquilidade. S N AV

18. Mesmo diante de ocorrências de grande perturbação emocional, consigo voltar à calma rapidamente. S N AV

19. Estou sempre correndo atrás das coisas, seja no trabalho, seja em casa, seja nos meus afazeres. S N AV

20. Mesmo quando estou em casa não consigo parar de pensar em assuntos de trabalho. S N AV

Teste o seu stress e faça a contagem dos pontos

Teste de stress e ansiedade

Some 1 ponto para cada resposta SIM às seguintes afirmações: 1, 3, 5, 8, 16, 17, 18

Marque 1 ponto para cada resposta NÃO dadas às seguintes afirmações: 2, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20

Marque 1/2 ponto para cada resposta ÀS VEZES.

Total de Pontos – __________________

Teste o seu stress e consulte o resultado

De 18 a 20 pontos. Em primeiro lugar, sabe administrar o seu stresse e consegue identificar a sua causa. É capaz de lidar com ele, quando aparecem situações mais difíceis. Além disso, também tem habilidades para lidar com situações preocupantes, e de situações com bastante pressão, mas lida, sem muito desgaste.

Portanto, continue mantendo as suas atitudes até agora.

De 15 a 17,5 pontos. Este resultado indica características de stresse moderado. Em determinados momentos, sente-se inquieta, apreensiva ou pressionada. Além disso, também sabe lidar medianamente com o stresse, mas sua recuperação às vezes é lenta.

Procure adotar atitudes mais resilientes e assertivas.

Abaixo de 15 pontos. Este resultado indica um nível de stresse alto. Está exposto ao stresse e à ansiedade e provavelmente sente dificuldades em lidar com determinadas questões ou, mesmo, incapaz de resolvê-las.

Em conclusão, como estes resultados invista mais na sua qualidade de vida, e também, procure descobrir o que realmente é importante em sua vida.

Aviso

Este teste não é um diagnóstico. Para fins de diagnóstico, discuta os resultados com um médico ou um profissional de saúde mental qualificado. Os resultados serão anônimos.

Estresse ou stress

A forma mais correta da palavra é estresse. A forma “extresse” está errada. Stress é a forma original da palavra em inglês e a forma mais utilizada no português de Portugal. Estresse é a forma mais utilizada no português do Brasil.

Dicas e formas de relaxar e apreciar a vida

Comer e conviver com amigos é uma boa forma de se descontrair, porque, enquanto conversa, come mais devagar e acaba por conseguir relaxar. Converse sobre momentos felizes e de forma positiva.

Como exercício físico ajuda no stresse?

A atividade física regular, no mínimo, três sessões de 30 minutos por semana, reforça o sistema imunitário e ajuda também a descontrair. Obrigam o corpo a produzir endorfinas, que são substâncias químicas naturais, indutoras da sensação de bem-estar.

Método pilates para aliviar o stress

O método pilates é uma exercício muito importante, para poder relaxar, porque usamos muito a mente para a concentração dos movimentos nesta prática.

Massagens de relaxamento

A massagem como a aromaterapia, reflexologia ou shiatsu, ajuda a aumentar os níveis de energia, além de reduzir o stress, também estimula a circulação sanguínea. Procure profissionais que pratiquem essa terapia, e verá ótimos resultados ao nível do seu corpo e mente.

Respire fundo. O stress provoca respiração superficial e irregular. Respirar fundo aumenta a quantidade de oxigénio no sangue e diminui o ritmo cardíaco.

Meditação para acalmar a mente e ansiedade

Aprenda também como se deve meditar, porque tem a sua ciência. Sabia que a meditação é um processo que faz baixar a hipertensão e funciona como calmante? Além disso, também alivia a tensão do dia a dia.

Relaxe usando os óleos essenciais de rosa e de alfazema e note que são muito clamantes. Enquanto os de alecrim e de gerânio são antidepressivos.

Como aliviar o estresse

Acima de tudo, reserve 20 minutos diários para relaxar, por exemplo, sente-se num sitio calmo e sem barulho e leia um livro, dar um passeio e concentre-se nas cores e nos sons que a natureza lhe oferece. Ouça a sua música favorita, ou deixe-se estar simplesmente a descansar, sem fazer nada.

Exercícios para aliviar estresse e ansiedade:

1. Faça pelo menos uma caminhada curta.
2. Aprenda exercícios de respiração ( pilatesclinico.top ).
3. Coloque uma música relaxante.
4. Tenha prioridades para aliviar estresse.
5. Pratique a regra dos dois minutos.
6. Aceite o que não se pode mudar.
7. Tenha bons hábitos.
8. Faça mais pausas.
9. Tome um banho relaxante.
10. Aproveite o poder da música relaxante.
11. Veja sempre o lado positivo das coisas.

O que posso tomar para o estresse?

Embora não sirvam para substituir o tratamento médico, os calmantes naturais são uma boa opção para ajudar a combater o estresse.

1. Xarope da maracujá e erva limeira.
2. Suco de maçã, Kiwi e hortelã.
3. Chá preto.
4. Banho aromático.
5. Suco de alfafa.

Em conclusão

Uma boa risada é uma ótima forma de combater o stress, descontrair o corpo, reforça o sistema imunitário e estimula o organismo a produzir endorfinas, que têm um efeito calmante.

Consulte alguns artigos de como ter uma alimentação saudável

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Truques e dicas para o teu dia-a-dia

O recurso aos movimentos de pilates pode tornar o seu dia mais agradável. Por isso, aproveita o tempo disponível na execução de alguns passos. Consulta mais à frente as dicas e truques de pilates que podes aplicar na vida no seu dia-a-dia. Vai ver que não se arrepende..

Além das sessões em si, o método criado pelo germânico pode ser utilizado nas situações mais comuns do dia-a-dia. Basta ter algum tempo…e vontade.

Como acordar bem disposta?

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Posição correta para conduzir

Antes de ligar o veículo, deve ter em atenção alguns procedimentos. Sente-se bem, ficando com a cabeça o mais próximo possível do tejadilho da viatura. No caso de voltar a uma posição incorreta durante o percurso, algo que é bem provável, volte a esticar-se no banco. É fundamental para que o desgaste da viagem não seja maior do que aquele que já é normal.

Efetuar uns alongamentos lombar quando opta por parar para descansar.

Dicas de Pilates

Outro conselho que é dado com bastante frequência, nomeadamente pelas forças de segurança, diz respeito às pausas regulares que deve efetuar durante uma viagem. Nem todos lhe dão a devida importância, mas é crucial para que chegue bem ao seu destino.

O Pilates é também muito útil nesta situação, já que pode efetuar uns alongamentos quando opta por parar para descansar.

Cuidados a ter com a coluna vertebral

Como evitar dores de coluna desde muito cedo, siga os seguintes conselhos:

• Mantenha o peito e as costas “abertos”;
• Distribua o peso pelos dois pés sempre que possível;
• Mantenha o peso do corpo igualmente distribuído pelas plantas dos pés;
• Respire tranquilamente;
• Alongue a coluna;
• Afaste os ombros das orelhas.;

Como sentar corretamente?

Dicas e truques de pilates: Normalmente, adotamos uma postura curvada quando sentados. É muito difícil manter a posição correta durante o tempo em que assim permanecemos, uma vez que, inconscientemente, as costas vão deslizando na cadeira.

Nas situações em que está a trabalhar à frente de um computador e que precisa, consequentemente, de ter uma atenção redobrada, existe a tendência para alterar a postura correta do seu pescoço. Ou seja, temos o impulso de aproximar o olhar do ecrã da máquina, fazendo avançar essa parte do corpo. Isso conduz a que fique com a coluna desalinhada, sendo que, muito tempo, nessa situação provoca uma maior tensão muscular.

Para evitar uma postura curvada quando está sentada, recorra a algumas dicas e truques utilizados no pilates

Colete para corrigir postura da coluna

Muito tempo em pé pode causar dores nas pernas!!

Pode perder centímetros!! Sim é isso que pode constatar ao final de uma dia, uma vez que estar muito tempo de pé comprime a coluna. Esta pode estar num estado considerado longo no início, mas o stress e o cansaço conduzem a tensões nos músculos e nas articulações. Isso irá diminuir o comprimento da sua coluna, podendo ter a surpresa de medir menos dois centímetros da altura no final do dia.

Além disso, podem ser adotadas posições muito incorretas, como passar mais tempo apoiado numa perna do que na outra. Como consequência, irá provocar desequilíbrios na estrutura corporal. Se colocar mais peso sobre os calcanhares ou sobre a ponta dos dedos dos pés, pode provocar tensão nos joelhos, na coluna lombar e na região cervical.

A importância da boa postura ao se trabalhar de pé

• Faça vários alongamentos antes, durante e após o expediente;
• Faça pequenas pausas para descansar;
• Use sapatos e meias adequadas;
• Pratique exercícios físicos regularmente;
• Mantenha a postura correta para se sentar;
• Movimente-se durante os expediente de trabalho.

Como corrigir a sua postura?

Eis alguns conselhos para evitar dores de costas, pescoço, ombros ou pulsos:

• Mantenha a cabeça alinhada com a coluna;
• Coloque o computador ao nível dos olhos;
• No local de trabalho, é aconselhável que faça alongamentos de duas em duas horas;
• No carro, verifique se o assento possui o apoio adequado;
• Certifique-se de que as costas estão direitas no banco e que os braços, os pulsos e as mãos têm liberdade de movimentos;
• Ao conduzir, o assento deve ser firme, para resistir às forças indiretas que sente quando usa os pedais;
• Se o banco for muito rígido, a vibração do motor é transmitida para a coluna, o que pode originar problemas nas costas.

Além das dicas e truques que te falo em cima, podes consultar vários artigos sobre exercícios de pilates

Exercícios de alongamentos no pilates

Publicado: 2023

Qual a importância de alongamentos após fazer pilates? Os exercícios de alongamentos no pilates são muito importantes e até obrigatórios. São movimentos contrários à contração. Durante a atividade física, os músculos estão em movimentação permanente. Essa dinâmica implica uma contração e um devido período de relaxamento. Quando estes dois movimentos não são executados de modo… Leer más »Exercícios de alongamentos no pilates

Pilates Reformer

Publicado: 2023

Quais são os aparelhos usados para fazer Pilates? Quais são os aparelhos de pilates e acessórios mais comuns Vou contar um pouco a história curiosa de Joseph e como surgiu o aparelho Reformer ou maquina reformer pilates, para treinar Pilates. O equipamento é composto por uma plataforma com rodinhas, que desliza ao longo de uma… Leer más »Pilates Reformer

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Quais são os benefícios de fazer pilates

Quais são os benefícios do Pilates? – O Pilates pode e deve ser praticado por todas as pessoas de todas as idades. A saúde de cada um de nós está intimamente relacionada com a atividade física que realizamos. Mais à frente te explico quais os benefícios que te proporciona o exercício Pilates.

Pilates benefícios para coluna

Quais são os benefícios no Pilates?

Quais são os maiores benefícios do pilates?

1. Controle – o controle do movimento visa um padrão suave e harmônica sempre se concentrando no exercício proposto assim visando aprimorar a coordenação motora e evitando contrações musculares desnecessárias;
2. Precisão – ele é fundamental para a qualidade do movimento e realinhamento postural, assim controlando o equilíbrio dos diferentes músculos que estão sendo trabalhados no movimento;
3. Centro – mais conhecido como power house é o foco de todos os exercícios do método, pois o fortalecimento dessa musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento com menor gasto energético aos movimentos;
4. Respiração – o método enfatiza a respiração e é o fator primordial no início do movimento, e tem sempre que estar sincronizada com a realização dos movimentos;
5. Fluidez – o objetivo desse princípio é dar leveza ao exercício, com movimentos controlados para que não haja impacto pesados no começo nem no final de nenhum exercício.

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Calças para desporto

Beneficios pilates para gestantes e para quem sofre de artrite reumatoide

Assim pode ser benéfica para quem sofre de artrites. Também pode melhorar a força dos músculos abdominais e a postura durante uma gravidez e no período pós-parto. Vai ao encontro da maioria dos problemas mais comuns. Quem é que já acordou, por exemplo, a meio da noite ou mesmo não consegui dormir com queixas de dores nas costas ou pescoço e teve, consequentemente, um dia seguinte para esquecer?

Quais são os benefícios do pilates para o corpo

Dicas sobre pilates

O treino de Pilates é uma das soluções que tem à sua disposição para obter uma qualidade de vida melhor, até a nível sexual. Por trabalhar a zona pélvica, ajuda a melhorar o desempenho nesse aspeto.

Além de ser um bom auxilio para o público em geral, é igualmente preponderante no melhoramento da técnica de atletas e bailarinos, compensando muitas vezes posturas incorretas de treino e melhorando assimetrias que são específicas de alguns desportos.

Pilates ajuda na prevenção de lesões desportivas?

A autoconsciência corporal que este método desenvolve ajuda dia-a-dia e durante o treino desportivo. A prática conduz a um recrutamento muscular mais eficiente, evitando sobrecarregar zonas de tensão ou músculos que não são necessários para a ação, antes são usados para compensar a falta dos músculos que deveriam estar a trabalhar. Daí o auxílio importante na prevenção de lesões.

Pilates clinico benefícios

Pilates Melhora a Postura:

Fortalece os músculos contribuindo para uma melhor postura corporal. Além disso, é recomendado fazer alongamentos diariamente para aumentar a elasticidade dos músculos, e por isso os exercícios de Pilates levam vantagem, porque exigem um bom alongamento corporal.

Alivio de dores, principalmente nas costas:

Este método de desporto trabalha especialmente os alongamentos da coluna, possibilitando um relaxamento instantâneo que leva a pessoa a perceber melhoras nas dores das costas.

Benefícios do pilates para a coluna

Aumento da força e resistência muscular:

Aumenta a capacidade dos músculos ou grupos musculares, resistindo assim contra o cansaço. Consegue-se com repetidas contrações dos músculos. A força de resistência também pode ser a capacidade de resistência à fadiga por um tempo prolongado.

Pilates Ajuda a prevenir a incontinência urinária:

É uma das técnicas que está a ganhar destaque no tratamento desta doença. Pois os principais objetivos do Pilates são o ganho de coordenação de força, de flexibilidade, de equilíbrio e resistência.

Pilates Ajuda na recuperação de lesões e evita lesões recorrentes:

Pilates promove o alívio de dores crônicas, sendo assim uma técnica para reabilitação física de alguma lesão física. O método proporciona o alongamento e relaxamento muscular. Promove o fortalecimento do tônus muscular. Ainda mais daqueles que estão enfraquecidos ou estirados.

Benefícios do Pilates para o corpo feminino

Promove boa forma física:

O método está ganhando a cada dia mais adeptos. Com ele é possível obter uma ótima forma física. Através do treino integrar corpo e mente. A prática de Pilates promove uma melhoria em vários aspetos. São eles a força, equilíbrio, elasticidade, concentração, agilidade e muitos mais.

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Benefícios a nível Psicológico

Relaxa e combate o Stress:

O Pilates é muito recomendado para quem sofre, ou quem quer evitar, o stress patológico. Trabalha todos os músculos do corpo. Uma respiração lenta e profunda reduz os níveis de cortisol, o hormônio do stress, no sangue ao longo do tempo.

Melhora a respiração e autocontrole:

A respiração deve ser lenta e consciente, para que o praticante não perca o fôlego muito rápido. Deve-se sempre inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Os exercícios do método pilates são lentos e com poucas repetições. Uma vez que se prioriza a execução perfeita e sempre com grande ênfase na respiração.

O jogging é um bom complemento ao método de Pilates

Vantagens e benefícios em praticar regularmente atividade física como Pilates

Benefícios do Pilates 2 vezes por semana

Se quer fortalecer o seu corpo e estimular a elasticidade, a frequência de duas vezes por semana pode ser ideal. É importante para ganhar tonificação, ganhar massa muscular e fortalecer o corpo e a mente.

Em conclusão o resultado final será a obtenção de uma melhor performance a nível físico. O Pilates tem como vantagem ser uma das formas mais seguras e eficazes de treino, tornando o corpo mais forte de dentro para fora.

Joseph Pilates dizia que trabalhando os músculos da região central do corpo, ou seja o Powerhouse, melhora as posturas, flexibilidade, precisão, o isolamento dos músculos corretos a utilizar, as forças e resistência, criando um corpo longilíneo sem forçar as articulações.

Cria também uma maior consciência corporal, alivia a tensão e o Stress.

Agora mão à obra

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Pilates Reformer

Publicado: 2023

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