Os exercícios de alongamentos no pilates são muito importantes e até obrigatórios. São movimentos contrários à contração. Durante a atividade física, os músculos estão em movimentação permanente. Essa dinâmica implica uma contração e um devido período de relaxamento. Quando estes dois movimentos não são executados de modo assertivo, coloca-se em risco a flexibilidade e a saúde muscular.

Benefícios dos exercícios de alongamentos no pilates

Exercícios de alongamentos no pilates são muito importantes. O reflexo de uma eventual má gestão física pode originar lesões e quadros de dor. Uma das melhores formas de os prevenir é realizar uma sessão de alongamentos após a prática desportiva, cujos principais benefícios são:

• A redução da rigidez e da dor muscular;
• Elimina o excesso de ácido lático;
• Aumento da produção de endorfinas;
• Regula o fluxo sanguíneo;
• Melhora a postura;
• Alivia a tensão e ansiedade;
• Melhora a flexibilidade e evita lesões;
• Tonifica os músculos.

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Exercícios de alongamento

8 exercícios de alongamentos para todo o corpo

1. Espreguice esticando braços, pernas e costas;
2. Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Gire depois o pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, invertendo os sentidos;
3. Eleve os braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo. Repita o exercício do outro lado. Cruze a frente do tórax com um dos braços e pressione o cotovelo junto ao peito. Repita do outro lado. Faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos;
4. Entrelace os dedos atrás das costas, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Lentamente eleve-as de modo que sinta os ombros alongados;
5. Deitada de bruços, dobre os cotovelos e apoie as mãos no chão. inspire e eleve o tronco, flexionando a lombar. Deixe as pernas esticadas. Fique na posição por 15 segundos. Faça três séries de cinco repetições;
6. Deitada de costas, joelhos flexionados e pés no chão. Levante o quadril lentamente até apoiar o corpo nos ombros. inspire e segure a posição por segundos. Volte ao início devagar;
7. Deitada de costas, joelhos flexionados, levante somente a perna direita. Entrelace as mãos atrás da coxa e, ao expirar, leve o tronco em direção à perna e vá “escalando” até alcançar o tornozelo. inspire e expire algumas vezes nessa posição. Repita com a outra perna;
8. Sentada, coluna reta, pernas abertas e esticadas, calcanhares no solo. Abra bem os braços e, expirando, gire o tronco para a direita até a mão esquerda alcançar o pé direito. Segure a posição por alguns segundos e volte ao início. Repita com o outro lado.

Exercícios de flexibilidade

• Alongamento do pescoço;
• Alongamento de tríceps;
• Alongamento de costas e abdômen;
• Postura da borboleta;
• Alongamento de pernas unilateral;
• Alongamento de pernas sentado;
• Alongamento do corpo inteiro.

Segundo alguns especialistas, fazer alongamentos depois da realização de exercício faz com que o corpo volte à temperatura normal de forma mais assertiva após o esforço.

Exercícios para aliviar dor nas costas

Como aliviar dor na lombar rápido

1. Praticar atividade física e ter uma alimentação saudável;
2. Colocar uma compressa quente;
3. Realização de uma massagem nas costas;
4. Fazer alongamentos;
5. Melhorar a postura;
6. Fisioterapia e Pilates Clínico.

É um princípio simples: se contraiu muito os músculos durante o treino deve fazer o movimento contrário após esse esforço.

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Dicas e truques de pilates

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Quais são os aparelhos usados para fazer Pilates?

Quais são os aparelhos de pilates e acessórios mais comuns

Vou contar um pouco a história curiosa de Joseph e como surgiu o aparelho Reformer ou maquina reformer pilates, para treinar Pilates. O equipamento é composto por uma plataforma com rodinhas, que desliza ao longo de uma estrutura de madeira com trilhos de metal.

Maquina reformer pilates

Quais são os aparelhos usados para fazer Pilates?

Aparelhos de pilates nomes

Diferença entre o aparelho Reformer e o Cadillac

O Reformer Pilates é um grande equipamento de que se assemelha a uma cama deslizante com molas. Utiliza-se para trabalhar toda a musculatura do corpo nas posições vertical, sentado, em quatro apoios ou em pé. Permite uma grande variedade de exercícios, assim como, a sua utilização por pessoas de qualquer nível de condição física. É muito popular nos estúdios de Pilates, principalmente aqueles em que se faz um atendimento mais personalizado.

Maquina reformer pilates

Cadillac Pilates

O Cadillac é o maior e mais completo equipamento que Joseph Pilates criou. Possibilita um treino específico, tanto no intuito de reabilitação, como é muito útil na preparação física de sedentários ou atletas. É utilizado em ginásios de treino personalizado e em treinos individuais. É indispensável um grande conhecimento por parte do instrutor no manuseio desse aparelho.

Quais são os aparelhos desenvolvidos por Joseph Pilates?

• MAGIC CIRCLE.
• FOOT CORRECTOR.
• TOE CORRECTOR.
• DEVICE PUSH UP.
• NECK STRETCHER.
• FOOT EXERCISE BAR OU 2X4 BAR
• BEAN BAG OU SAND BAG.

Quais os benefícios dos exercícios de pilates no Reformer?

O Reformer oferece um trabalho tanto global como específico, melhorando a força, a flexibilidade, a mobilidade, a coordenação e o equilíbrio de quem está utilizando o aparelho. Quando se fala em trabalhar a força no Reformer, o foco central e de apoio  é a powerhouse ou core. Isto porque, tendo abdominais fortes, menor são os desequilíbrios musculares, e consequentemente, costas mais fortes e equilibradas, glúteos e coxas tonificados.

E os benefícios dos exercícios no aparelho Cadillac?

O Cadillac é um equipamento para a prática de exercícios de pilates desenvolvido por Joseph Pilates, com o objetivo de reabilitar os pacientes acamados.

Como funciona o Cadillac?

O Cadillac, ou mesa de trapézio é composto por: barra de apoio, barra de roll down, trapézio, alças, cintos de segurança e molas, onde cada um tem um papel fundamental na hora de se praticar os exercícios. Barra de apoio – são barras usadas para o apoio do Pilateiro na hora de executar os movimentos.

Como usar Cadillac Pilates?

Para que serve o Cadillac?

• Ajuda na flexibilidade, no fortalecimento e no alongamento do corpo;
• É utilizado na reabilitação motora, podendo ser também uma ótima opção para atletas que procuram por uma preparação competitiva diferenciada;
• Fortalece a musculatura profunda da coluna, favorecendo para a manutenção de uma boa postura;
• Promovem o alongamento da musculatura do corpo e o aumento da flexibilidade;
• Prevenção e alívio de dores nas costas;
• Auxilia no trabalho da musculatura de todo o corpo;
• Promove a melhora no controle muscular e na força;
• Melhora na autoestima, relaxamento e alívio da tensão, integrando o corpo e a mente.

Benefícios dos exercícios de pilates

Em conclusão:

• Melhora a resistência e força muscular, já que as molas servem como resistência;
• A postura com a movimentação estática da musculatura da coluna;
• O equilíbrio no movimento;
• Melhora e flexibilidade;
• Melhora a função respiratória, já que é preciso trabalhar respiração com movimentos.

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